IWB 1个月减轻体重4公斤:饮食计划第3周

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嘿ya

大家圣诞快乐 :)。愿上帝保佑我们大家!

庆祝活动才刚刚开始。我应该在张贴节食表时感到内chart。但由于没有人喜欢在庆祝活动后增加体重,因此我在IWB挑战第3周饮食计划中工作。

这周将是严格的,但您可以根据需要调整计划。

一些技巧–

1.本周增加抗氧化剂。这是新年来临前的唯一一周,您 派对。这样可以确保您的新陈代谢良好,并且脂肪燃烧也可以。

2.这周的晚餐期间不加任何烤肉。吃任何鸡蛋或任何富含蛋白质的食物。晚餐时尽量避免碳水化合物。您可以选择任何蛋白质配方 这里.

3.多喝 .

4.本周不作弊。仅限12月31日聚会! 12月31日是您的作弊日!

让’s begin –

IWB 1个月减轻体重4公斤:饮食计划第3周

健康管理局挑战

IWB挑战赛第3天第1天

星期一
上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 半杯牛奶什锦早餐+ 1碗脱脂牛奶
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果)
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜 (任意)+炒蔬菜。食谱 这里
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第3天第2天

星期二
上午7:30 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1个小盘子带有很多蔬菜的盘子poha
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30
1:00 PM 蔬菜糙米+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla
下午6:00 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战周3第三天

星期三
上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1小盘sooji upma
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 橙子
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa
下午6:00 蒸/煮玉米
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 白菜和鸡蛋,食谱 这里。 1杯凝乳或酪乳
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第3天第4天

星期四
上午7:30 1个玻璃杯中的半个柠檬加温水+ 4个无花果+ 2个梅子
上午8:30 3蛋白
上午8:30 2艾德利斯+桑巴尔
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 草莓– 5
1:00 PM 蔬菜糙米+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla
下午6:00 水果拼盘/拼盘
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜汤(任何)+炒蔬菜。在这里食谱
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第3天第5天

星期五
上午7:30 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1拉吉·多萨配花生酸辣酱/桑布
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa
下午6:00 蒸/煮玉米沙拉
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温热脱脂牛奶

IWB挑战赛第3天第6天

星期六
上午7:30 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1块芝士/奶酪馅的黑面包三明治
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 橙子
1:00 PM 蔬菜糙米+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯bhel
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果)
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 白菜和鸡蛋,这里的食谱。 1杯凝乳或酪乳
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

IWB挑战赛第3天第7天

星期日
上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 2 Besan Chillas
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干
下午6:00 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜汤(任何)+炒蔬菜。在这里食谱
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

照顾自己 !

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