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嘿ya
大家圣诞快乐 ：）。愿上帝保佑我们大家！
庆祝活动才刚刚开始。我应该在张贴节食表时感到内chart。但由于没有人喜欢在庆祝活动后增加体重，因此我在IWB挑战第3周饮食计划中工作。
这周将是严格的，但您可以根据需要调整计划。
一些技巧–
1.本周增加抗氧化剂。这是新年来临前的唯一一周，您 派对。这样可以确保您的新陈代谢良好，并且脂肪燃烧也可以。
2.这周的晚餐期间不加任何烤肉。吃任何鸡蛋或任何富含蛋白质的食物。晚餐时尽量避免碳水化合物。您可以选择任何蛋白质配方 这里.
3.多喝 水.
4.本周不作弊。仅限12月31日聚会！ 12月31日是您的作弊日！
让’s begin –
IWB 1个月减轻体重4公斤：饮食计划第3周
IWB挑战赛第3天第1天
| 星期一 | |
| 上午7:30 | 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 半杯牛奶什锦早餐+ 1碗脱脂牛奶 |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 苹果 |
| 1:00 PM | 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干 |
| 下午6:00 | 水果沙拉（您也可以吃1种水果） |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 自制蔬菜 汤（任意）+炒蔬菜。食谱 这里 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
IWB挑战赛第3天第2天
| 星期二 | |
| 上午7:30 | 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 1个小盘子带有很多蔬菜的盘子poha |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 梨 |
| 1:00 PM | 蔬菜糙米+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla |
| 下午6:00 | 豆芽 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
IWB挑战周3第三天
| 星期三 | |
| 上午7:30 | 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 1小盘sooji upma |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 橙子 |
| 1:00 PM | 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa |
| 下午6:00 | 蒸/煮玉米 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 白菜和鸡蛋，食谱 这里。 1杯凝乳或酪乳 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
IWB挑战赛第3天第4天
| 星期四 | |
| 上午7:30 | 1个玻璃杯中的半个柠檬加温水+ 4个无花果+ 2个梅子 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 2艾德利斯+桑巴尔 |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 草莓– 5 |
| 1:00 PM | 蔬菜糙米+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla |
| 下午6:00 | 水果拼盘/拼盘 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 自制蔬菜汤（任何）+炒蔬菜。在这里食谱 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
IWB挑战赛第3天第5天
| 星期五 | |
| 上午7:30 | 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 1拉吉·多萨配花生酸辣酱/桑布 |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 苹果 |
| 1:00 PM | 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗蔬菜+ 1碗达尔+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 1杯煮熟的黑chanaa |
| 下午6:00 | 蒸/煮玉米沙拉 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温热脱脂牛奶 |
IWB挑战赛第3天第6天
| 星期六 | |
| 上午7:30 | 1杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 1块芝士/奶酪馅的黑面包三明治 |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 橙子 |
| 1:00 PM | 蔬菜糙米+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 1杯bhel |
| 下午6:00 | 水果沙拉（您也可以吃1种水果） |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 白菜和鸡蛋，这里的食谱。 1杯凝乳或酪乳 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
IWB挑战赛第3天第7天
| 星期日 | |
| 上午7:30 | 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁 |
| 上午8:30 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 2 Besan Chillas |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 苹果 |
| 1:00 PM | 1盘沙拉+ 1麸皮薄饼+ 1碗芝士布吉+ 1碗达尔+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干 |
| 下午6:00 | 豆芽 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 自制蔬菜汤（任何）+炒蔬菜。在这里食谱 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
照顾自己 ！
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不错–将跟随一个星期
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