IWB 1个月4公斤体重减轻:饮食计划第8天和第9天

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IWB 1个月4公斤体重减轻:饮食计划第8天和第9天

大家好(我以为你会厌倦我平时的Heya-)

你周末过得怎么样?希望您不要作弊一次以上!我做了两次-。第二次我只是吃了一片奶酪’没有太多的作弊-

这是第二周–饮食计划第8天和第9天

 

星期一/第8天 星期二/第9天
上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁 2杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 3蛋白 3蛋白
上午8:30 半杯牛奶什锦早餐+ 1碗脱脂牛奶 1个小盘子带有很多蔬菜的盘子poha
上午9:30 不含糖的茶/咖啡 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1/2杯糙米+ 1碗蔬菜+ 1碗肉酱+ 1杯豆腐 Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果) 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉 1盘绿色沙拉
下午8:30 自制蔬菜汤+炒蔬菜 半杯糙米+ 1杯蔬菜+ 1杯豆腐
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 如果饿了,可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶

 

一些女孩对茶或咖啡有疑问。如果你不这样做’喝茶或咖啡,轻拍背部-。您可以喝冰沙(如果使用的话,可以是稀牛奶,没有糖)或沙拉。有趣且快速的称量牙线配方 这里 您的帮助。

N现在是素食女孩!嗯,我想想… 火车火车 (您在所有日常肥皂中都会听到无聊的缓慢的背景评分-顺便说一句,您如何容忍那些肥皂?好吧,现在就开始营业-)

不幸的是,素食主义者别无选择,只能补充蛋白质。请给你!阅读如何选择蛋白质 这里,每日所需蛋白质 这里 和一些评论 这里 这里.

如果您已遵循 饮食 上周的计划,请让我知道。我很想知道您的经历!

塔伦

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11条评论

  1. 嘿塔伦,

    昨天我开始挑战的第一天。我其实并不需要那么多吃… he he he…

    根据时间,食物供应和其他因素进行所有定制…这样一个非常忙碌的两个孩子的妈妈..管理工作,孩子,家庭等…即使对于那些不可用的东西,我也没有时间去安排它和计划事情..在可用的时间和资源范围内,我计划我的饮食尽可能健康…

    这是怎么回事..

    上午7:30–普通的温开水3杯(在家里看不到柠檬)+ 10颗杏仁浸透了皮肤
    9:00 AM– 2 bites of idly
    上午9:30至上午10:00–快步走到办公室的一半途中(剩下的一半,丈夫掉下..他他他…但是只是让你知道..我已经建立了耐力,每天要走1.5到2个小时)
    上午10:15–用1/2汤匙油(加洋葱和辣椒)制成3个蛋清bhurji
    上午11:30–茶1小杯(从路边的塔皮里取出,所以含糖,但是杯的大小很小。
    1:00 PM–切胡萝卜,1小粒多粒薄饼(佐瓦,巴哈拉,小麦,rajgira混合)+不加油的baingan bharta +煮熟的带叶蔬菜,配Moong dal(1茶匙油,用于全家ka部分,顶部仅用于tadka)
    4:00 PM–1个闲置+番茄酸辣酱+茶
    下午5:30– some peanuts
    下午6:00–快走20分钟
    晚上8:30–自制蔬菜汤
    所有物品均为自制…除此之外..我用一勺糕点作弊… 那s all…

    第一天’步行较少,因为我必须带一些杂货回家。.所以和丈夫一起骑自行车..否则我通常每天步行1到1.5个小时(往返办公室)

    让我知道是否需要更改或改进…我十月份的体重是70.4公斤,现在是66公斤…(过去2个月每周恒定减少1/2公斤。.我每周测量一次体重…)瞄准58 ..至少5英尺高。

    需要您的专家意见…其他人也..请提出您的意见和建议…

    🙂

  2. 只是添加…我真的真的没有时间锻炼身体。这就是为什么选择步行方式上班…没有其他选择…时间也要去做饭..下班后的晚上再次做饭并计划第二天..和孩子们…大一作业…而11个月大的孩子也需要参加…。发现很难管理所有内容。-

  3. 女孩,你做得很棒-您的体重减轻本身就是证据-
    您可以做的几件事,就是尽量走。如果您每天可以步行1小时,那么它会为您带来奇迹。
    避免在柴外,我没有说这糖,但是牛奶也很烂。一天可以喝1杯含糖的茶。就餐时将豆腐和绿茶都包括在您的桌子上,就像我现在正在喝的那样-

    如果可能的话,请在吃点东西后休息一下。虽然我也想要喝茶的小吃-

  4. yaaaa ..应该避免在外面….. u know…它已经成为一种习惯…..但不上瘾… can easily stop…到目前为止还没有采取这一步骤… 🙂

    我每周平均走6个小时…所以做得好…

    还要确保一周至少有4至5天有水果…
    一切顺利…希望能尽快达到目标…

    顺便说一句…不错的挑战yaar ..每天量身定制的饮食计划…真的有帮助。

    • 你是超级女孩..我喜欢散步..喝茶,我换了任何调味的绿茶..我最喜欢的姜..每天两次..每天两次牛奶,不加糖..

      我同意。塔伦(Tarun)的工作很出色。除了她的常规工作外,她还为我们所有人做着额外的事情,她从未认识或认识。&还有安娜,你们的女孩是像我这样的懒惰流浪者的灵感。兼顾多项任务

    • 谢谢Snu n 安佳莉。如果您能够减肥,就会激励他人,这样许多人就会朝着健康迈出一步。干杯-

  5. 您好Tarun,我最近开始关注您的IWB博客,并发现它们非常有用。您提到蛋白质摄入对素食者/素食者很重要。我是一个鸡蛋工,正尝试通过锻炼和饮食来减肥。我打算服用乳清分离蛋白。你能建议我什么时候该吃乳清蛋白。我的饮食习惯与上述博客中提到的饮食习惯相似。我每周在健身房锻炼4分钟,每天锻炼30分钟,并在第5天做1个小时的皮划艇运动。

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