IWB 1个月4公斤体重减轻：饮食计划第8天和第9天
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大家好（我以为你会厌倦我平时的Heya-）
你周末过得怎么样？希望您不要作弊一次以上！我做了两次-。第二次我只是吃了一片奶酪’没有太多的作弊-
这是第二周–饮食计划第8天和第9天
| 星期一/第8天 | 星期二/第9天 | |
| 上午7:30 | 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁 | 2杯Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜 |
| 上午8:30 | 3蛋白 | 3蛋白 |
| 上午8:30 | 半杯牛奶什锦早餐+ 1碗脱脂牛奶 | 1个小盘子带有很多蔬菜的盘子poha |
| 上午9:30 | 不含糖的茶/咖啡 | 不含糖的茶/咖啡 |
| 上午11:30 | 苹果 | 梨 |
| 1:00 PM | 1盘沙拉+ 1/2杯糙米+ 1碗蔬菜+ 1碗肉酱+ 1杯豆腐 | Moong Daal Khichdi + 1杯蔬菜+ 1杯豆腐 |
| 4:00 PM | 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干 | 不含糖的茶/咖啡+ 1片dhokla |
| 下午6:00 | 水果沙拉（您也可以吃1种水果） | 豆芽 |
| 8:00 PM | 1盘绿色沙拉 | 1盘绿色沙拉 |
| 下午8:30 | 自制蔬菜汤+炒蔬菜 | 半杯糙米+ 1杯蔬菜+ 1杯豆腐 |
| 下午10:00 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 | 如果饿了，可加1杯不含糖的温和脱脂牛奶 |
一些女孩对茶或咖啡有疑问。如果你不这样做’喝茶或咖啡，轻拍背部-。您可以喝冰沙（如果使用的话，可以是稀牛奶，没有糖）或沙拉。有趣且快速的称量牙线配方 这里 您的帮助。
N现在是素食女孩！嗯，我想想… 火车火车 （您在所有日常肥皂中都会听到无聊的缓慢的背景评分-顺便说一句，您如何容忍那些肥皂？好吧，现在就开始营业-）
不幸的是，素食主义者别无选择，只能补充蛋白质。请给你！阅读如何选择蛋白质 这里，每日所需蛋白质 这里 和一些评论 这里 和 这里.
如果您已遵循 饮食 上周的计划，请让我知道。我很想知道您的经历！
爱
塔伦
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哇….. amazing 饮食 plan…..我想你一定会实现这个目标的….. lots of love
嘿塔伦，
昨天我开始挑战的第一天。我其实并不需要那么多吃… he he he…
根据时间，食物供应和其他因素进行所有定制…这样一个非常忙碌的两个孩子的妈妈..管理工作，孩子，家庭等…即使对于那些不可用的东西，我也没有时间去安排它和计划事情..在可用的时间和资源范围内，我计划我的饮食尽可能健康…
这是怎么回事..
上午7:30–普通的温开水3杯（在家里看不到柠檬）+ 10颗杏仁浸透了皮肤
9:00 AM– 2 bites of idly
上午9:30至上午10:00–快步走到办公室的一半途中（剩下的一半，丈夫掉下..他他他…但是只是让你知道..我已经建立了耐力，每天要走1.5到2个小时）
上午10:15–用1/2汤匙油（加洋葱和辣椒）制成3个蛋清bhurji
上午11:30–茶1小杯（从路边的塔皮里取出，所以含糖，但是杯的大小很小。
1:00 PM–切胡萝卜，1小粒多粒薄饼（佐瓦，巴哈拉，小麦，rajgira混合）+不加油的baingan bharta +煮熟的带叶蔬菜，配Moong dal（1茶匙油，用于全家ka部分，顶部仅用于tadka）
4:00 PM–1个闲置+番茄酸辣酱+茶
下午5:30– some peanuts
下午6:00–快走20分钟
晚上8:30–自制蔬菜汤
所有物品均为自制…除此之外..我用一勺糕点作弊… 那s all…
第一天’步行较少，因为我必须带一些杂货回家。.所以和丈夫一起骑自行车..否则我通常每天步行1到1.5个小时（往返办公室）
让我知道是否需要更改或改进…我十月份的体重是70.4公斤，现在是66公斤…（过去2个月每周恒定减少1/2公斤。.我每周测量一次体重…）瞄准58 ..至少5英尺高。
需要您的专家意见…其他人也..请提出您的意见和建议…
🙂
只是添加…我真的真的没有时间锻炼身体。这就是为什么选择步行方式上班…没有其他选择…时间也要去做饭..下班后的晚上再次做饭并计划第二天..和孩子们…大一作业…而11个月大的孩子也需要参加…。发现很难管理所有内容。-
女孩，你做得很棒-您的体重减轻本身就是证据-
您可以做的几件事，就是尽量走。如果您每天可以步行1小时，那么它会为您带来奇迹。
避免在柴外，我没有说这糖，但是牛奶也很烂。一天可以喝1杯含糖的茶。就餐时将豆腐和绿茶都包括在您的桌子上，就像我现在正在喝的那样-
如果可能的话，请在吃点东西后休息一下。虽然我也想要喝茶的小吃-
yaaaa ..应该避免在外面….. u know…它已经成为一种习惯…..但不上瘾… can easily stop…到目前为止还没有采取这一步骤… 🙂
我每周平均走6个小时…所以做得好…
还要确保一周至少有4至5天有水果…
一切顺利…希望能尽快达到目标…
顺便说一句…不错的挑战yaar ..每天量身定制的饮食计划…真的有帮助。
你是超级女孩..我喜欢散步..喝茶，我换了任何调味的绿茶..我最喜欢的姜..每天两次..每天两次牛奶，不加糖..
我同意。塔伦（Tarun）的工作很出色。除了她的常规工作外，她还为我们所有人做着额外的事情，她从未认识或认识。&还有安娜，你们的女孩是像我这样的懒惰流浪者的灵感。兼顾多项任务
谢谢Snu n 安佳莉。如果您能够减肥，就会激励他人，这样许多人就会朝着健康迈出一步。干杯-
下一个计划，请塔伦-– lost some 400 grams
嘿，莎莉，我今晚发布。现在太累了-
那’这是个好消息，那么为什么-
塔伦请一起吃1个月的饮食。
您好Tarun，我最近开始关注您的IWB博客，并发现它们非常有用。您提到蛋白质摄入对素食者/素食者很重要。我是一个鸡蛋工，正尝试通过锻炼和饮食来减肥。我打算服用乳清分离蛋白。你能建议我什么时候该吃乳清蛋白。我的饮食习惯与上述博客中提到的饮食习惯相似。我每周在健身房锻炼4分钟，每天锻炼30分钟，并在第5天做1个小时的皮划艇运动。