IWB 1个月减重4公斤:饮食计划第12,13和14天

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IWB 1个月减重4公斤:饮食计划第12,13和14天

嘿ya

你周末过得怎么样?对不起,延迟发布!似乎有人不喜欢我让别人 饮食 :P。我的帖子像《霍比特人》中的巫师一样消失了! ew

反正这里’计划。我今天作弊ðŸ™,!会尽快通知您。

星期五/第12天

上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 1拉吉·多萨配花生酸辣酱/桑布
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 苹果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1个拉吉薄饼+1碗混合蔬菜+ 1碗Moong Daal + 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+
下午6:00 1杯洋葱黑番茄煮黑chanaa
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 脱脂牛奶中的碎小麦(daliya)或凝乳中的namkeen daliya。
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温热脱脂牛奶/ 1杯不含糖的凝乳

星期六/第13天

上午7:30 1 玻璃 的Methi Seeds水+ 4个核桃。浸泡1茶匙methi种子过夜
上午8:30 1个苹果
上午8:30 2个鸡蛋+ 1个奶酪片+ 2个黑面包片
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 5个草莓
1:00 PM 1盘沙拉+ 1/2杯蔬菜配蔬菜损失+1大碗raita
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 1杯bhel
下午6:00 水果沙拉(您也可以吃1种水果)
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 蔬菜/非蔬菜汤+蔬菜/水果沙拉。
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温热脱脂牛奶/ 1杯不含糖的凝乳

周日/第14天

上午7:30 1杯半柠檬加温水+ 10杏仁
上午8:30 3蛋白
上午8:30 2芒奇拉。在这里食谱
上午9:30 不含糖的茶/咖啡
上午11:30 任何水果
1:00 PM 1盘沙拉+ 1/2杯米饭+您最喜欢的咖喱/素菜 + 1碗达尔+ 1杯豆腐
4:00 PM 不含糖的茶/咖啡+ 2个玛丽饼干
下午6:00 豆芽
8:00 PM 1盘绿色沙拉
下午8:30 芝士餐,YaaaayðŸ™,
下午10:00 如果饿了,可加1杯不含糖的温热脱脂牛奶/ 1杯不含糖的凝乳

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12条评论

  1. 嘿,很棒的计划…

    顺便说一句,我进食不好(两次聚会),走路少。… but guess what…我和平常一样失去了1/2公斤的体重…. its amazing…我猜身体习惯了减肥…甚至一周吃一顿或两顿作弊食品,如果一周中的其他饮食都健康,那么可以… u will loose weight….

    现在为65.5,目标是新年之前达到64岁以上….

  2. 对结果感到非常兴奋…。我最终和我所有的朋友谈论我的成功……我从15岁起就一直在面对这些体重问题…这是人生中的第一次… am seeing results…。太一致了…在做正确的方法之前,减肥还不那么容易!

  3. 嗨塔伦

    我在分娩后接受了剖腹产手术,我的肚子看起来像是怀孕了7个月。我在第9个月的体重为76公斤,现在我的婴儿为7个月大,体重也相同。你能给我建议做点健身操吗?

    多谢

    莎拉

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