5大腿内侧有效运动

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5大腿内侧有效运动

大家好!!!

当您看到某人的塑形身材时,您不会感到吃惊吗?好吧,即使您努力工作也能做到!对于大多数人来说,大腿内侧是个问题区域。您是否尝试过大腿内侧运动?因此,这里有一些有效的大腿内侧运动,对您来说确实会产生奇迹!

1)十字交叉电源插孔

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资料来源:www.shape.com

这个 大腿内侧运动 不仅针对大腿内侧肌肉,而且还可以使整个身体参与其中。它会增加心率,这意味着您将消耗更多 卡路里.

怎么做:

双脚并拢站立,深呼吸。呼气时,双脚向外张开,双臂交叉在头顶。现在,当左臂在胸部水平越过您的右侧时,将右腿交叉在右前方。每次交替交替时立即重复。

2)大腿内侧爆破

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资料来源:www.shape.com

这是一项低影响的运动,有助于塑造您的大腿内侧。

怎么做:

站在前臂与坚固的椅子或台面之间的距离处,并用右手轻轻握住。将脚分开,同时将脚趾指向前方。在大腿内侧之间放一个小的软球或同尺寸的枕头。将左手放在臀部上,抬起脚后跟,并尝试平衡脚掌。弯曲膝盖并降低约一英寸。试想一下,您正在滑下假想的墙。将大腿内侧按入球中,同时保持肩膀堆积在臀部上方,臀部堆积在脚踝上方,并保持核心紧绷。再次抬起臀部,将左臂举过头顶,同时用大腿内侧挤压球。降低一英寸以重复。进行30次重复,然后在另一侧重复。

3)树木倾斜 冲刺

大腿内侧锻炼

资料来源:www.shape.com

除了针对大腿内侧,此练习还可以锻炼核心,臀部和整个下半身。

怎么做:

双脚并拢站立,手臂放在头顶上方。横向弯曲您的脊椎,使您的手臂和肩膀向左伸出,同时臀部向右摆动。

当左腿进入侧弓步时,将手臂向上和向后扫一圈,同时向右向下旋转半圈。进入深弓步,将左手放在大腿上,右手触摸地板。将自己从地板上推开,然后将手臂向后上方转圈,以便在左脚回到右侧时返回到侧身。重复10次,然后在另一侧重复。

4)剪脚

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资料来源:www.shape.com

此练习不仅针对大腿内侧。它可以吸引您的手臂,胸部,核心和 麸质.

怎么做:

从完整木板位置开始,将双脚放在折叠的毛巾,滑盘或纸盘上。保持上身稳定,双脚分开,同时尽可能地张开双腿。然后慢慢挤压大腿内侧,使双脚向后滑动。进行2组15次重复,并在两组之间休息。

5)青蛙弯

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资料来源:www.shape.com

对于那些 旅行 或时间短会发现青蛙弯曲容易。不需要设备。

怎么做:

面朝下躺着,双腿伸直过臀部。保持双脚弯曲,脚跟并拢,脚尖向外。缓慢弯曲膝盖到两侧,然后使用大腿内侧肌肉将它们拉直。做三组,每组十二次,每组之间休息一下。

尝试以下5种有效的大腿内侧锻炼,看看有什么不同!

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