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斯瓦蒂’的减肥故事和印度饮食计划

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斯瓦蒂’s weight loss Indian diet plan

健康管理局一直在努力为您带来励志故事。我们已经做的比较早了,在这里我们为您带来减肥的故事和Swati的印度减肥计划,后者减肥了17公斤。在短时间内。阅读她的减肥故事 这里.

斯瓦蒂 体重为120公斤,一天下来她决定开始跑步。正如她自己所说的那样,“我知道背负120公斤重的跑步是一项任务,只要我尝试不超过30秒,人们都会在我尝试跑步的任何时候笑出声来。”

她的饮食分为三个部分,如下所示–

斯瓦蒂’s weight loss, Indian diet plan

第1天和第2天(周一至周二)

她的 减肥印度饮食计划 从头两个非常艰难的日子开始。虽然根据她的主要体重减轻发生在这两天。每件事都会发生。

  • 一天从两杯温开水(1滴柠檬汁)开始,然后是绿茶或红茶以及1滴柠檬汁。 (排毒)
  • 上午9点-早餐-杜德汁/胡萝卜汁/番茄汁/阿姆拉汁中的任何一种或混合的。
  • 中午12点-午餐-沙拉/月饼沙拉/汤/汤。
  • 下午4点:酪乳,水果
  • 晚餐晚上7点-色拉/月亮色拉/色拉/汤/豆腐,水果。
  • 晚上9点-牛奶。
  • (在1之间必须消耗3-4升水,2-3杯绿茶和红茶以及2-3个水果)

第3、4、5天(周三,周四,周五)

  • 每天从两杯温水(一滴柠檬汁)开始
  • 其次是绿茶或红茶,压入1滴石灰
  • 其次是Dudhi / amla /番茄汁。
  • 早餐-燕麦,拉达乌玛,藜麦
  • 中午12点午餐-绿叶蔬菜,达索尔(soso dal)和2-3巴赫拉(bajra)/那查尼(nachani)/约翰内·罗蒂(jowar roti)(高纤维然后是普通小麦烤肉)
  • 下午4点-酪乳,水果
  • 晚餐晚上7点-色拉/月亮色拉/色拉/汤/豆腐,水果
  • 晚上9点-牛奶
  • (之间必须消耗3-4升水,2-3杯绿茶和红茶以及2-3个水果)

第6、7天(周六至周日)

  • 一天从一杯水果开始 果汁
  • 早餐-idli,dosa,poha,三明治(任何东西,只要确保您限制摄入量即可)
  • 午餐或晚餐都可以作为您想要吃的东西,但是无论您选择哪种饮食不健康,请确保您用3-4个水果和一杯牛奶来补偿另一餐。

SOS(仅在太饿或因饥饿而晕眩时)

用3-4块干果煮牛奶(杏仁,葡萄干,核桃,枣)

在这项减肥印度饮食计划中,斯瓦蒂需要根据自己的体重吃更多的卡路里,因此她最初要消耗约3000卡路里。 (请注意,如果遵循正确的饮食习惯,则这种饮食大约含有1200-1500卡路里)。

除此之外,她每天至少消耗2-1 / 2杯牛奶和2-3个干果(杏仁,葡萄干,核桃)。斯瓦蒂(Swati)完全避免吃糖,但使用了糖替代品。在减肥印度饮食计划的前三个月中,斯瓦蒂(Swati)放弃了奶酪和麦达食品。

斯瓦蒂减肥印度饮食计划的要点

避免食用的水果(纯粹从减肥的角度来看)–

  • 香蕉,
  • chikoo,
  • 释迦,
  • 芒果。

关于多维他命

斯瓦蒂 was recommended Shelcal-500 (calcium) and evion (Vitamin E).

The final tip of 斯瓦蒂’s weight loss Indian diet plan

This diet of 斯瓦蒂 is most effective if clubbed with 90 mins of walking, Pranayam and yoga. 斯瓦蒂 became a marathon runner but before that she used to run, walk and do power yoga. She  managed to lose 17 kgs in just 3 months.

这位骄傲的女孩嗡嗡作响,说:“这与您失去的无关,而与您获得的全部有关。”

Yes, 斯瓦蒂, we can understand the pride and confidence you must be experiencing after such a wonderful achievement.

We hope you will also follow this weight loss Indian diet plan and lose weight like 斯瓦蒂.

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76条评论

    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      欢迎来到IWB Charu。您也可以做到这一点,只要对自己有信心就可以做到!
    • 斯瓦蒂 Singh
      到那时为止,似乎没有其他更好的选择了。只是对我更好的希望让我继续前进。 :)
    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      约斯纳,小麦是最大的罪魁祸首。如果不避免小麦,您永远不会损失那么多。
    • 斯瓦蒂
      在开始的时候,我感到同样..bt的初始阶段最困难,但是一旦我越过那个阶段,我的胃就变小了..我要求的进食量甚至更少。
    • 斯瓦蒂
      尝试一下..您会惊讶于urslf ..我以前在3000cal之前多吃了2个,但仍然很懒惰..现在我消耗了一半,并且算出了我以前做过的两倍的水。
    • 斯瓦蒂
      好吧,我的营养师为我做好了心理准备,这不是节食,而是一种生活方式。我知道我的hv 2终生跟随它。.现在已经是17百万分之一n我一直在这里跟随它,并且在这里和那里做了很少的改变..一旦达到理想的体重,我将保持hv 2。 。由于我参加马拉松比赛,因此消耗了大量卡路里。 。帮助我2至少没有收获。
  1. 美优
    :s很难遵循。 。但是,别忘了……您真棒。 ..想象一下,如果你住在我的城市..所以我可以和你一起锻炼..这样我就可以减轻至少一半的体重。 :p ..,但加入健身房后,我会尽量遵循这种饮食习惯。 :D
    • 斯瓦蒂 Singh
      好吧,你可以在2天之内吃..所以它不会那么难..确保根本不烤薄煎饼,也没有在房子里买面包,那样它就更容易抵抗。我家里的每个人都开始遵循我的饮食习惯。和每个人都失去了..虽然我妈妈和我的兄弟并不胖,但是他们分别减轻了8公斤和10公斤,现在它们很苗条:)
  2. 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
    女孩,我有个主意。你们中的很多人都加入了MFP,以某种方式我没有时间记录每件事,一直在努力处理宏,一旦我知道自己做得很完美,它们就会开始工作。 如果您想要的话,我可以在这里放一个页面“告诉我们您吃了什么”。您可以评论您的用餐情况,如果您在挣扎或做错事,IWB帮派将为您提供帮助。您也可以在那里提出疑问。由于评论是开放的,因此很多人都可以提供帮助。 让我知道你的想法 :) 。无论如何,我将很高兴为您提供帮助。
  3. 里贾纳
    斯瓦蒂..amazing girl...wish i have the will power like you....mong dal salad...does it mean full green mong or sprouted mong? Tarun-好主意..请发表“告诉我们您吃了什么”的帖子...
    • 斯瓦蒂 Singh
      您可以使用无糖的代糖,如无糖,零,但它不健康,应尽可能避免使用,请尝试使用粗糖。就像我母亲用粗糖为我制作糊糊。
    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      索尼娅,让我在这里加2美分。不要使用无糖,请阅读评论- http://theevolvingclassroom.com/is-sugar-free-natura-good-for-health/ Use stevia instead - http://theevolvingclassroom.com/best-sugar-substitute-stevia-sweetener-review/
  4. Shrina
    哇!!! 周一和周二确实听起来像一场噩梦。没有薄煎饼,我不会感到满足。 !!! 跟踪前两两天确实是一项艰巨的工作。好吧,我的饮食每天少于1300卡路里,包括我通过运动获得的卡路里。 :D我正在写关于“我的健身朋友”的日记。虽然走路和跑步不是很规律,但我做其他运动。 What do you say 斯瓦蒂...is running, jogging and walking a MUST and better than other exercises including weight training or which are especially done for upper and lower body?
  5. 斯瓦蒂 Singh
    Shrina,没有对与错,您可以选择两者都做,也可以选择只做其中之一。我曾经做过激烈的体育锻炼,却损失了很多,但是一旦我停下来,我就会变得疯狂起来。.那是因为重量训练将脂肪转化为肌肉,从而使体重增加,然后当您再次堆积时,您就会获得更多。另外,由于运动后我的胃口增加,我也会吃很多东西。所以有各种各样的原因,同时我也看到人们也根本没有收获。
    • Shrina
      噢,那我完全感到困惑。我在2010-11年度参加过体育运动...什么都没有发生..甚至不到一英寸,也没有一公斤。一旦我从腹部横卧中丢失了很多东西,然后由于一两个月的休假而获得了一切,我参加了考试。 !即使是现在,我也不知道该做什么,不该做什么。我在进行激烈的锻炼。我从未尝试过的唯一方法是步行/慢跑/跑步。每日推送nahi kar paati hoon iske liye khudko。 :-/我也会尝试遵循饮食计划。 :-)
    • 斯瓦蒂 Singh
      避免使用唐糖,因为它含有糖,但偶尔可以,而不是选择新鲜果汁或最好加盐和很少糖的Nimbu pani。
  6. 瓦伦蒂娜
    向你致敬! 您能为前两天写一份Moong dal沙拉/汤的食谱以及多少(每餐数量)的食谱吗?您这两天吃哪种水果?
  7. 安佳莉
    我认为我们中的许多人都犯了错误,将其作为减肥的临时饮食而不是改变生活方式。现在,当我吃得太多时,我会发胀并感到呆滞。.我认为一日两顿的饱餐使我们昏昏欲睡,没有新陈代谢。 但是,由于有了这样的博客,我们才了解了很多知识,并且拥有健康的生活方式有多重要。&安娜,如果我不跟着你,我将永远不会像上大学时那样。 当每个人都称赞我时(有些评论。那些年长的阿姨),我说声谢谢,并感到世外桃源,最好的部分是我穿上了我最喜欢的衣服。
    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      嗨,安雅莉,亲爱的,您不必后悔。我很感激您的评论:),非常感谢! 我希望很多女士能像您一样改善健康和减轻体重。只有这样,IWB的成功才真正重要!
    • 塔伦·普雷特(Tarun Preet)
      好的,索尼娅。红凉菜吧?如果准备好了,那就不要了。提到的大多数营养信息,尤其是有关所用油和防腐剂标准的信息,都是骗人的。 实际上,由于我们在其中添加了很多盐和油,因此大多数的achaar都非常不健康。尽管您知道自己使用的是哪种原材料,但是您可以拥有自制的achaar。 我妈妈准备了根本没有油且味道鲜美的neembhu mirchi achaar。如果您愿意,我可以与您分享食谱。 Hope that helps :)
  8. 索尼娅
    真是太好了...但是当我住在宿舍妈妈那里时,我也不想在这里陪我...所以不能在这里准备nimbu achaar ..好..在您提出建议后,现在就离开了TANG和人工腌制.. evry food n product m in my day schdule hope u dn mind ... :)
    • 鲁帕里
      嘿,索尼娅,你可以把一些芒果切成薄片。 N撒些冷的粉,姜黄粉加盐。 莱姆腌料3 4小时或每隔一个晚上。 尝起来像泡菜。酸咸n热
  9. 股利
    Hey 斯瓦蒂!! 您能告诉我我每次来办公室吃午饭时如何。 。它变得太难了 您会以其他方式(例如牛奶等)为面团制作面团吗?
  10. Anamika Agarwal
    Thank you very much for this wonderful 文章 斯瓦蒂. 我读了一篇有关减肥饮食的文章,对我很有帮助。 以下是我与有兴趣了解减肥/减肥饮食的人们共享的链接: http://blog.defineaesthetics.com/reduce-weight-by-natural-ways/
  11. 阿迪蒂·戈亚尔(Aditi Goyal)
    嗨,你能回复吗 我们可以吃麸皮或大豆纤维(富含纤维)吗,因为夏天很难找到乔瓦啤酒
  12. 普里扬卡·德布纳斯(Priyanka Debnath)
    Hey 斯瓦蒂 well done girl. I am 27yrs old &现在有pcod重量95公斤& thyroid. &最近因我的体重过重而拒绝工作。我现在很伤心。爱你的故事。这种饮食适合我吗?
  13. Saniya Patel
    Thank you 斯瓦蒂 for sharing these useful 提示 to weight loss and diet plan. All these tips are very beneficial for me.
  14. Saniya Patel
    非常感谢您与我们分享质量信息和所有这些有用的技巧。我肯定会遵循所有这些技巧和饮食计划来减肥。请随时与他人分享此类质量信息。