减肥的印度饮食图表-24公斤重!

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减肥的印度饮食图表

作者Arnab Basu

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继续,我的修订 饮食计划直到今天,我一直都在以空腹喝一公升水开始一天的生活。它有助于维持血压,并提高您的BMR(基础代谢率)。 BMR越高,我们消耗的卡路里就越少。我认识高 BMR,他们吃Biryiani,并且不锻炼数周就不会增加体重。超过1700 Kcal的BMR被认为是好的。自2014年6月以来一直遵循的新饮食和锻炼计划帮助我将BMR从1500增加到1600。

我目前的饮食计划包括每天六餐。

  • 早上6点至7点:早餐前:一种水果(苹果或橙子,菠萝或番石榴,含500毫升有机汁或黄油牛奶;最好避免食用高热量的水果,例如芒果,番茄,香蕉,荔枝等)。
  • 在8-8:30 AM之前:早餐:碳水化合物– Idli或 多萨 (无油)或Upma
  • 11:00 AM:中午饭:蛋白质– 250克杏仁或核桃
  • 下午1-2点:午餐:两个薄煎饼,小扁豆,蔬菜,豆腐
  • 晚上7时至8时:工作1-2小时后–晚餐:3-5个鸡蛋(只有白色,即蛋白质部分),一份薄饼,水煮蔬菜或绿色沙拉,水煮菠菜或其他多叶蔬菜。

锻炼计划现在包括每周两次有氧运动(45分钟)和45分钟的腹肌锻炼。我的下腹部还有一层薄薄的脂肪,这是我的新目标。

在其他日子(每周三次),我进行同一组力量训练(胸部)& triceps, back &二头肌和肩膀&腿)每天2小时。每个周末,早上6点至7:30,我都会进行户外训练,以便与跑步者团队在附近的公园进行长距离跑步。

叫醒服务

不健康的饮食习惯(我是甜食,红肉,奶酪和油腻食物的狂食者),没有体育锻炼是体重增加和失去健康的主要原因,而这种情况在我身上发生了十年。我无法控制自己的饮食;我真的习惯于随时吃任何东西。我接到了叫醒电话,由于种种不幸的个人原因,我不得不搬到一个新城市开始独自一人住。它给了我更多的时间照镜子,而且我意识到,身上那些多余的赘肉让我看起来很丑。我是专业顾问,个性是我职业的重要方面。因此,提高人格的冲动是触发因素之一。

另一个同样重要的诱因是,独自生活使我意识到身边没有人需要照顾。当我意识到自己是唯一照顾我的人时,我开始认真对待自己的健身并加入了健身中心。

试图达到相同目标的人的关键提示:

1.相信你能做到……。记住你的身体做你的思想所相信的

2.确定正确的种类 体力活动 您喜欢做的事情,也可以满足您的需求。它可以是游泳,瑜伽,跳舞和任何其他户外运动。上健身房不是减轻体重的唯一方法……..应该是可以减轻压力的东西。

3.唐’不要为了减少体重而饿死或吃无味的食物。节食并不意味着…这意味着要改变饮食习惯,也可以在营养食品中找到味道。例如,您可以用水果蛋糕或水果来填饱肚子…choice is yours…但结果将被其他人看到。

4.最后但并非最不重要的….whatever you do…尽心尽力…您将获得结果。经过30天的锻炼,我失去了6Kg的体重,而在7个月中,我损失了24 Kg。

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