睡眠对心脏健康的重要性

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睡眠对心脏健康的重要性

大家好!!!

睡个好觉后醒来感觉如何?您感到精力充沛,焕发青春;准备好面对每一个逆境吧?可悲的是,在当今的现代世界中,您几乎没有这种感觉。睡眠不足会伤害我们的心脏。

睡眠对心脏健康的重要性

心脏健康

睡眠是整体健康的重要组成部分。这不是奢侈品。这对于我们的幸福非常需要。根据研究,睡眠对心脏健康至关重要。糖尿病,肥胖,抑郁和心血管疾病等几种慢性疾病与睡眠不足有关。

睡眠与糖尿病

糖尿病 (类型2)不仅要保持体重和饮食健康。研究发现,就2型糖尿病而言,睡眠也起着至关重要的作用。根据所做的研究,每晚睡眠时间少于6小时的人发生身体无法正常调节血糖的情况的可能性要高3倍。现在,这与心脏健康有什么关系?患有这种疾病的人患2型糖尿病的风险更大,并且患心脏病和中风的风险也更大。

睡眠和慢性应激

众所周知,睡眠不足会增加应激激素“皮质醇”的产生。 强调 影响心脏的健康。同样,睡眠不足会增加饥饿激素“ ghrelin”的水平。这会导致更多的渴望,并且您会吃得比身体所需的更多。这将很难预防糖尿病(2型)和心脏病。

心血管疾病

睡眠不足与多种心血管疾病有关,包括高血压,中风,心律不齐和冠心病。

研究表明,睡眠不足会增加患中风或心脏病的机会。睡眠不足会导致动脉中的钙沉积。一项研究发现,即使睡眠不足一小时的额外睡眠也会使他们的动脉中钙沉积的机会降低33%。

睡觉和 肥胖

如果您超重,则会使您的心脏承受压力。对于儿童和青少年来说,获得充足的良好睡眠至关重要,因为这对大脑发育至关重要。睡眠不足会影响控制食欲的大脑部分。如前所述,摄入不足的ZZZ可能会对饥饿激素ghrelin和应激激素皮质醇产生负面影响。这可能导致暴饮暴食,最终使您超重。

睡觉和 萧条

睡眠障碍与抑郁症有关。研究表明,一旦恢复睡眠,抑郁症的症状就会得到有效治疗。

抑郁症对心脏有负面影响,因此,睡眠对心脏健康至关重要。

女人睡觉

该怎么办?

我知道没有人愿意故意放弃睡眠,只是你晚上无法入睡。以下是一些可能方便的提示:

  • 至少在睡觉前一个小时,停止看电视或使用笔记本电脑。
  • 播放一些轻松的音乐,然后尝试洗个热水澡。
  • 读一本书放松心情。
  • 浅色的窗帘和床单将您的卧室变成一个安静的地方。
  • 要打ze睡时,请保持房间的照明最小。
  • 避免在睡觉前喝酒和咖啡。
  • 尝试每天进行消除压力的活动。

希望这可以帮助!!如果您仍然无法入睡,请咨询医生。了解有关睡眠重要性的更多信息 这里.

您是否偶然意识到睡眠对心脏健康的重要性?

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