鹰嘴豆泥如何减肥?

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鹰嘴豆泥食谱没有芝麻酱

鹰嘴豆泥如何减肥?

大家好!!!!

对于那些刚接触鹰嘴豆泥的人,让我告诉您,这是来自中东的令人敬畏的奶油味。它是由鹰嘴豆或我们称为白channa制成的。它是高纤维和高蛋白的蘸料,可以作为健康饮食的一部分。鹰嘴豆泥的基本成分是鹰嘴豆, 芝麻酱, 橄榄油,大蒜和柠檬。对于配方,请单击 这里!

鹰嘴豆泥食谱没有芝麻酱

鹰嘴豆泥的营养成分

普通鹰嘴豆泥含两大汤匙,可提供70卡路里的热量以及2克蛋白质和6克脂肪。橄榄油中的脂肪来源是橄榄油,其中含有单不饱和脂肪,有助于提高体内良好胆固醇的水平。芝麻酱是由芝麻等高矿物质制成的。,磷 ,铁,锌和维生素硫胺素。为了减少卡路里的数量,您可以在家里准备鹰嘴豆泥,加入较少的橄榄油和芝麻酱。

纤维

在商店购买的鹰嘴豆泥中,每份纤维的平均纤维含量在1-2克之间。如果您正巧使腐殖质在家中,请尝试掺入一些额外的蔬菜,例如晒干的西红柿或烤蔬菜,以增加蘸酱的纤维含量。

鹰嘴豆泥应该伴随什么?

如果您不确定鹰嘴豆泥应该伴随什么,请尝试各种全谷物皮塔饼面包或皮塔饼片。您还可以将其与新鲜切碎的芹菜,胡萝卜,红辣椒,黄瓜一起食用,以增加纤维含量并减少卡路里的摄入。

什么研究说?

一项研究发现,每天104克的鹰嘴豆,持续12周,可增加饱腹感并改善肠蠕动。另一项研究指出,补充鹰嘴豆的饮食可以改善血糖水平,降低血脂水平。美国农业部建议增加豆类的消费,因为它们的饱和脂肪含量低而纤维含量高。虽然 饱和脂肪 不是一个完整的恶魔,必须限制它的摄入量。

鹰嘴豆泥有什么帮助 减肥?

减肥规则

找出鹰嘴豆泥如何帮助您减少体重:

1)低 卡路里

如果鹰嘴豆泥的卡路里含量较低,则无需使用蛋黄酱(每汤匙90卡路里)。您的三明治夹杂着低卡路里的鹰嘴豆泥。这是一种乳脂状的涂抹酱,可以很好地减轻您对蘸酱的渴望。它可以作为色拉调味品替代品,从日常进餐中减少卡路里,效果很好。

2)提供饱腹感

由于鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆制成的,因此是鹰嘴豆泥的重要来源。 蛋白 和纤维,让您长期保持饱腹感。通过在健康饮食中添加鹰嘴豆泥,您将为锻炼提供持续的能量。除此之外,它还会阻止您伸出援手 垃圾食品 当您的胃命令您在午餐后品尝小吃时!一项小型研究指出,那些吃了更多鹰嘴豆的人最终会少吃高脂肪的东西,从而最终损失了更多的公斤数。

3)自制鹰嘴豆泥可以检查体重

众所周知,自制食品有助于控制体重。这是因为您知道食物中含有什么。在家制作鹰嘴豆泥非常容易。只需将所有成分放入搅拌机即可。您也可以制作不同的口味,以防止自己感到无聊。

希望你喜欢这个帖子!

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