如何每天走10,000步?

0
1726

简单提示 每天走10,000步

大家好!!

据说一个人一天应该走10,000步 身体健康。但是10,000步等于4-5英里的步行路程,对于大多数人来说,每天这样做似乎是一项艰巨的任务。

女人走路-如何每天走10000步

如果您恰好有办公桌工作,那么您很可能很难完成建议的10,000个步骤,而又不花时间进行完整的散步。另一方面,如果您的工作已经有很多工作要做,那么您可以做得比建议的高很多。但是,我们大多数人都久坐不动,因此有必要制定一项重点计划,每天采取10,000个步骤。

上班的好处

这是实现您的目标的简单指南:

第一周

计步器

您需要投资 计步器 或跟踪您活动的设备。找出一周中每天需要执行的步骤数。不要改变自己的日常习惯,只是要比平常走路更多。只需记录您在日记中采取的步骤数,并记下任何鼓励您采取更多步骤的因素,甚至记下什么使您减少了步骤。将您一周执行的步骤总数相加,然后除以7。它将给出您一天中平均要执行的步骤数。它将为您提供一个开始的基线。

第2周及以后

您的目标应该是将平均步数提高20%。为此,您需要将一周内执行的平均步骤数乘以1.2。结果是您第二周的目标,即第二周应采取的步骤数。

例如,如果您在第1周平均每天有6,000步,则应尝试6000 x 1.2 = 7,200步。保持每周平均步数增加20%,直到每天达到10,000个步。

保持冷静,爬楼梯

达成目标取决于您,您需要更有创造力才能找到出路的方法。以下是一些可以帮助您全天采取更多步骤的方法:

1)尝试将汽车停放在离餐厅或购物中心不远的地方。

2)不要乘电梯,而是乘 楼梯 只要有可能。

3)逛逛橱窗只是为了覆盖一些额外的步骤。

4)步行去公交车站接孩子,而不是开车下来。

5)与您的孩子一起玩跳房子或其他您童年时期的游戏,以锻炼身体。

6)边看边 电视,在电视广告中四处走动。

7)充分利用办公室的午休时间,并计划一次散步。

8)尝试在工作场所举行步行会议。

9)边走边看孩子的体育赛事,而不要坐在座位上。

10)和你的朋友一起散步。

11)步行到同事的小屋,而不用通过电子邮件发送电子邮件或与他们交谈。

12)带狗出去散步,这对您来说是一种很好的运动,您可以采取更多的步骤。

13)通过电话走路和说话。如果不舒服,请戴上耳机。

14)选择舒适 鞋子 上班时,据说穿上舒适的鞋后您会移动得更多。

15)晚餐后去散散步。

16)如果您有孩子,请在婴儿推车中带她出去。

希望您能够尽快达到10,000步的目标!

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字