简单提示 每天走10,000步
大家好！！
据说一个人一天应该走10,000步 身体健康。但是10,000步等于4-5英里的步行路程，对于大多数人来说，每天这样做似乎是一项艰巨的任务。
如果您恰好有办公桌工作，那么您很可能很难完成建议的10,000个步骤，而又不花时间进行完整的散步。另一方面，如果您的工作已经有很多工作要做，那么您可以做得比建议的高很多。但是，我们大多数人都久坐不动，因此有必要制定一项重点计划，每天采取10,000个步骤。
这是实现您的目标的简单指南：
第一周
您需要投资 计步器 或跟踪您活动的设备。找出一周中每天需要执行的步骤数。不要改变自己的日常习惯，只是要比平常走路更多。只需记录您在日记中采取的步骤数，并记下任何鼓励您采取更多步骤的因素，甚至记下什么使您减少了步骤。将您一周执行的步骤总数相加，然后除以7。它将给出您一天中平均要执行的步骤数。它将为您提供一个开始的基线。
第2周及以后
您的目标应该是将平均步数提高20％。为此，您需要将一周内执行的平均步骤数乘以1.2。结果是您第二周的目标，即第二周应采取的步骤数。
例如，如果您在第1周平均每天有6,000步，则应尝试6000 x 1.2 = 7,200步。保持每周平均步数增加20％，直到每天达到10,000个步。
达成目标取决于您，您需要更有创造力才能找到出路的方法。以下是一些可以帮助您全天采取更多步骤的方法：
1）尝试将汽车停放在离餐厅或购物中心不远的地方。
2）不要乘电梯，而是乘 楼梯 只要有可能。
3）逛逛橱窗只是为了覆盖一些额外的步骤。
4）步行去公交车站接孩子，而不是开车下来。
5）与您的孩子一起玩跳房子或其他您童年时期的游戏，以锻炼身体。
6）边看边 电视，在电视广告中四处走动。
7）充分利用办公室的午休时间，并计划一次散步。
8）尝试在工作场所举行步行会议。
9）边走边看孩子的体育赛事，而不要坐在座位上。
10）和你的朋友一起散步。
11）步行到同事的小屋，而不用通过电子邮件发送电子邮件或与他们交谈。
12）带狗出去散步，这对您来说是一种很好的运动，您可以采取更多的步骤。
13）通过电话走路和说话。如果不舒服，请戴上耳机。
14）选择舒适 鞋子 上班时，据说穿上舒适的鞋后您会移动得更多。
15）晚餐后去散散步。
16）如果您有孩子，请在婴儿推车中带她出去。
希望您能够尽快达到10,000步的目标！
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