如何在没有饥饿的情况下限制卡路里摄入低于1200

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您是否可以在没有饥饿的情况下将卡路里摄入限制在1200以下?

低热量饮食食物在盘子上

大家好,

作为一个减肥之旅的人,我发现最困难的事情是保持在1200卡路里以下,却让我的肚子感到高兴。我确信我们大多数人都在努力将卡路里摄入控制在1200以下而又不会挨饿。

 大多数成功减肥的人都会同意 低热量饮食无效。当一个人将卡路里摄入量降低到一定限度以下时,他/她可能会在几天内减肥,然后失速。的 代谢 为了适应低热量的摄入,人体的能量下降,因此人体开始节约能量。因此,几天后就不会出现体重减轻,并且该人会感到虚弱,烦躁并停止节食。当他/她恢复正常饮食时,体重又增加了!

尤其是每天摄入超过1200卡的热量并且不燃烧的人,可能无法减肥。因此,重要的是不要吃得太少或吃得太多。该基准被认为是1200卡路里,适合大多数人。

这是如何 限制卡路里摄入低于1200 没有饥饿

1.跟随 间歇性禁食 将卡路里消耗限制在1200以下

间歇性的空腹饮食吃停吃

也被称为IF,它是一种将卡路里控制在1200以下的简单方法。按照这项技术,您可以在8-10小时的时段内休息并快速休息。我使用了这种技术,并遵循了早晚餐和晚早餐的技术。我要在晚上8点之前吃完饭,然后在下午1点吃下一顿饭。早餐时,我会喝杯BPC防弹咖啡。

2. 控制部分 脂肪

限制卡路里摄入低于1200

脂肪中富含卡路里。一汤匙酥油会有多达100卡路里的热量,因此很容易超过脂肪的卡路里。另一个例子可能是过量摄入坚果热量。只需少量坚果就足以使您的卡路里摄入量超过每日配额1200。

3.控制糖果

无脂冰淇淋不健康

糖果更危险。一勺 冰淇淋 可能多达400-500卡路里,这是您每日卡路里限制的三分之一。 mithai也是如此。脂肪产生的热量比甜食产生的卡路里好得多。请阅读有关为什么并非所有卡路里都相同的帖子 这里.

4.饥饿时先喝水

喝冷水可以减肥吗?

在大多数时候,当我们感到饥饿时,我们感到的不是饥饿而是口渴。喝一杯 当你饿了,等一会儿。如果您仍然饿了,那就继续吃饭。

5.多吃富含纤维的食物

生蔬菜

富含纤维的食物在肚子中的卡路里很少。一碗沙拉后喝一杯水,很可能会感到饱。最好在所有餐食中添加纤维,例如色拉,种子,绿色蔬菜,全谷物等 糙米

如果按照上述提示操作,您可以轻松地吃3顿主餐,而3顿中餐的热量低于1200卡。这些是任何新手都能做的最简单的方法。试试看,让我们知道您的感受!

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