如何降低胆固醇水平

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2013年11月22日

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如何降低胆固醇水平

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许多人认为胆固醇仅由食用过量的脂肪引起。不对！酗酒，吸烟，碳水化合物/蛋白质/脂肪过多，久坐的生活方式，使睡眠周期混乱–所有这些都是导致高胆固醇的因素。

胆固醇通常以非常不利的意义服用。很多人不’不必担心胆固醇有两种类型–好的胆固醇（HDL）和坏的胆固醇（LDL）。我正在讨论一些饮食变化，可以帮助您减少不良胆固醇。让’s get , set 和 go!

醇– 酒精中含有糖，会干扰人体中的胰岛素水平。您可以用充满抗氧化剂的红酒代替啤酒或伏特加。波特酒偶尔会是一个不错的选择，尽管我认为它的味道像止咳糖浆，y！

糖– 我再说一遍糖是邪恶而且我们都不需要它。糖不仅是您放入茶或咖啡中的成分。所有的垃圾食品都是糖。我应该说–人造的东西都是糖。

零食– 养成吃零食的习惯。这将帮助您控制饥饿感。坚果类和种子是健康的零食。种子富含纤维，可减少胆固醇的吸收。

食用油– 如果您患有高胆固醇症，则需要避免酥油，黄油，人造黄油等饱和脂肪。虽然，我每次都争论酥油是健康的，但我的建议是避免尝试降低胆固醇。使用富含MUFA的橄榄油，米糠油，杏仁油等油。 MUFA降低不良胆固醇并增加良好胆固醇

非蔬菜– 如果您不是素食者，请避免食用红肉。鸡和鱼是更好的选择。

乳业– 避免使用全脂乳制品。拥有自制的芝士，而不是从外部采购芝士和奶酪。食用脱脂牛奶而不是全脂牛奶。

低GI和负卡路里食物– 采用这些，阅读有关它们的信息这里和这里.

抽烟– 肺的目的是吸入氧气，而不是吸烟。请摆脱这个习惯。

久坐不动的生活方式– 增加您的活动水平。一直坐在屁股上不好！

水– 让水成为您最好的朋友！这个赢了’不能帮助直接降低胆固醇，但是水可以帮助排出体内毒素。 8杯水不是理想的摄入量，而是所需的最低摄入量。

今天，三分之一的人患有高胆固醇症；它已经成为一种生活方式疾病。健康的生活方式是治疗高胆固醇的唯一解决方案。

您是否知道降低胆固醇水平的其他秘诀？与我们分享！

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