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如何保护您的视力?

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如何保护您的视力

与过去相比,环境经历了许多缓慢的变化,现在与那些日子相比,我们更容易受到污染和有害射线的伤害。直接暴露于这些射线和污染下可能会增加患白内障,AMD(年龄相关性黄斑变性)等等。AMD导致失明。因此,按照简单的健康习惯来照顾好眼睛非常重要。

深色绿叶蔬菜:

黑暗 绿叶像羽衣甘蓝,菠菜,羽衣甘蓝等富含叶黄素和玉米黄质。这是两种胡萝卜素,可减少发生白内障和黄斑变性的风险。每天只需食用两份就足以确保您的安全。例如,午餐时在沙拉中加入少量菠菜,晚餐时加入西兰花。

抗氧化剂:

我们知道自由基是有害的。这些是导致我们的镜片变硬并因此导致白内障和黄斑变性的因素。抗氧化剂可以对抗这些自由基,因此富含 抗氧化剂 应该定期食用。早餐时喝一杯蓝莓,或者作为下午点心吃橙子。

欧米茄3s:

我们知道Omega-3对心脏有好处,但是您知道它也可以保持眼睛健康吗?它在金枪鱼,大比目鱼,鲑鱼等中大量存在。它可以防止眼睛干燥,白内障,保护泪膜等。建议每周服用2或3份,或定期服用鱼油。另外,如果可能,请减少红肉。它导致黄斑变性。

胡萝卜和南瓜:

胡萝卜,南瓜,南瓜等含有称为β-胡萝卜素的类胡萝卜素。这种类胡萝卜素极大地帮助您保持眼睛健康。

墨镜:

我们知道紫外线对您的眼睛非常有害。这种射线有助于白内障的形成。戴深色眼镜的太阳镜对于完全滤除紫外线很重要,但是眼镜仍然有机会允许侧面和顶部的光线进入。因此,建议戴上帽子。

心率升高:

很少有研究证明有氧运动可以降低眼内压力,从而降低青光眼的风险。 30分钟的锻炼可提高您的心律,例如走路, 跑步或慢跑,有氧运动等。

多种维生素:

考虑服用抗氧化剂的食物, 维生素C 和E,β-胡萝卜素,以及少量矿物质,例如锌和铜。即使对于患有AMD的高风险患者,它也可以减慢黄斑变性的过程。不仅这几种补品,而且维生素B6和B12还可以降低白内障的风险。因此,别忘了服用多种维生素和矿物质来预防眼疾。

重量:

体重过重与高血压,胆固醇,炎症等有关,这些都会减慢流向眼睛的血液。因此,那些体重较重的人应该每天至少走30分钟,一周要走四次, 改善血液循环 并保护你的眼睛。因此,从现在起您应该开始遵循这些良好习惯,以保护并保持眼睛健康。

您是否做了足够的工作来保护自己的视力?

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