如何在冬季保持健康和性感

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嘿女士们

冬天是最好的,你知道我们穿了吗 重量 在这段时期?我们有很多原因 获得 冬天的体重比其他季节多。

我如何获得如此多的体重

他们是–

1.它’我们普遍认为我们需要多吃些东西以保持温暖,但事实是这样吗?而且,那些软弱的人会感到更冷,为了保持温暖,他们会吃得更多,导致体重堆积。和更多 卡路里 以白色脂肪的形式储存在体内,而我们需要棕色脂肪来燃烧卡路里以保持温暖。

2.有时我们在冬天感到饥饿,这可能是因为褪黑激素,由于黑暗触发的荷尔蒙,增加睡眠和食欲。

3.另一种情况是,如果您不这样做’甚至在冬天您仍然增加体重,甚至进食,原因是我们需要阳光来合成维生素D,而冬天则不’不能获得足够的阳光,因此维生素D含量低会在体内储存更多脂肪。

4.在冬天,我们倾向于吃更多的脂肪食物。我们渴望布丁,布朗尼蛋糕,油炸食品等等 以及咖啡,由于我们在冬季的活动减少,导致多余的卡路里在冬季难以燃烧。大多数时候,我们将自己保持在自己的内心,穿上保暖的衣服,减少活动。

结果是体重增加。但是有一些策略可以在冬季保持健康和苗条。

如何在冬季保持健康和性感

 

如何在冬季保持健康和性感

1.聪明放纵

而不是高糖和 脂肪 储存美味的诱惑。选择低糖,营养丰富的食物。避免吃饼干,油炸,包括生杏仁,热巧克力,不加糖 椰子 牛奶或巧克力蛋白粉。用时令绿色蔬菜代替主菜中的土豆。

2.追踪饮食

事实证明,保持饮食习惯的人比没有饮食的人损失更多’t。随身携带日记或可以下载日记。写下每天吃的所有东西,并检查卡路里。每周称重自己,您将知道您在哪里减肥。

3.增加饮食中的纤维

在饮食中包括25至35gms的纤维,以防止饥饿。绿色蔬菜坚果 种子 浆果 是膳食纤维的良好来源,将其添加到您的饮食中,不仅可以使您长时间保持饱腹,还可以稳定血糖并帮助您远离对糖分的渴望。

4.计划饮食

如果您认为自己赢了’由于工作压力,您没有足够的时间准备下一顿饭,然后做一些准备工作,例如切碎蔬菜,预煮饭和存放在冰箱中。这些早期准备将帮助您避免最后一刻的垃圾食品订单。如果您必须参加大型聚会,请在参加聚会之前先吃点东西,这样可以节省您咬那些含糖杯子蛋糕的费用。

5.锻炼

唐’冬季不做运动,制定时间表并认真地遵守。选择高强度训练可在更短的时间内获得更好的效果。如果不愿意,请自己早起’t get time for work out in whole day. 唐’不要成为懒惰的流浪汉,不要’等冬天去吧(我知道’很容易说,但很难做到)。

6.派对前后

我知道冬天有很多聚会要参加’•参加聚会前不做饭,而是在早餐或午餐时准备蛋白质奶昔以保持糖分水平,并在聚会后保持饮食以补偿。

我希望这些技巧可以帮助您在冬季保持健康ðŸ™,

您是否知道更多避免冬季体重增加的秘诀?与我们分享!

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