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如何增加体重| Ways To Gain Weight

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如何增加体重| Ways To Gain Weight

嘿大家

今天,我将谈论“拥有健康的正常身体-病瘦-逐渐增加正常体重”的旅程。让我简要介绍一下我的身材和身高。我站在5'7”,而在我12 我以前重约51公斤。胖胖的脸颊,28条腰线,正常饮食习惯,零运动。然后开始上大学,随之而来的是上课时间不规律,不吃早餐成了一种惯例,我开始吃不健康的垃圾食品并开始减肥。我记得直到4点才吃一次masala dosa。我的朋友开始说我看起来更苗条,my骨的轮廓现在也很清晰。我的腰围减小到了26,我看起来更苗条了,嗯。 -但是那声嘶哑止于我开始以惊人的速度减肥和脱发。很快,那些脸颊变得空洞了,哦,如此可爱的酒窝开始显得太深了,无法变得可爱-。我最后一年的体重为40公斤,腰围为23英寸。

减肥的根本原因:

  1. 跳过 早餐。这是我最大的错误。
  2. 长时间保持饥饿。
  3. 饮酒抑制饥饿 .
  4. 零运动。
  5. 不在乎我看起来像个秃头鬼。 :O

很久以来,我的身体一直在给我发出信号,但我会特别注意。我茂密的鬃毛开始抛弃我的头皮。我正常的发光皮肤变得干燥而富有弹性。我的小腿肌肉曾经很疼,而且经常抽筋。我的月经不规律;想象每15天有一次流失。我的免疫系统陷入困境。我过去每隔几天都会得流感。然后,我想到了处理这种情况的方法,首先进行一些简单的伸展运动,然后在早餐时使用铝制的伞形伞。 -我什至开始吃香蕉作为中餐。我继续说“我体重很重 获得 任务饮食”大约2个月,结果为零。

左图–之前,右图–之后

我不得不寻求医疗帮助。验血显示出预期的结果,血红蛋白计数极低。实际的惊喜是我的甲状腺检查结果。我的TSH很高,大约为8。通常,TSH计数增加意味着体重增加,短期内所有相反的症状都会出现延迟。赛德博士说我不能吃甲状腺药物。所以我开始使用生物素和铁补充剂。我的饮食改变了很多。我有意识地开始健康饮食,现在一年后,我重达49公斤,那些酒窝再次变得如此可爱!是的,我是徒劳的..:D

我的 营养师 请我定期吃饭。她制作了一个非常恐怖的饮食图表,我确定我不会遵守。所以我做了一些调整,现在我有了自己的 可口 健康的饮食计划。

 

我的日常规划:

7:00:起床时间。 Max 7.10相信我早点受益很大。梳洗!喝一杯水。然后我去露台喝些新鲜空气,舒展一下阳光。有时我会做瑜伽(基本的pranayam和bhramari),或者只是慢跑15分钟,或者是快步走。当我不愿意做任何这样的事情时,我只是放一些音乐,然后做 tooh- tooh 一些充满活力的舞蹈。 --

早餐:一小盘波哈奶酪,奶酪三明治或伊德利奶酪,一碗水果或铝制酸奶配酸奶,然后喝杯茶。

上午11点:水果时间。 (苹果,香蕉或梨)和我的蛋白质奶昔。安利蛋白粉是对我有很大帮助的一件事。我已经尝试了许多蛋白质粉和饼干,但是这很容易。我讨厌牛奶的味道。因此,我将其与果汁混合并吞下。它使我保持饱腹感,但同时也没有杀死我对午餐的渴望。

下午2点:午餐时间。 (查帕蒂,咖喱,沙拉和一些甜食)是的,吃些甜食有助于增加体重。我爱吃辣椒的人!

下午6点:那是我下班回家的时候。我晚上喝杯茶,喝了Maggi或besan chilla或一些辛辣的食物。

晚上9点:晚餐包括一个大碗的dal和2个薄煎饼,以及制作的萨布兹木乃伊。

我知道我的饮食应该以牛奶结束。但是我真的不喜欢牛奶的味道,所以大多数时候都不要喝。我一直在这里和那里进行更改。假设我厌倦了水果,然后从干果开始。有时,我晚上吃零食和不吃晚餐时会吃一些俗气的奶酪三明治。我是人类,我喜欢奶酪。但我始终确保自己定期进食,并且精力充沛。 Ĵ

就是这样!我们所需要的只是一点点动力。我为自己制定了规则。一公斤的增长等于一支口红。这当然帮助了很多。 --

我也很想听听你的故事!分享!!

你现在看起来太可爱了Vandi – Luv Tarun-!

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14条评论

  1. 维尼塔
    太棒了,你能够增加体重。我知道体重过轻是多么痛苦。我上大学之前很瘦,但是后来我体重增加了。
  2. 辛兰
    你好,我也像你一样瘦弱。这是对我的启发,我现在应该照顾自己的身体。。。这是时候了。您现在正在服用哪种蛋白粉。