如何做冥想?

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如何做冥想?

大家好!!

听说过步行冥想吗? 冥想 并不总是与静止有关。步行冥想可以和坐着冥想一样深。步行冥想将沉思体验带入活动中。尽管有几种不同的步行冥想方式,但本文中介绍的变化形式既简单又非正式。当人们用左脚和右脚交替踩踏时,可以创建一种自然的冥想状态。

走路冥想怎么做

意识到您的步行是非常丰富的体验!身体只喜欢运动。如果您注意它的感觉,它将为您带来愉悦的回报。我们的思想不断地思考和想象各种事物。通过关注您的身体,您将可以享受当下的生活!您知道运动时注意身体更容易吗?这是步行冥想的主要优势之一。

您应该在哪里进行步行冥想?何时?

步行冥想最好在户外进行。建议静坐至少20分钟。不要与 快走 或其他目的。全神贯注地进行步行冥想,这样您就可以很好地沉浸在体验中!

怎么做呢?

开始走路之前,请花一会儿站着。让自己意识到自己的身体。拿几个 深呼吸 并全神贯注于呼吸。然后让它恢复到正常速度并注意一会儿。现在需要将意识带到身体上,您应该注意站立时身体的感觉,开始意识到身体中发生的所有感觉。

开始以放松,略微缓慢但正常的速度行走。走路时要注意身体的感觉。一次又一次地被周围的景物分散注意力是很自然的,但是您必须重新将注意力转移到内部发生的事情上。

主要想法是使您的注意力集中在身体的步行体验上。当某些想法浮现在脑海中时,将注意力重新带回您的步行体验。走路时,请注意身体的细节。整个身体都应该处于步行状态,从左右脚交替到摆动 武器。

走路冥想怎么做

走路时注意身体各部位的感觉

当您知道自己的鞋底如何与袜子或鞋子接触时,就会有不同的感觉。请注意,织物的质感触及它们,使它们在承受压力时的感觉 体重 以及您走路时的感觉。请注意整只脚,将脚后跟放在地面上并且运动滚动到脚的脚趾和脚掌时感觉如何。注意脚抬起并向前移动时的感觉。走路时,让您的意识在身体的每个部位都向上移动。逐步扫描身体的各个部位;将注意力转移到脚踝,小腿,膝盖, 大腿,臀部,骨盆,背部,胸部, 肩膀,手臂,脖子和头部。

如果您碰巧感到身体任何部位都感到紧张,请让该部位放松。让您的全身放松。通过将意识从一个部位转移到另一个部位,您可以随机扫描整个身体。重要的是要保持对身体感觉的意识,并在思想开始徘徊时将其恢复。

变体: 您应将注意力放在步行的节奏上,即左右脚交替。请注意左右左右行走的经验。当思维混乱时,将您的意识带回行走的节奏。

想尝试步行冥想吗?

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