如何进行泡沫滚动?

0
740

如何进行泡沫滚动?

大家好!!

随着年龄的增长,人体的肌肉在结缔组织和关节中失去弹性。这会导致疼痛,疼痛和 受伤。有出路吗?就在这里!!您也可以负担得起的价格在生活的任何阶段维持健康的身体!我说的是泡沫滚动。这篇文章重点介绍如何正确地进行泡沫滚动。

泡沫辊

泡沫轧制有什么作用?

泡沫滚动有助于进行面部释放。当使用泡沫辊直接向肌肉酸痛施加压力时, 肌肉 结将被推出。这使您的身体可以将血液带到出现问题的区域。营养物质和氧气被输送到肌肉,以加快修复速度。

使泡沫有效滚动的提示

避免直接在疼痛区域滚动

不要直接滚动疼痛源。相反,您应该针对该区域周围的肌肉。当您碰巧离开疼痛源几英寸时,您将使肌肉放松并自我修复。这将防止任何形式的发炎。

慢一点

为了从泡沫滚动中获得最大收益,您需要给大脑足够的时间,以使您的肌肉放松。有一种称为感觉量表的东西,使人在1到10的量表上感到压力。您需要找到使您感觉在8级的压力下的张力区域。

  • 您需要坐在那个压力点上,深呼吸,直到感觉以1到10的比例减少到4。
  • 在同一块肌肉上工作;在实际点上方滚动几英寸,然后重复坐在压力点上,以消除张力。

每周两次泡沫滚动10分钟

进行泡沫滚动可以减轻压力,改善姿势并防止受伤。这里有一些针对不同情况的泡沫滚筒处方,可帮助您度过无痛苦的生活。

当你受伤时

泡沫滚筒运动

有时您会感到膝盖疼痛和下背部疼痛(一生中至少会发生一次!)。这是由于这些区域的肌肉造成的。当该区域的肌肉放松时,疼痛就会减轻,柔韧性和活动性也会增加。

  • 躺到一边,将泡沫滚筒放在臀部下方。它应该垂直于您的身体长度。
  • 要获得支撑,请将肘部放在地面上。
  • 使用感觉刻度,在刻度上找到一个感觉像8的点,并通过它进行呼吸。
  • 用泡沫辊轻轻滚动该区域。
  • 您的下背部绝对不能泡沫卷。为了减轻背部疼痛,泡沫滚筒应在肋骨保持架上方或集中在臀部上。

当你的身体是 压力很大

为了消除压力,泡沫滚动是一个不错的选择。它使您可以访问臀部和肩膀等难以触及的部位。主要在人们肌肉紧张的这些地区。尝试查看用泡沫辊花费的时间,以冥想身体。着眼于放松和放松肌肉张力,注意呼吸方式。

  • 俯卧,膝盖弯曲,脚踩在地面上。
  • 将泡沫辊放在上背部下方。
  • 要获得支撑,请将手放在头部后面。
  • 然后,将泡沫辊沿着上脊柱滚动,将更多的时间花在肩膀的紧绷部位。
  • 现在,使用从脖子到骨盆延伸的更长的泡沫滚筒,并将其沿脊柱垂直放置。
  • 放松手臂,保持膝盖弯曲,双脚放在地板上。保持姿势2到3分钟。

为了帮助运动员的肌肉

如果每周碰巧运动两次以上,泡沫滚动应该是您热身和放松的不可分割的部分。

在出发之前 有氧运动 锻炼时,应使用泡沫滚筒使主要的肌肉群做好准备。随着坚定的滚动,肌肉将获得更多的O2 并且将能够更加努力和迅速地工作。

  • 坐下,双腿向前伸展。
  • 将泡沫辊放在腿的小腿(下半部分)下方。
  • 双手放在地板上,抬起臀部,沿着泡沫滚筒滚动小腿。
  • 切换支脚并执行相同的步骤。
  • 当两个小腿并排放置时,您会承受更大的压力。如果您想减少压力,可以一次做一头小腿。

准备好泡沫卷了吗?

您可能还喜欢阅读-

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字