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如何结合力量训练和游泳

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如何结合力量训练和 游泳的

大家好!!

夏季最好在游泳池里玩。快速游泳是您需要刷新的全部。您是否曾经想过将哑铃添加到无装备的休闲活动中?您可能可以将泳池变成适当的训练区!

古代夏威夷人最先提出了这种水中力量训练的概念。它们会将大块的岩石带入海洋,并在沿海底游泳时将它们携带。这是一项很棒的技术,因为它消除了因锻炼而受伤的任何可能性。与仅进行力量训练或单独游泳相比,将游泳与力量训练相结合可获得更好的效果。

您知道在陆地上可控制的重量在水下游泳时需要更多的努力吗?

了解这些如何专门设计的水中力量训练方法 演习。从轻量级开始,您会惊讶地发现由于增加的防水性,这些动作具有挑战性。

海豚千斤顶
站在约8英尺深的水中完全浸没,每只手握住一个轻哑铃(重10磅),手臂向两侧伸直,双脚放在游泳池的地板上。爆炸,抬起地面呼吸时,将手臂向两侧放下。呼出并沉入水下,然后重复练习。尝试做25个千斤顶。

弹药盒
举起一只20至25磅重的哑铃塞入一只手臂(就像踢足球一样),在水下游泳–用另一只手臂和双腿推动自己–在游泳池的整个宽度上。将重物放在游泳池的边缘,换手然后向后游泳。重复一次。

海马
站在水中,使头处于水面上方,并在大腿之间放置一个15磅重的哑铃。挤压重物以将其保持在适当的位置,尝试将双腿伸直在您的面前,这样您就可以看到脚趾。现在,仅用手臂在游泳池的宽度中向前游泳,然后向后游泳。

手机
站在游泳池的一端,用一只手举起一个重10磅的哑铃。将水槽沉入水下,然后尽可能地向前游泳,同时将哑铃保持在水面上方(就好像它是一部手机一样)。到达游泳池的边缘,站立并将重量转移到另一只手上,然后重复一次。

杀手刺
站立于水中,每只手握住20磅重的哑铃,右腿应向前弓步。从泳池地板上推开,爆炸并破坏水面。剪腿时要深吸一口气,以使左腿向前弯曲,回到游泳池地板上。快速重复,目的是在每条腿上做二十个弓步。

水下力量训练 规则

  • 使用橡胶涂层的配重块,因为它们不会生锈,并且如果碰巧碰到池底或池壁,则不太可能使凹痕凹陷。
  • 戴上口罩很重要。它有助于保持能见度清晰,并阻止水进入鼻子。
  • 不要降低重量。在体育馆中适用的规则在这里也适用。掉哑铃很危险。如果您感到疲倦,只需将砝码轻轻放在游泳池地板上或游泳池边缘即可。

 喜欢将力量训练与游泳相结合的想法吗?

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