如何击败更年期体重增加

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过去的几个月令人有些不安，因为我一直在做所有减肥工作，但总是以某种方式失败。它令人沮丧-是的，这尤其令人沮丧，尤其是对于迄今为止成功失败的人。除此之外，还有不规则且长时间的疾病（不是我也没有较早地经历过，作为甲状腺患者这是很平常的事情），但是那为什么这个middle肿的松饼中层呢！！！以及为什么这种情感脆弱性！为什么在该死的夜晚，即使在冬天，这可恶的睡眠也会使他们汗流night背……

我周围有很多问题，答案只有一个—-“亲爱的，接受事实，你正在变老。这些都是更年期的症状。” Nahiiiii，ye nahi ho sakta—abhi meri umar hi kya hai ??? （哦！妈妈，别再成为你通常的戏剧女王了。）–接到我女儿的闭嘴电话–

好吧，现在让我变得认真（哦！我能做到吗？）好吧，我的意思是我可以随时尝试。 --

当卵巢逐渐开始产生较少的雌激素时，通常在女性中’在40多岁的时候，它被称为围绝经期，一直持续到更年期，这是卵巢停止释放卵子的时间。在绝经的最后一到两年，雌激素的这种下降加速了。在此阶段，许多妇女经历了更年期症状。

所以这是我的妇科医生给我的与更年期有关的症状的核对清单。

当您开始遇到以下一些或所有以下症状时，您可能会认识到更年期：

• 疲劳
• 焦虑
• 不规则 期间
• 易怒
• 情绪波动
• 萧条
• 体重增加
• 脱发
• 渴望
• 模糊思维
• 低性欲
• 健忘
• 月经重
• 难以入睡

如何击败更年期体重增加

更年期的荷尔蒙变化使体重增加，因为雌激素的下降会降低碳水化合物的耐受性并改变消化方式，从而导致更多的碳水化合物吸收并增加脂肪储存激素胰岛素。

好消息是，通过改变生活方式和控制饮食习惯，体重增加可以逆转或至少可以像其他任何年龄一样得到控制。但是，最好还是使荷尔蒙失调恢复，以减轻体重。现在这里也出现了一个棘手的情况，因为一些妇女意识到自己也由于荷尔蒙药物而体重增加。好的药物不能受到挑战，但是是的，如果在这段时间内不减肥，我们可以肯定地保持体重。

低碳水化合物饮食方式-有帮助吗？

据观察，优良的营养和 降低 碳水化合物可帮助女性平衡荷尔蒙并自然恢复健康。蛋白质含量较高而碳水化合物含量较低的饮食可能会有很大帮助，但是蛋白质含量可以提高多少也将取决于您的其他健康问题，例如骨质疏松症。吃高蛋白，低碳水化合物的饮食意味着身体必须使用大量的钙，而钙最终将被女性吸收’的骨头。但是是的，有可能去“low carb”没有太多的限制。良好的荷尔蒙调节饮食包括40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的健康脂肪。饮食中较高的纤维水平是另一项推荐的补充。

围绝经和运动

围绝经期症状，如疲劳，难以入睡，抑郁和其他情绪变化，可在此特定阶段使女性嗜睡，并导致体重迅速增加。在有氧运动中增加强度，进行更多的HIIT，混合身体常规动作，最重要的是通过新的运动来震撼身体，这是在绝经期控制体重的关键。

记住，女士们沮丧无济于事，所以让我们考虑做一些实际上耐心工作的事情。我选择耐心地监视卡路里的摄入并虔诚地燃烧…。你是？

压力–体重突然增加的原因 这里.

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