如何击败更年期体重增加

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过去的几个月令人有些不安,因为我一直在做所有减肥工作,但总是以某种方式失败。它令人沮丧-是的,这尤其令人沮丧,尤其是对于迄今为止成功失败的人。除此之外,还有不规则且长时间的疾病(不是我也没有较早地经历过,作为甲状腺患者这是很平常的事情),但是那为什么这个middle肿的松饼中层呢!!!以及为什么这种情感脆弱性!为什么在该死的夜晚,即使在冬天,这可恶的睡眠也会使他们汗流night背……

更年期体重增加

我周围有很多问题,答案只有一个—-“亲爱的,接受事实,你正在变老。这些都是更年期的症状。” Nahiiiii,ye nahi ho sakta—abhi meri umar hi kya hai ??? (哦!妈妈,别再成为你通常的戏剧女王了。)–接到我女儿的闭嘴电话–

好吧,现在让我变得认真(哦!我能做到吗?)好吧,我的意思是我可以随时尝试。 --

当卵巢逐渐开始产生较少的雌激素时,通常在女性中’在40多岁的时候,它被称为围绝经期,一直持续到更年期,这是卵巢停止释放卵子的时间。在绝经的最后一到两年,雌激素的这种下降加速了。在此阶段,许多妇女经历了更年期症状。

所以这是我的妇科医生给我的与更年期有关的症状的核对清单。

更年期增加1

当您开始遇到以下一些或所有以下症状时,您可能会认识到更年期:

  • 疲劳
  • 焦虑
  • 不规则 期间
  • 易怒
  • 情绪波动
  • 萧条
  • 体重增加
  • 脱发
  • 渴望
  • 模糊思维
  • 低性欲
  • 健忘
  • 月经重
  • 难以入睡

如何击败更年期体重增加

更年期的荷尔蒙变化使体重增加,因为雌激素的下降会降低碳水化合物的耐受性并改变消化方式,从而导致更多的碳水化合物吸收并增加脂肪储存激素胰岛素。

好消息是,通过改变生活方式和控制饮食习惯,体重增加可以逆转或至少可以像其他任何年龄一样得到控制。但是,最好还是使荷尔蒙失调恢复,以减轻体重。现在这里也出现了一个棘手的情况,因为一些妇女意识到自己也由于荷尔蒙药物而体重增加。好的药物不能受到挑战,但是是的,如果在这段时间内不减肥,我们可以肯定地保持体重。

低碳水化合物饮食方式-有帮助吗?

据观察,优良的营养和 降低 碳水化合物可帮助女性平衡荷尔蒙并自然恢复健康。蛋白质含量较高而碳水化合物含量较低的饮食可能会有很大帮助,但是蛋白质含量可以提高多少也将取决于您的其他健康问题,例如骨质疏松症。吃高蛋白,低碳水化合物的饮食意味着身体必须使用大量的钙,而钙最终将被女性吸收’的骨头。但是是的,有可能去“low carb”没有太多的限制。良好的荷尔蒙调节饮食包括40%的碳水化合物,30%的蛋白质和30%的健康脂肪。饮食中较高的纤维水平是另一项推荐的补充。

围绝经和运动

围绝经期症状,如疲劳,难以入睡,抑郁和其他情绪变化,可在此特定阶段使女性嗜睡,并导致体重迅速增加。在有氧运动中增加强度,进行更多的HIIT,混合身体常规动作,最重要的是通过新的运动来震撼身体,这是在绝经期控制体重的关键。

记住,女士们沮丧无济于事,所以让我们考虑做一些实际上耐心工作的事情。我选择耐心地监视卡路里的摄入并虔诚地燃烧…。你是?

压力–体重突然增加的原因 这里.

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6评论

  1. 你好
    得知我’在这个令人沮丧的绝经世界中,我并不孤单。一世’我在孟买寻找营养师,可以为绝经期体重增加开出良好的饮食习惯。如果您知道其中之一,可以将其详细信息或饮食信息发送至shamithar @ gmail.com
    谢谢! Shamitha

  2. 你好
    只是读你的故事。
    I’米的平均年龄,在2年内增加了10kg,但由于荷尔蒙失调而得了甲状腺’s in control.
    你有什么事
    我患有体重恐惧症,并且始终保持54公斤的体重。现在我重66公斤。
    I’m 5ft 3 inch.
    请帮助

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