睡眠如何帮助您减轻体重?

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怎么样 睡觉 可以帮助你减肥吗?

大家好!!

您是否曾经觉得睡眠过多会导致体重增加?如果您仍然如此,请允许我告诉您您错了。在最近的一项研究中,发现每晚睡眠时间少于7小时的人较重,容易发胖,并且很难减肥!

如果你’重新尝试减肥时,您需要了解每天晚上保持充足的睡眠时间与在健身房锻炼身体一样重要。

如何在工作睡眠中避免体重增加

以下是六个充足睡眠的坚实理由。

停了 午夜零食

如果您在深夜醒来,您肯定会饿着肚子,然后去厨房吃宵夜。您将消耗不需要的卡路里。根据研究,这些额外的卡路里可导致每周体重增加1公斤。在为期7天的研究中,睡眠不足的人比整夜睡眠良好的人体重增加。这纯粹是因为他们比其他在床上快睡的人多吃了550卡路里。

它可以帮助您 燃烧更多的卡路里

一夜安眠后,您会更加精力充沛,而且当您入睡时,身体会消耗卡路里。已经发现,当一个人不动/睡着时燃烧的卡路里量比那些睡眠不足的人要多5%。

促进脂肪减少

已有研究比较睡眠时间不同的两组的减肥结果。一组每晚睡8½小时,另一组每晚睡5½。两组均消耗相同量的卡路里。两组的体重减轻相同,但是脂肪减少最多的组是晚上睡得很好的一组。因此,即使两个人吃相同种类的食物,他们的睡眠也将决定他们的减肥能力。

鼓励 部分控制

在另一项研究中,了解了休息和睡眠不足的人的份量控制,要求两组在计算机屏幕上选择他们的食物份量。发现睡眠不足的人比休息良好的人增加了35卡路里的热量。

它可以帮助您购买更健康的食物

睡眠不足的夜晚过后,您会胡思乱想。你也累了又饿。那样的话绝对不要去超市,因为这样最终会买更多的垃圾食品。一项研究发现,睡眠不足的人比睡眠良好的人多摄取1300卡路里。这些睡眠不足的人并不饿,因为在进行测试之前,这两组人都吃了丰盛的早餐。因此,这意味着,如果您晚上睡得香,就会从超市的货架上购买健康的东西。

它有助于保持大脑专注

如何锻炼大脑

当一个人被剥夺睡眠时,他/她的大脑功能会有所不同。已经进行了研究以发现睡眠不足对大脑的影响。人们发现,睡眠不足会以过度饮食的趋势增加来影响大脑。大脑的一部分也有激活,调节着人类的享乐行为。发现不健康食品比健康食品更能激活该部分。这意味着,如果您不入睡,将会吃更多不健康的食物。

以上所有原因仅说明一件事,如果您睡眠良好,就可以减轻体重。

希望现在您能在夜间正确的时间入睡ðŸ™,

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2评论

  1. 没错…。即使我也面临这些睡眠问题,即使减轻1克的体重,也真的很难减轻!!!而是我只是穿上& on & on….

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