正确的用餐时间如何改善健康?

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正确的用餐时间如何改善健康?

大家好!!!

通常,重点是您所吃的东西。这就是为什么有句话说“你就是你吃的东西”。根据研究,“何时”饮食是决定健康的重要因素。是的,合理的用餐时间可以改善健康状况。继续阅读并自己看看。

女人吃健康的沙拉

定时进餐如何改善健康状况?

聪明的用餐时间可以帮助 减肥

“吃早餐像女王一样,午餐像公主一样,晚餐像穷人一样”这句话很常见。根据最新的研究,这是一些非常好的建议。在下午3点之前消耗大部分卡路里的人不仅减肥更快,而且比其他人减肥多22%。

他们可以帮助建立肌肉

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如果你喜欢 力量训练,早餐可以决定您的命运!早餐中必须含有蛋白质。这是因为您睡了一整夜,甚至没有一点食物。通常,您处于禁食状态。含20至30克 早餐中的蛋白质 是个好主意。您可以通过添加酸奶,一些水果,奶酪以及鸡蛋来获取适量的蛋白质,从而使早餐变得健康。早餐应该使您的身体在接下来的一天加油并充满活力!

可以避免下午的能量暴跌

根据最近的一项研究,人们最有可能吃得不好并且在下午4点左右屈服。到那时,人们的能量水平下降,血糖降低。在这样的时间,您需要快速,方便并且糖,卡路里和脂肪含量高的东西!

解决办法是什么? 蛋白!您也可以加一点脂肪!它将帮助您更快地感到满足。不要添加不含脂肪的东西,因为它们会添加糖以补偿失去的脂肪。添加的糖将提供快速的能量爆发,而不是持续的能量增加。您可以在少量坚果(杏仁),奶酪(干酪)或 酸奶。

它可以帮助您睡得更好

要在晚上睡个好觉,像穷小子一样吃晚餐。在就寝时间的几个小时内进食,并确保减少摄入量 饱和脂肪。 研究表明,饱和脂肪会影响人体的昼夜节律,接近就寝时间进食会阻止您获得优质的睡眠。最好选择瘦蛋白,就像所有电影明星一样。水煮或烤鸡肉或鱼都可以做晚餐。如果您真的想睡前吃点零食,那就去樱桃吧,因为樱桃是一种叫做褪黑激素的化学物质的良好来源,褪黑激素是一种调节昼夜节律的化学物质。根据研究,樱桃可以改善睡眠质量,而且也很健康!

的风险 糖尿病 代谢疾病可能会降低

糖尿病

Reaserch指出,在开始的几天多吃东西,在一天的其余时间少吃东西,可以帮助改善胰岛素敏感性。一项研究发现,吃一顿​​午饭(下午3点后)会阻碍体重减轻并降低胰岛素敏感性,这与患糖尿病的风险增加有关。吃早午餐的人更安全。如果您有患糖尿病的风险,请与您的健康专家谈谈您的进餐时间,以保持正常的血糖水平。

它可以促进生育

最近的研究表明,享用丰盛的早餐并减少一天中的食物摄入量可以改善胰岛素敏感性,降低睾丸激素水平并增加排卵频率。这样可以提高生育能力。吃过心脏早餐,中度午餐和小晚餐的妇女排卵率上升了50%。进餐时间的改变可以改变某些激素的作用方式,并且也没有大多数生育治疗所伴随的任何副作用。

合理的用餐时间可以使您的锻炼更加有效

众所周知,锻炼前和锻炼后的饮食很重要。您可能希望在运动一个小时内吃掉碳水化合物。毕竟,碳水化合物是运动过程中所需的燃料,因此很自然地需要它们。作为锻炼前的一餐,您可以吃全麦吐司或香蕉加坚果黄油。锻炼后,您需要补充运动中丢失的东西。你可以吃带有水果的奶酪, 冰沙 要么 燕麦.

在智能饮食时间如何改善健康方面发现这篇文章有用吗?

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