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一天多少糖摄入量是安全的?

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一天多少糖摄入量是安全的?

大家好!!!

一次又一次地说加糖是现代饮食中最糟糕的部分。糖只是提供热量而没有营养。从长远来看,它可能会损害您的 代谢。食糖过多会导致体重增加和许多疾病,例如 肥胖,心脏病和2型 糖尿病。现在的问题是,一天可以安全食用多少糖?找出答案吧!

加糖和天然糖之间的区别

在知道正确的糖摄入量之前,您应该知道添加的糖和天然糖之间的区别。

天然糖是那些天然存在于 水果和蔬菜。这些食物含有纤维,营养物质和水,因此很健康。含有天然糖分是绝对好的。

添加的糖是添加到食物中的糖。常见的是普通的白食糖和高果糖玉米糖浆。

当您想减肥或改善健康时,您需要避免食用含糖过多的食物。

一天食用多少糖是安全的?

很抱歉,但是没有直接回答这个问题。它因人而异。有些人可以吃一点糖而没有任何伤害,而另一些人则必须尽可能地避免食用糖。

一天中可以添加的最大糖量如下:

  • 男性每天从糖中摄取的热量可以达到150卡路里,相当于9茶匙。
  • 妇女每天从糖中摄入的热量可以达到100卡路里,相当于6茶匙。

看起来似乎很适合您的每日配额,但是您知道正常大小的士力架条中的糖分含有120卡路里!因此,想象一下整天摄入的糖量!

如果您苗条,健康并且过着非常积极的生活方式,上述糖的摄入量似乎是合理的。您可以轻松燃烧掉少量糖,而不会伤害您。但是,您的饮食中无需添加糖。除了为您提供空卡路里之外,它们对您无能为力。您消耗的糖越少,您就会越健康。

超重和肥胖者的糖消耗

如果您超重,糖尿病或肥胖,则应尽可能避免食用糖。您不应该每天都吃糖。您的消费量应该是每周一次或最多每两周一次。

如果您超重,烘焙产品,加工食品和软饮料根本不适合您。这类食物中含有糖!坚持使用真实,有益健康的食物,而远离富含精制碳水化合物和糖的加工食品会更好。

如果您沉迷于糖,则必须完全避免吃糖

众所周知,吃含糖垃圾食品会像药物一样刺激大脑的相同区域。这就是糖使人失去对摄入量的控制的原因。如果您碰巧有过暴饮暴食的历史或在控制自己的消费方面屡屡失败,那么您就是糖瘾君子。吸糖者必须像吸烟者减少香烟一样完全减少糖分。

如何减少糖的消耗?

避免以下行为以尽量减少糖的消耗:

  1. 软饮料
  2. 水果汁
  3. 糖果和甜点
  4. 焙烤食品
  5. 糖水水果罐头
  6. 低脂或减肥食品

您需要远离糖分,并让水果满足您的甜食需求!消耗的糖量越少越好。

您会限制糖的摄入量吗?

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