你应该每天吃多少蛋白质

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您每天应该吃多少蛋白质?在我之前讨论蛋白质的文章中,这个问题已经提出很多次了。

你应该每天吃多少蛋白质

理想的蛋白质摄入量取决于许多因素,例如年龄,性别和活动水平。营养学家用来计算最低每日蛋白质需求的标准量度是–

重量以千克* .8或重量以磅* .37

谁的人 锻炼 定期沉迷于体重训练需要额外 蛋白。理想情况下,这类人的蛋白质需求量为每公斤体重1.2至1.7克蛋白质。对于专业运动员,每公斤体重这个数字可以达到2克蛋白质。

对于低碳水化合物饮食的人,建议每天摄入10-35%的热量来自蛋白质。众所周知,增加蛋白质可以增加瘦体重,促进体重减轻和治疗 肥胖.

当您变老时,您的蛋白质摄入量应该增加。您可能会争辩说,由于老年人’像我们一样在健身房锻炼,因此不需要更多蛋白质。我的观点是增加蛋白质将改善他们的耐力,并保持他们更长寿的意志。理想情况下,老年人每公斤体重需要1-1.4克蛋白质。

现在,如果您想知道我们体内储备的蛋白质,那么让我澄清一下,我们需要外部剂量的蛋白质,因为我们的身体不像脂肪那样能够存储蛋白质。如果我们停止食用蛋白质,我们的身体将开始燃烧肌肉。

因此,选择您的蛋白质,然后根据需要开始将其包含在餐食中。了解有关乳清蛋白的信息 这里 这里。了解有关大豆蛋白补品的信息 这里.

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