你应该每天吃多少蛋白质

通过

2013年11月5日

714

–

您每天应该吃多少蛋白质？在我之前讨论蛋白质的文章中，这个问题已经提出很多次了。

理想的蛋白质摄入量取决于许多因素，例如年龄，性别和活动水平。营养学家用来计算最低每日蛋白质需求的标准量度是–

重量以千克* .8或重量以磅* .37

谁的人锻炼定期沉迷于体重训练需要额外蛋白。理想情况下，这类人的蛋白质需求量为每公斤体重1.2至1.7克蛋白质。对于专业运动员，每公斤体重这个数字可以达到2克蛋白质。

对于低碳水化合物饮食的人，建议每天摄入10-35％的热量来自蛋白质。众所周知，增加蛋白质可以增加瘦体重，促进体重减轻和治疗肥胖.

当您变老时，您的蛋白质摄入量应该增加。您可能会争辩说，由于老年人’像我们一样在健身房锻炼，因此不需要更多蛋白质。我的观点是增加蛋白质将改善他们的耐力，并保持他们更长寿的意志。理想情况下，老年人每公斤体重需要1-1.4克蛋白质。

现在，如果您想知道我们体内储备的蛋白质，那么让我澄清一下，我们需要外部剂量的蛋白质，因为我们的身体不像脂肪那样能够存储蛋白质。如果我们停止食用蛋白质，我们的身体将开始燃烧肌肉。

因此，选择您的蛋白质，然后根据需要开始将其包含在餐食中。了解有关乳清蛋白的信息这里和这里。了解有关大豆蛋白补品的信息这里.

有问题吗？问ðŸ™，！

您可能还喜欢阅读–