我如何在6个月内减掉16公斤体重–减肥故事By 普雷纳

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普雷纳’s 减肥 story

“我在6个月内减肥了16公斤”

自从上大学以来,减肥一直是我最大的问题。第一年我很苗条,但是到了第四年末,我非常像婴儿河马!

我如何在6个月内减掉16公斤体重普雷纳at 65 kgs

多亏了那些日子我曾经喝的碳酸饮料和油腻的油炸垃圾。我还没有真正遵循任何特定的饮食计划或锻炼方式。但是我确实改变了饮食和活动以适应健康 生活方式.

在6个月的时间里,我从65公斤重上升到49公斤重,失去了7英寸的腰围。

我如何在6个月内减轻16公斤体重

当我在大学读了4年书后回到家,并决定现在该是衣橱改造的时候,我才开始接近肥胖。大学主要由破旧的旧牛仔裤和破旧的宽松T恤组成。所以我去了商店。没有什么适合或看起来不错。隆隆声四处弹起,爱颤抖,大腿打雷!这是时尚专业学生最糟糕的噩梦。设置抑郁症然后确定。

我身高5英尺3英寸。我的理想体重应该在47-55公斤之间。我在这里。高达65公斤。

最初,我渴望快速减肥。这使我绝望。节食减肥,散装绿茶…。我什至开始寻找神奇的减肥药(顺便说一句垃圾),并试图说服我父亲进行抽脂术(很可惜,他有道理说“不见!”)!

我没有给你神奇的食物食谱或奇迹 演习。我只是在告诉您您需要做的基本事情。

我整理了一些有助于减肥的要点。这些是您现在可能已经拥有的东西。但大多数情况下,我发现最适合我的东西。我设法减掉了这些多余的公斤,并保持了一个健美的,不松弛的身体和 健康,发光的皮肤。

  • 第一步是实现。别再为自己的体重找借口了。如果您超重了一段时间,那不是水重,婴儿脂肪或腹胀!这是多余的,不健康的脂肪!
  • 第二步:设定一个现实的目标。我决定要重50公斤。减少了15公斤。因此,对于每个月,我都会设定2-3公斤的减肥目标。现实点。一口气不能掉这么多的重量。那些过时的饮食只会使您在回去饮食时重新获得饮食。
  • 现在我的饮食制度。我不仅改用更健康的食品,而且还减少了进餐次数和进餐频率。无论您是忙碌的生活方式还是沉重的社交生活都没关系。没有任何理由偏离您的饮食。

水!向您的新好朋友问好。每天至少喝2-3瓶。在大多数时候,当您口渴时会感到饥饿。

我整天仍然喝很多液体。绿茶,低热量饮料,椰子水等。它们可以使您保持饱腹感,使您感到更轻松,更活跃。

我如何在6个月内减轻16公斤体重– My Diet

  • 吃低脂早餐。不加糖的凯洛格(1碗)或一大杯加苹果和坚果的牛奶。
  • 午餐。吃一顿健康饱满的午餐,包括很多沙拉;扔掉甜点!直到达到目标体重,才不要沉迷。
  • 晚上7点或8点之后绝对没有进食!!如果您晚上感到饥饿,请为自己喝一杯绿茶或热牛奶。不要屈服于你的渴望!
  • 避免碳水化合物!您不必完全放弃他们。但是整个过程应该消耗最少的 小麦 面包/意大利面,糙米和煮土豆。
  • 告别油炸食品。即使您正在外出用餐,也可以选择健康的沙拉配醋汁调味料(没有蛋黄酱或成千上万的岛屿),或者您确实饿了…烤鸡/菜板,炒蔬菜,没有土豆泥或面包。要求服务员多带些蔬菜而不是土豆。土豆泥有奶油和很多盐。非常非常发胖!
  • 我知道低卡路里的甜味剂和减肥饮料在卫生部门是不可以的。但是我不能远离那些。寻找更健康的人造甜味剂或红糖。忘记您甚至知道白糖存在!

我的锻炼

  • 我不太喜欢健身,但是我设法使自己的生活方式更加活跃。我总是在商场,自己家中(无论如何,自动扶梯都太拥挤了)(幸运的是,我们有3层楼….so很多上升和下降)。
  • 步行到便利店,市场……您需要一直保持活跃。
  • 更好的是,如果有时间,可以参加一些运动或活动;让您保持忙碌,健康并帮助结识一些志同道合的朋友(J :)
  • 仅仅控制食物的摄入量是不够的。节食时,您的注意力始终集中在食物(或缺乏食物)上。如果您不让身体忙碌,就会渴望所有不健康的嗜好。
  • 看电视?好吧,在运动时做一些仰卧起坐或伸展运动。
  • 工作8小时?我确定您的办公室有楼梯!使用它们!

不要喝咖啡机里的咖啡和茶!自行搭配人造甜味剂或红糖!

和朋友出去?选择可以多逛的地方。不管你的朋友在吃什么…坚持自己的选择。

您的骨瘦如柴的朋友点了一个俗气的比萨饼,里面有可口可乐和巧克力布朗尼作为甜点?好吧,你猜怎么着?您正在用柠檬水做沙拉!或烤鸡/芝士/蔬菜!

不要作弊!您可以欺骗自己的思想,但不能欺骗自己的身体。

我的生活方式改变

  • 我以前每天晚上工作时都订购多米诺骨牌。我整天无法工作,只是想呆呆地躺在电视前,脑子里满是披萨。别!!做一个健康的零食。喝杯茶放松一下。这是15分钟的工作,但从长远来看会为您提供帮助。
  • 我曾经买蔬菜和水果,做健康的沙拉。从网上下载其他食谱。
  • 制作新鲜的汤并沉迷于黑面包(仅1-2片)
  • 吃得健康…但不是散装。一切都应该适度。

我坚持所有这些观点。我不仅减轻了多余的体重…我也维护了它!

健康饮食已成为我生活的一部分。我很难像以前那样吃油腻的油腻小吃。我仍然喜欢我的点心…巧克力,炸薯条,黄油鸡…但数量很少。现在它’更像是偶尔的放纵。否则,我最终会感到恶心。

这就是应该的方式。这些食物是一种放纵,而不是您的日常食物!然后,您才能真正享受它们。

保持身体健康…stay 健康…Stay active!

我贴了一些照片…几个月来我的减肥进展。

希望对您有所帮助。

Xoxo

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About 普雷纳–

普雷纳is a fashion designer. You can check her 脸书 page 这里.

普雷纳–您看起来绝对令人惊叹!很高兴在这里有你:)。拥抱– Tarun Preet

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24条评论

  1. 这太激励人了..我是5.3″在过去的3年中,我的体重增加了,就像疯子一样。.我的体重过去一直保持在47-48之间,现在我的体重为53kgs-我需要恢复到理想的体重。

  2. 高超!你减肥后看工厂…。过去四年我做了很多事情…虽然在2个月内我只减了3或4公斤… need to loose more…这是一个很好的动力…

  3. 如果你没有’t贴上照片,您实际上无法想象64-65,因为我只看到您苗条!但这真的很棒…虽然我真的不需要减肥,但我第二次认为v hv可以保持健康状态,而不管是否出现体重问题。
    分享一些健康&简单的食谱,如果可以的话..

  4. 普雷纳!喜欢你的文章!如此鼓舞人心。一世’m 5’2″和50公斤重的东西,但大腿和肚子上的胳膊和橘皮组织都松软-我该怎么办?请帮忙!一世’m 21

    • 嘿ritika…我很高兴你喜欢这篇文章…。我必须说,您的体重很健康….so plz不要担心丢失它…如果你想修饰你的身体…excercise is the key…尤其是手臂的重量轻。(我也有胖的手臂。…腹部松弛…刚开始时有25个寡妇,每天最多工作100个…大腿和腿…散步,慢跑和楼梯。那是我做过的事…it worked for me…
      而且我对如何摆脱橘皮组织知识不多…您可以在wiseshe上发布您的查询。.我肯定会有很多有用的建议…
      希望您觉得这有帮助-

  5. 高超!减肥之后,你看起来很棒……。即使我在建筑学的5年中做了很多工作……多余的重量也不会消失…现在我在做瑜伽,努力控制自己的渴望…Im 5’2″n重68公斤!!!!!虽然在2个月内我只减了3或4公斤…还需要更多…

  6. 哇,这真是一个鼓舞人心的故事….I’m 5’6我重约70公斤….I’19岁,但每个人都认为我’m 22-23yrs…my sister’我的婚礼即将在6-7个月之内,我’我已经失去了对自己可以减轻体重的信心,但是阅读完我的故事后,我想我可以试试看…thank u soo much..

  7. 普雷纳迪 …。做得非常好。你能帮我么 ?我应该在跑步机上跑步或行走多少时间?或运动。其实我是15岁的女孩。因此,请根据我的年龄建议我在跑步机上跑步或行走多长时间???

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