普雷纳’s 减肥 story

“我在6个月内减肥了16公斤”

自从上大学以来，减肥一直是我最大的问题。第一年我很苗条，但是到了第四年末，我非常像婴儿河马！

多亏了那些日子我曾经喝的碳酸饮料和油腻的油炸垃圾。我还没有真正遵循任何特定的饮食计划或锻炼方式。但是我确实改变了饮食和活动以适应健康 生活方式.

在6个月的时间里，我从65公斤重上升到49公斤重，失去了7英寸的腰围。

我如何在6个月内减轻16公斤体重

当我在大学读了4年书后回到家，并决定现在该是衣橱改造的时候，我才开始接近肥胖。大学主要由破旧的旧牛仔裤和破旧的宽松T恤组成。所以我去了商店。没有什么适合或看起来不错。隆隆声四处弹起，爱颤抖，大腿打雷！这是时尚专业学生最糟糕的噩梦。设置抑郁症然后确定。

我身高5英尺3英寸。我的理想体重应该在47-55公斤之间。我在这里。高达65公斤。

最初，我渴望快速减肥。这使我绝望。节食减肥，散装绿茶…。我什至开始寻找神奇的减肥药（顺便说一句垃圾），并试图说服我父亲进行抽脂术（很可惜，他有道理说“不见！”）！

我没有给你神奇的食物食谱或奇迹 演习。我只是在告诉您您需要做的基本事情。

我整理了一些有助于减肥的要点。这些是您现在可能已经拥有的东西。但大多数情况下，我发现最适合我的东西。我设法减掉了这些多余的公斤，并保持了一个健美的，不松弛的身体和 健康，发光的皮肤。

• 第一步是实现。别再为自己的体重找借口了。如果您超重了一段时间，那不是水重，婴儿脂肪或腹胀！这是多余的，不健康的脂肪！

• 第二步：设定一个现实的目标。我决定要重50公斤。减少了15公斤。因此，对于每个月，我都会设定2-3公斤的减肥目标。现实点。一口气不能掉这么多的重量。那些过时的饮食只会使您在回去饮食时重新获得饮食。

• 现在我的饮食制度。我不仅改用更健康的食品，而且还减少了进餐次数和进餐频率。无论您是忙碌的生活方式还是沉重的社交生活都没关系。没有任何理由偏离您的饮食。

水！向您的新好朋友问好。每天至少喝2-3瓶。在大多数时候，当您口渴时会感到饥饿。

我整天仍然喝很多液体。绿茶，低热量饮料，椰子水等。它们可以使您保持饱腹感，使您感到更轻松，更活跃。

我如何在6个月内减轻16公斤体重– My Diet

• 吃低脂早餐。不加糖的凯洛格（1碗）或一大杯加苹果和坚果的牛奶。

• 午餐。吃一顿健康饱满的午餐，包括很多沙拉；扔掉甜点！直到达到目标体重，才不要沉迷。

• 晚上7点或8点之后绝对没有进食！！如果您晚上感到饥饿，请为自己喝一杯绿茶或热牛奶。不要屈服于你的渴望！

• 避免碳水化合物！您不必完全放弃他们。但是整个过程应该消耗最少的 小麦 面包/意大利面，糙米和煮土豆。

• 告别油炸食品。即使您正在外出用餐，也可以选择健康的沙拉配醋汁调味料（没有蛋黄酱或成千上万的岛屿），或者您确实饿了…烤鸡/菜板，炒蔬菜，没有土豆泥或面包。要求服务员多带些蔬菜而不是土豆。土豆泥有奶油和很多盐。非常非常发胖！

• 我知道低卡路里的甜味剂和减肥饮料在卫生部门是不可以的。但是我不能远离那些。寻找更健康的人造甜味剂或红糖。忘记您甚至知道白糖存在！

我的锻炼

• 我不太喜欢健身，但是我设法使自己的生活方式更加活跃。我总是在商场，自己家中（无论如何，自动扶梯都太拥挤了）（幸运的是，我们有3层楼….so很多上升和下降）。

• 步行到便利店，市场……您需要一直保持活跃。

• 更好的是，如果有时间，可以参加一些运动或活动；让您保持忙碌，健康并帮助结识一些志同道合的朋友（J :)

• 仅仅控制食物的摄入量是不够的。节食时，您的注意力始终集中在食物（或缺乏食物）上。如果您不让身体忙碌，就会渴望所有不健康的嗜好。

• 看电视？好吧，在运动时做一些仰卧起坐或伸展运动。

• 工作8小时？我确定您的办公室有楼梯！使用它们！

不要喝咖啡机里的咖啡和茶！自行搭配人造甜味剂或红糖！

和朋友出去？选择可以多逛的地方。不管你的朋友在吃什么…坚持自己的选择。

您的骨瘦如柴的朋友点了一个俗气的比萨饼，里面有可口可乐和巧克力布朗尼作为甜点？好吧，你猜怎么着？您正在用柠檬水做沙拉！或烤鸡/芝士/蔬菜！

不要作弊！您可以欺骗自己的思想，但不能欺骗自己的身体。

我的生活方式改变

• 我以前每天晚上工作时都订购多米诺骨牌。我整天无法工作，只是想呆呆地躺在电视前，脑子里满是披萨。别！！做一个健康的零食。喝杯茶放松一下。这是15分钟的工作，但从长远来看会为您提供帮助。
• 我曾经买蔬菜和水果，做健康的沙拉。从网上下载其他食谱。
• 制作新鲜的汤并沉迷于黑面包（仅1-2片）
• 吃得健康…但不是散装。一切都应该适度。

我坚持所有这些观点。我不仅减轻了多余的体重…我也维护了它！

健康饮食已成为我生活的一部分。我很难像以前那样吃油腻的油腻小吃。我仍然喜欢我的点心…巧克力，炸薯条，黄油鸡…但数量很少。现在它’更像是偶尔的放纵。否则，我最终会感到恶心。

这就是应该的方式。这些食物是一种放纵，而不是您的日常食物！然后，您才能真正享受它们。

保持身体健康…stay 健康…Stay active!

我贴了一些照片…几个月来我的减肥进展。

希望对您有所帮助。

Xoxo

 

 

 

 

 

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普雷纳–您看起来绝对令人惊叹！很高兴在这里有你:)。拥抱– Tarun Preet

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