激素如何影响您的饮食习惯和减肥目标?

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激素如何影响您的饮食习惯和减肥目标?

嘿亚人!!

在上一篇文章中,我们看到了 睡眠不足如何影响荷尔蒙。今天,让我们看看激素如何影响您的饮食习惯。是的,那是真的!激素确实会影响您的饮食习惯。您会看到,它们负责触发体内的关键功能并向器官提供重要信息。激素会影响几件事,从情绪到饮食习惯。

由于它们会影响您的饮食偏爱,因此无法猜测它们在减肥中起重要作用。当您体内的荷尔蒙达到平衡时,内部和外部的一切似乎都运转良好。但是,当您的荷尔蒙全部混乱时,您的身体将失去平衡!这对你有害 减肥计划!

但是,您不应该失去希望!通过一些饮食调整,可以使荷尔蒙为您服务,而不是对您不利。让我们继续研究荷尔蒙与饮食之间的关系,以及如何对付它们。

  1. 荷尔蒙可以让你同时感到饥饿和愤怒

暴饮暴食和克服它的11个技巧

我们大多数人在某个时间点或其他时间都发生了这种情况。午饭后肚子大声咆哮,心情突然消失,您转变为“饥饿”的人!饥饿和愤怒的致命结合是由于低血糖症引起的。这是女性常见的问题,它是由于血糖水平下降和血清素下降所致。血清素是一种促进情绪的激素,当您摄入碳水化合物时会释放出来。

该怎么办?

为了保持心情稳定,请尝试均衡摄取富含纤维的健康脂肪和碳水化合物。那要求 鳄梨 和全麦面包!您需要脂肪和碳水化合物,才能使血糖正常水平恢复正常。进食后,血糖和血清素水平将恢复正常。

  1. 激素使你击中 减肥高原

如何打破减肥高原的想法有所不同

尽管要定期锻炼并严格控制饮食,但您却不能减掉最后2公斤的体重。这不是你的错,这是皮质醇激素的错。皮质醇负责指导脂肪细胞将储存的糖以葡萄糖的形式释放到血液中。当您达到减肥的高峰期时,这是因为皮质醇不会将信息传递给脂肪细胞,并且您的身体燃烧能量所消耗的脂肪更少。

该怎么办?

每顿饭都可以食用绿叶蔬菜来保持健康。未加工的蔬菜为肝脏提供了谷胱甘肽(一种微量营养素),可确保雌激素分解并保持皮质醇正常运转!

  1. 某些激素会让您吃东西!

生长素释放肽

Ghrelin是饥饿激素。它是在胃内部产生的,当您的胃空了或者如果您限制卡路里时,激素会从肚子传播到大脑,从而激发食欲。一旦吃完,问题就解决了,但是某些食物可以更快地驯服激素。

该怎么办?

尝试混合精益 蛋白 和复杂的碳水化合物,因为它们比脂肪更能驯服激素。有 酸奶 或全麦吐司。因此,当您感到疲惫不堪时,便知道该抓什么!但是,请避免食用富含脂肪和含糖的食物,例如冰淇淋,薯条和甜甜圈。

  1. 激素瘦素可帮助您专注于食物以外的东西

蔬菜煮熟

瘦素是一种激素,可向大脑发出信号,表明您已经吃饱了。瘦素水平高时,您将专注于不涉及食物的任务。

如何保持适量的瘦素?

如果您每天锻炼30分钟,那么您的步伐正确。如果您每天早上10点之前可以吃一杯蔬菜,那就更好了。蔬菜充满了 纤维,维生素和 抗氧化剂 帮助减少可能干扰瘦素产生的炎症。

平衡您的荷尔蒙!祝一切顺利!

ox

塔伦

希望帖子内容丰富!

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2评论

  1. 好文章!塔伦(Tarun)很高兴减轻体重。.但有些事情令我担心,我的脱发问题和黑眼圈很严重:(-..黑眼圈甚至更大。

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