杏仁黄油有多健康?

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索尼DSC

杏仁黄油有多健康?

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大家好!!!

坚果黄油是近来最受欢迎的食品,并且是健康饮食不可或缺的一部分。就是这样 花生酱 或任何其他坚果黄油,人们喜欢将它们涂在面包片,苹果片上,或者只是一勺就好玩了!您是否尝试过杏仁黄油?杏仁本身就是真正的健康坚果。在这里阅读有关其健康益处的更多信息!

什么是杏仁黄油?

杏仁黄油是由烤杏仁和磨碎的杏仁制成的。像所有坚果黄油一样,它的卡路里含量很高,但是如果适量食用,它可以健康地补充饮食。它是维生素和矿物质的重要来源,也是有益心脏的脂肪!您可以在吐司面包上用杏仁黄油代替花生酱, 冰沙 或烤好的东西。

营养价值

一汤匙杏仁黄油可提供100卡路里的热量,10克的脂肪,2克的蛋白质,4克的碳水化合物和1克的纤维。基于2000卡路里的饮食,它可提供每日10%的卡路里需求 每天需要磷的8%。它还提供4%的钙,锌和铁。它还含有微量的B族维生素。听起来对我来说是非常健康的黄油!

存在健康脂肪

尽管杏仁黄油中含有大量脂肪,但您会很高兴知道它基本上是有益心脏健康的不饱和脂肪。根据美国心脏协会的建议,建议您每天从脂肪中获取25%至35%的卡路里,而不饱和脂肪应该是主要来源。从真实的食物中选择健康的脂肪,而不是加工食品中含有反式脂肪。已知不饱和脂肪会降低 胆固醇 并保持心脏健康。

面包上的杏仁黄油

体重问题

尽管卡路里密集,但杏仁和杏仁黄油都不会 体重增加。进行了一项研究,研究人员研究了在参与者的日常饮食中添加360卡路里杏仁的影响。 10周后,吃杏仁的参与者的体重没有明显变化。研究人员在他们的报告中得出结论,食用杏仁增加了参与者的饱腹感,这使他们在其他餐食中摄入的卡路里更少。除了所有这些,还发现杏仁中的一些卡路里不会被人体吸收,因此不会作为多余的脂肪存储。

通过加入杏仁黄油改善营养状况

在饮食中添加杏仁或杏仁黄油可以改善您的营养状况。根据发表在《英国营养学杂志》上的一项研究,发现那些在六个月内每天饮食中摄入52克杏仁的人见证了整体营养摄入的改善。摄入量增加了 纤维,植物蛋白,镁和不饱和脂肪。钠,胆固醇,糖和 反式脂肪 将杏仁添加到日常饮食中。这种作用是自发发生的,研究人员并未对此进行指导。

杏仁黄油选择最好的一种

如果您购买现成的杏仁黄油,则需要小心,因为一些食品公司会添加盐,糖和氢化油以使其更美味。最好选择不含任何添加剂的纯天然黄油。

当您发现油从黄油中分离出来时,只需在使用前将其存储一点。打开后,您需要将其存储在 冰箱.

您是否打算在饮食中加入杏仁黄油?

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