您不应该错过的健康脂肪5食物!

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您不应该错过的健康脂肪5食物!

大家好!!

您是因为卡路里而远离脂肪的人吗?您知道您需要优质的脂肪来维持大脑的功能,产生激素吗? 代谢,能量, 减肥,免疫功能和处理炎症?

您的大脑60%由脂肪组成。我们消耗的脂肪实际上可以喂饱我们的大脑,有助于神经系统功能和头脑清晰,使我们过上健康快乐的生活。

还是认为脂肪对您有害吗?

健康脂肪

当您开始计划如何在饮食中添加好脂肪时,最好了解一下脂肪是如何工作的。热会氧化脂肪,最终变成变性脂肪。退化的脂肪稠密,可能阻塞循环系统,淋巴系统和消化系统。结果,肝脏会承受压力,人的体重会增加。对于烹饪,椰子油是最好的,因为即使在高温下,椰子油也能保持稳定。

Omega-3和Omega-6脂肪对于保持健康至关重要。它们必须以1:1的比例食用,因为过量的不含Omega-3的Omega-6脂肪会导致炎症。

您的饮食中需要大量Omega-3脂肪酸食品,因为脂肪对于人体的新陈代谢,大脑功能,心理健康,心脏健康和炎症反应至关重要。这些脂肪还可以预防发育障碍以及癌症。您可以从绿叶蔬菜等植物性食物中获取这些脂肪, 嘉种子, 亚麻种子, 核桃, 奇异果 和草莓。

欧米茄6脂肪存在于芝麻油,乳制品原料,椰子, 牛油果,腰果,橄榄和 松子。它们能为大脑提供能量,支持中枢神经系统,有益皮肤,清洁身体并增强免疫力。

以下是富含丰富脂肪的五种顶级食物:

1)鳄梨

体重保持鳄梨

鳄梨是其中一种富含健康脂肪的水果。奶油状的奶油水果可以在您的饭菜中大量使用。您可以添加 鳄梨到冰沙 使它们变稠或与沙拉一起食用。您可以在鳄梨调味酱中享用它。只需一点点盐就可以食用。尽管是热量密集的食物(100克可提供160卡路里!),但对减肥有益。食用后,它们会让您感到满足,这将阻止您抓住一包薯条或其他任何垃圾食​​品。

2) 酥油

酥油不会让你发胖

世界上没有什么比我们自己的设计更合适的了。自远古时代以来一直在使用它,而吠陀时代的某种东西一定在其中具有真正的优点。它是一种很好的脂肪,因为它可以轻松承受热量。用它来调和你的菜。在您的杂粮烤肉架上涂抹一些食物。将其加入热的碗中。它确实是一种健康的脂肪。

3) 椰子油

椰子油

椰子油也是烹饪的一种重要油脂,因为就像酥油一样,它也可以承受高温。很好吗?您可以用椰子油制作巧克力,并在其中准备干蔬菜。它具有并非所有人都喜欢的独特风味和香气,但是脂肪确实非常有益,您不应该错过它。

4)浸泡 坚果 和种子

坚果的健康益处

有各种各样的坚果和种子可供选择。您有杏仁,腰果,南瓜籽,亚麻籽,芝麻籽,核桃,榛子和正大种子。如果能够像杏仁奶一样吃坚果奶,那就更好了。您可以将其添加到奶昔和冰沙中。

5) 橄榄油

橄榄油

特级初榨橄榄油是已知的最健康的脂肪之一。冷榨橄榄油被认为是最好的。只要在您的冷色拉上淋上细雨,就可以享用!您不应该加热特级初榨油,将其冷使用。

您的饮食中是否包括健康脂肪?

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