减肥健康晚餐

减肥健康晚餐

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如果您读过我的减肥方法 故事，那么您可能已经注意到，当我监控晚餐时，我的体重减轻了很多。当您尝试减肥时，晚餐起着至关重要的作用，如果您可以控制深夜的暴食，那么您就可以赢得减肥大战。相信我，我去过那里，我知道这并不容易，尤其是在印度，晚餐被视为家庭聚会。但是，如果您可以改变晚餐习惯，那么您可以更轻松地减肥。

当我第一次开始节食时，我没有人来指导我，只是随便听什么。大约在这个时候，我碰到一句俗语：“像国王一样吃早餐，像农民一样吃午餐，而像穷人一样吃晚餐”，我决定把这作为我的口头禅。但是我确实做了一个 不良 这里的选择...我不再像贫民窟一样吃饭，而是开始不吃晚餐。这是最严重的错误之一。我确实不吃晚饭来减肥，但它影响了我的BMR，耐力，还导致了慢性酸度等问题。我不建议你们任何人不吃饭，请不要这样做。相反，您可以切换到更健康的 晚餐 选择，尝试吃早饭。这是您晚餐时可以做的一些改变，可以帮助您减轻体重。

• 减少部分大小。这意味着如果您正在吃两个薄煎饼，那么您可以减少到一个。

• 吃些沙拉和清淡的蔬菜，因为它们更饱满并且卡路里含量低。浅色蔬菜意味着绿色蔬菜，例如ghia / lauki（瓶卫），tinda，tauri等。它们的卡路里含量低并且营养丰富。您也可以吃bhindi /秋葵或一小碗芝士bhurji。用小麦薄饼包裹的混合蔬菜也很营养。

• 当我说沙拉时，我并不是说在Subway或其他餐厅提供的东西。它仅指未加工的新鲜蔬菜。切勿使用冷冻蔬菜，并避免使用调味料。如果您想增加一些口味，则可以用吊凝乳蘸酱或用一小撮鹰嘴豆泥或自制莎莎酱蘸酱。无论您使用哪种蘸料，请确保不要过度使用它。

• 如果您喜欢欧陆式早餐，则可以使用一片杂粮面包，然后向其中添加蔬菜。您可以添加调味料，将其烧烤并食用。清汤和一片杂粮面包也可以作为晚餐的好选择。

• 当您吃了一顿丰盛的午餐并想跳过晚餐时，最好的选择是吃苹果或梨之类的水果。不要添加调味料。水果会保水并有助于保持体重。

• 外出就餐时，避免像卡利达尔或繁重的准备工作这样的脉搏。您可以选择混合蔬菜和tandoori roti。如果可能的话，请让tikka或izzizzer（是的，我经常提到它……喜欢它J）。非素食者可以选择鸡肉嘶嘶作响或准备瘦肉。我本人避免在晚餐时外出吃饭，但是当我出去参加婚礼时，我会坚持住现场柜台，然后去地中海，请厨师在里面添加更多的蔬菜。有时我会选择意大利语，并在可能的情况下服用带有红色调料和更多蔬菜的小麦面食。

• 晚上购物时，不加奶酪和调味料的杂粮三明治也是一个不错的选择。您可以在Subway停留片刻，吃一个6英寸的杂粮色拉三明治，加一点醋汁。

这些是一些晚餐选择，可以帮助您 重量 损失制度。但这只有在您早晚餐时才能很好地起作用。尝试在6.30 -7.00 PM之前完成晚餐。如果您以后感到饥饿，那么可以在晚上9点左右喝一杯纯牛奶和水果。我个人更喜欢木瓜，因为它有助于更​​好地消化，并且对便秘的人有益。避免深夜狂欢。如果您饿了，先喝水，然后看看您是否仍想吃东西。有时，我们在口渴和饥饿之间感到困惑。喝 水 可以帮助您感到充实，并确保您不会因计划而步履蹒跚。

图片来源– 1，2

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