70多岁的健康饮食

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70多岁的健康饮食 

70多岁的健康饮食

今天是全国老年人日。 IWB将这个职位献给每个家庭的所有父母和祖父母。祝所有老年人身体健康,笑容灿烂。随之而来的是,相对年轻的一代照顾家庭中的老年人。记住那一天将会是您所在年龄段的一天,而今天您对上一代人所做的事情,您的孩子也将对您做同样的事情。想一想您希望在晚年得到怎样的待遇。因此,要树立榜样,并给家庭中的老人带来笑和笑的理由。  

70多岁的健康饮食 

不久前,我与一个儿时的老朋友重新建立了联系。实际上,我想知道她去了这么长时间,我想应该已经超过一年了。因此,当我们分享笔记时,我意识到她正在度过一个艰难的时期。她被诊断出患有乳腺癌,失去了妈妈,现在正在照顾老爸。好消息是她经过几轮化疗后仍存活下来。现在,您必须在思考,为什么这个女人在这里提到所有这些事情。原因是我的朋友经历了一段艰难的日子,因为她不希望父亲吃任何非自制的东西,所以她甚至 烤面包 为他独自在家。最重要的是,她75岁以上的父亲变得挑剔挑剔。她想要我提供的是70岁以上人群的一些健康饮食建议。用她的话说:“如今,每个人都在讨论难忘的饮食和减肥计划,包括您的博客,似乎没人在想过70岁的老人。”嗯,这让我开始思考要表达的观点。她说的话是多么正确,以至于我也无视过往的罪行。虽然从来没有刻意做过。因此,为了向所有老年人致以诚挚的敬意,在此,我将本帖子献给每个想要过上健康,健康生活的老人。

在过去的100年中,全世界人们的预​​期寿命都在增加。它的发生是由于医疗保健的进步,生活水平的提高以及营养的改善。但是随着人们开始衰老,饮食方式也发生了变化,有很多事情突然变得难以消化。因此,随着年龄的增长,变得很重要的一点是,膳食中的脂肪,精制糖和钠应低,而富含纤维矿物质和必需维生素等重要营养素。由于老年与各种生理和心理变化有关,因此老年人摄取适当的钙,维生素D,叶酸,维生素E,维生素C,维生素B12,维生素B6,镁变得非常重要。 ,钾和纤维。因此,70岁以上人群的饮食中必须富含 豆类,绿色蔬菜,水果和全谷物。对于非素食者,应该有鱼,一些饱和脂肪和不饱和脂肪。最好的脂肪形式是橄榄油。为了增强骨骼,老年人需要适量摄入奶酪和酸奶以及一些白肉。是的,为了使所有的外婆和大奶奶开心,建议适度饮酒,尤其是葡萄酒。 Ĵ

冰箱里充满了健康的食物。水果,蔬菜

多少卡路里?

对于70岁以上活跃的女性,富含营养的饮食每天应该消耗1800卡路里的热量,而男性则应消耗2200至2400卡路里的热量。如果维持上述热量平衡饮食,那么痛风,中风,高血压,心脏病,关节炎,癌症,呼吸系统疾病,肥胖症和2型糖尿病等许多问题都可以解决。

早餐

最好的开始新一天的方式是早餐,含无糖,全麦谷物,切碎的新鲜水果和一杯低脂牛奶。添加一些奶酪窗格,使您的 富含钙的早餐。如果您不能不吃谷物,那就用一块煎饼和一块全麦阿塔面包做成的三明治三明治。

饮食量为1,800卡路里的女性应限制自己只能吃1杯麦片,1杯牛奶,1/2杯水果和20克切片的芝士/奶酪。如果你不这样做’不要吃乳制品,然后去钙强化的非乳制品豆奶或杏仁奶。

谷物奶粉_h528

午餐

如果您是70多岁的男人,那么您需要大量的钾以降低患高血压的风险。午餐充满了混合的深色绿叶蔬菜,例如菠菜和芥末酱或生菜,再加上煮熟的豆类,鸡肉和蔬菜,可以帮助您成功实现日常营养需求。

晚餐

如果您不是素食者,则必须在晚餐时去吃海鲜。 海鲜是维生素B-12的良好来源,老年妇女需要的营养素。

年龄在70岁以上的女性在晚餐时可以轻松享用3盎司的鱼,2/3杯米饭,3/4杯煮熟的蔬菜和1 1/2杯生菜叶子。但是米饭最好是糙米。

每天消耗2200卡路里的70岁男性可以吃一顿饭,但是鱼的摄入量增加了一盎司。作为甜点,可以喝一杯轻脂冰淇淋作为甜点。

低碳水化合物鱼类食谱

零食

上午零食,下午零食或傍晚三种零食应足够健康,以使70岁的老人能够满足其营养需求而又不增加脂肪或卡路里。因此,您需要明智地选择零食。

酸奶,干果是不错的选择,因为它们可以提供 纤维以及维生素D 需要。在1800卡路里的饮食中,您可以将杏仁切成两半,将一杯不含糖的柠檬茶作为早间小吃。

作为第二零食低脂或脱脂酸奶和两个无糖饼干或威化饼。

如果老一辈专注于上述食品,他们可以轻松增加完全满足脂肪,胆固醇,纤维,维生素,硫胺素,核黄素,叶酸,钙和镁饮食建议的机会。

70以上

研究和经验证明,随着年龄的增长,患癌症,心脏病,肥胖,骨质疏松症,高血压等疾病的风险也会增加,并且营养状况也受到影响, 食欲下降 消化困难。大约在这个年龄,一些人开始失去味觉和嗅觉。因此,让年轻一代成为70岁以上的人们开胃而快乐的时刻,这是我们年轻一代的责任。

 您现在知道70年代后的健康饮食了吗?

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4评论

  1. 嗨卡南….
    非常丰富的帖子。想要一些帮助…您能为70多个肾脏问题的人建议饮食选择吗,其中…蛋白质和钾必须采取控制措施。最近,我父亲患有心脏骤停并且从心脏疾病中恢复过来之后又出现了肾衰竭症状,因为尿素和肌酐水平升高了。

    谢谢

  2. 皮胡…感谢您喜欢此职位。我当然可以为您提供帮助,但是最好请医学专家’有关此问题的建议。但是,是的,可以肯定的是,您很快就会在自己的博客中看到有关建议主题的帖子。感谢您们期待我们的帖子和建议。它是您的论坛,请持续为我们提供有关大家希望我们处理哪些问题的建议。
    再次感谢您,请继续关注建议的帖子。

    • 嗨,卡南,
      我接受了营养学家的意见,但选择又很有限,我不’有时不知道如何实际地结合建议的食物选择。如果您还可以提供帮助,我将不胜感激..再次感谢..
      Love 皮胡

  3. 嗨,卡南,

    感谢您撰写这篇文章。它’非常有用。我记下了你的帖子。现在,人们还可以共享使用绿色蔬菜,豆类,小扁豆,一些甜点以及如何从自然资源中获取叶酸和其他所需维生素的食谱。再次心怀感激…………..Luv….Rashmi

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