70多岁的健康饮食

70多岁的健康饮食 

今天是全国老年人日。 IWB将这个职位献给每个家庭的所有父母和祖父母。祝所有老年人身体健康，笑容灿烂。随之而来的是，相对年轻的一代照顾家庭中的老年人。记住那一天将会是您所在年龄段的一天，而今天您对上一代人所做的事情，您的孩子也将对您做同样的事情。想一想您希望在晚年得到怎样的待遇。因此，要树立榜样，并给家庭中的老人带来笑和笑的理由。  

70多岁的健康饮食 

不久前，我与一个儿时的老朋友重新建立了联系。实际上，我想知道她去了这么长时间，我想应该已经超过一年了。因此，当我们分享笔记时，我意识到她正在度过一个艰难的时期。她被诊断出患有乳腺癌，失去了妈妈，现在正在照顾老爸。好消息是她经过几轮化疗后仍存活下来。现在，您必须在思考，为什么这个女人在这里提到所有这些事情。原因是我的朋友经历了一段艰难的日子，因为她不希望父亲吃任何非自制的东西，所以她甚至 烤面包 为他独自在家。最重要的是，她75岁以上的父亲变得挑剔挑剔。她想要我提供的是70岁以上人群的一些健康饮食建议。用她的话说：“如今，每个人都在讨论难忘的饮食和减肥计划，包括您的博客，似乎没人在想过70岁的老人。”嗯，这让我开始思考要表达的观点。她说的话是多么正确，以至于我也无视过往的罪行。虽然从来没有刻意做过。因此，为了向所有老年人致以诚挚的敬意，在此，我将本帖子献给每个想要过上健康，健康生活的老人。

在过去的100年中，全世界人们的预​​期寿命都在增加。它的发生是由于医疗保健的进步，生活水平的提高以及营养的改善。但是随着人们开始衰老，饮食方式也发生了变化，有很多事情突然变得难以消化。因此，随着年龄的增长，变得很重要的一点是，膳食中的脂肪，精制糖和钠应低，而富含纤维矿物质和必需维生素等重要营养素。由于老年与各种生理和心理变化有关，因此老年人摄取适当的钙，维生素D，叶酸，维生素E，维生素C，维生素B12，维生素B6，镁变得非常重要。 ，钾和纤维。因此，70岁以上人群的饮食中必须富含 豆类，绿色蔬菜，水果和全谷物。对于非素食者，应该有鱼，一些饱和脂肪和不饱和脂肪。最好的脂肪形式是橄榄油。为了增强骨骼，老年人需要适量摄入奶酪和酸奶以及一些白肉。是的，为了使所有的外婆和大奶奶开心，建议适度饮酒，尤其是葡萄酒。 Ĵ

多少卡路里？

对于70岁以上活跃的女性，富含营养的饮食每天应该消耗1800卡路里的热量，而男性则应消耗2200至2400卡路里的热量。如果维持上述热量平衡饮食，那么痛风，中风，高血压，心脏病，关节炎，癌症，呼吸系统疾病，肥胖症和2型糖尿病等许多问题都可以解决。

早餐

最好的开始新一天的方式是早餐，含无糖，全麦谷物，切碎的新鲜水果和一杯低脂牛奶。添加一些奶酪窗格，使您的 富含钙的早餐。如果您不能不吃谷物，那就用一块煎饼和一块全麦阿塔面包做成的三明治三明治。

饮食量为1,800卡路里的女性应限制自己只能吃1杯麦片，1杯牛奶，1/2杯水果和20克切片的芝士/奶酪。如果你不这样做’不要吃乳制品，然后去钙强化的非乳制品豆奶或杏仁奶。

午餐

如果您是70多岁的男人，那么您需要大量的钾以降低患高血压的风险。午餐充满了混合的深色绿叶蔬菜，例如菠菜和芥末酱或生菜，再加上煮熟的豆类，鸡肉和蔬菜，可以帮助您成功实现日常营养需求。

晚餐

如果您不是素食者，则必须在晚餐时去吃海鲜。 海鲜是维生素B-12的良好来源，老年妇女需要的营养素。

年龄在70岁以上的女性在晚餐时可以轻松享用3盎司的鱼，2/3杯米饭，3/4杯煮熟的蔬菜和1 1/2杯生菜叶子。但是米饭最好是糙米。

每天消耗2200卡路里的70岁男性可以吃一顿饭，但是鱼的摄入量增加了一盎司。作为甜点，可以喝一杯轻脂冰淇淋作为甜点。

零食

上午零食，下午零食或傍晚三种零食应足够健康，以使70岁的老人能够满足其营养需求而又不增加脂肪或卡路里。因此，您需要明智地选择零食。

酸奶，干果是不错的选择，因为它们可以提供 纤维以及维生素D 需要。在1800卡路里的饮食中，您可以将杏仁切成两半，将一杯不含糖的柠檬茶作为早间小吃。

作为第二零食低脂或脱脂酸奶和两个无糖饼干或威化饼。

如果老一辈专注于上述食品，他们可以轻松增加完全满足脂肪，胆固醇，纤维，维生素，硫胺素，核黄素，叶酸，钙和镁饮食建议的机会。

研究和经验证明，随着年龄的增长，患癌症，心脏病，肥胖，骨质疏松症，高血压等疾病的风险也会增加，并且营养状况也受到影响， 食欲下降 消化困难。大约在这个年龄，一些人开始失去味觉和嗅觉。因此，让年轻一代成为70岁以上的人们开胃而快乐的时刻，这是我们年轻一代的责任。

 您现在知道70年代后的健康饮食了吗？

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