豆类的惊人健康益处

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豆类的健康益处– Check them out!

大家好!!!

豆绝对很棒!它们是印度食品不可分割的一部分,是获取植物性蛋白质和纤维的美味方式。没有备受喜爱的“ Rajma”或菜豆,很难想象一场派对。

豆子

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豆类的健康益处

豆帮助 减肥

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豆被认为是非常减肥的食品。豆类具有较高的蛋白质和纤维含量,但热量却较低。蛋白质和纤维都是减肥所需的两个非常重要的营养素。

经常食用豆类有助于减轻体重。研究表明,饮食中含有豆类的人饥饿感有所减轻。他们还能够在4周内减掉1.4公斤。

豆类适合 心脏健康

心脏健康

全世界的主要死亡原因之一是心脏病。但是,您可以减少患上 心脏病 通过吃豆类和豆类。研究表明,富含豆类和豆类的饮食有助于降低LDL胆固醇并保护心脏。甚至其他风险因素也得到了改善,例如降低血压,提高胆固醇水平,降低胆固醇 .

豆类有助于对抗2型 糖尿病

糖尿病-如何控制血凝水平

有证据表明,对于患有糖尿病的人来说,豆类可能是一个很好的食物选择。它们的纤维含量高,而胃肠道的含量却非常低。胃肠道低的食物会使血糖升高的速度变慢,这在糖尿病管理中尤为重要。研究表明,由于低GI和高纤维含量,豆类对糖尿病人(2型)有帮助。

豆类中有害物质

豆类是健康食品,但同时含有毒素。例如,红芸豆的凝集素会引起胃痛,恶心和呕吐。但是,它仅存在于生豆和未煮熟的豆中。进食前彻底煮豆可避免凝集素的副作用。

豆也有 植酸 它可以防止矿物质形式被人体吸收。但是正确的烹饪方法会降低植酸的效果。

有些人患有 肠胃胀气 食用豆类后

是的,豆类会引起某些人的胃痛,腹胀和肠胃气胀。这主要是由于其中的少量糖会引起消化问题。

但是,适当浸泡豆类并充分煮沸可以降低这些糖的含量。另外,一项研究发现,豆子和肠胃气胀的联系有点夸张。吃豆子的人中只有50%会出现这种症状。

另外,添加 生姜 在您的菜豆上加上asafetida(铰链)可以减少您肠胃胀气和消化系统疾病的机会。

豆非常健康又营养

在对所有内容进行评估之后,豆类成为“完美食品”称号的紧密竞争者。它们非常营养,非常健康。它们含有人体所需的每种营养素。

可以通过正确的准备和烹饪方法来避免由此引起的消化问题。

另一个很大的优点是它们的口袋真的很轻!

因此,继续在饮食中加入豆类。

希望您喜欢这篇关于豆类健康益处的文章!!

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