大麦的惊人健康益处

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大麦的健康益处

大家好!!!

大麦是一种谷物,存在于各种美食中。它是世界上消费最广泛的谷物之一。

大麦古代谷物

像大麦这样的全谷类食品由于其有益健康的功效,在近代越来越受欢迎。它们提供膳食纤维,维生素和矿物质。这些在精制谷物中不存在。

查看大麦的健康益处

控制项 血压

高血压与健康

要降低血压,您需要保持低钠摄入量。但是,增加钾的摄入量同样重要,钙和 。所有这些都存在于大麦中。根据一项研究,包含全谷物的健康饮食可以帮助降低血压并保持体重。

对骨骼健康有益

女士手指的骨骼健康

大麦含有铁, ,磷,镁,锌和锰。据说所有这些都能建立并保持强壮的骨骼。为了正确的骨骼矿化,必须有适当的磷酸盐和钙平衡。如果您摄入过多的磷和钙,则可能会导致骨质流失。

保持心脏健康

心脏健康

大麦已知具有纤维,叶酸,钾和维生素B6以及低胆固醇,对心脏健康有益。据说大麦是纤维的极好来源,有助于降低血液中的胆固醇总量。这降低了 心脏病.

一项研究发现,食用大麦可显着降低心血管疾病风险的指标。大麦中的纤维降低了不良胆固醇。根据另一项研究,每天摄入4069 mg钾的人与那些摄入钾量较少的人相比,死于心脏病的风险降低49%。

维生素B6和 叶酸 防止形成会损害血管并导致心脏问题的化合物。

预防癌症

大麦有 这是许多食物中都找不到的微量矿物质。已知在肝酶功能和致癌物质的排毒中起重要作用。硒有助于预防炎症,减少肿瘤生长并提高免疫力。

大麦中存在的纤维不仅有益于心脏健康,还降低了结直肠癌的风险。

抗炎

大麦含有 胆碱。它是一种非常重要且用途广泛的营养素,有助于睡眠,记忆,学习和肌肉运动。胆碱具有许多功能,例如维持细胞膜的结构,传递神经冲动,减少炎症和吸收脂肪。

消化和排便

由于大麦中含有纤维,因此可以防止便秘并促进肠蠕动。

体重管理

当您考虑减肥时,充足的纤维摄入量是必不可少的因素。它在消化道中起填充剂的作用。通过在饮食中加入纤维,可以增加饱腹感并降低食欲。它将使您长期保持饱腹感并降低总体卡路里摄入量。

食用大麦的健康风险

大麦有 麸质 因此需要由患有腹腔疾病的人避免。源自大麦的麦芽,啤酒和调味料不含麸质,对麸质敏感或患有乳糜泻的人不应食用。

确保增加纤维摄入量时喝很多液体。逐渐增加纤维摄入量,以防止消化不良。

希望您发现这篇关于大麦健康益处的文章对您有用!

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