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9经科学验证的健康和营养提示

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9经科学验证的健康和营养提示

大家好!!

在健康和营养领域的专家之间总是存在分歧。但是,科学研究仍然支持某些事情,我将向您介绍这些健康和营养小知识!如果您已经关注我们的博客很长时间了,您可能已经知道了一些。

1)避免喝糖热量

可以放入体内的最可肥的东西是含糖饮料。之所以如此,是因为液态糖的热量不会像固体食物的热量那样被大脑记录。含糖饮料与肥胖,2型糖尿病和心脏病等各种健康问题有关。

喝果汁跟喝酒一样糟糕 软饮料 因为果汁所含的糖与软饮料中所含的糖相同。

2)去 坚果!

坚果尽管富含脂肪,但实际上却营养又健康。他们有 维生素E,镁和纤维以及其他营养素。坚果还有助于减肥和抵御2型糖尿病和心脏病。研究表明,吃坚果可以促进新陈代谢。

3)对加工过的垃圾食品说不

多亏了加工过的垃圾食品,我们大多数人都比以往更胖!加工过的垃圾食品也导致人们近来患有多种疾病。这些食物会诱使大脑进食过量,有些人会沉迷其中。它们基本上是空热量,其中含有糖和精制碳水化合物!因此,请避免使用此类食物!

4)食用鱼

如果您吃的是非蔬菜,则应在饮食中添加多脂鱼。几乎每个人都同意鱼对健康有益。鱼优惠 欧米加3脂肪酸 和其他几种营养素。吃鱼的人患疾病的机会较低 萧条,心脏病和痴呆症。

5) 睡觉

没有什么比高质量的睡眠更合适了。要保持身体健康,睡眠与饮食和运动同样重要。睡眠不足会导致胰岛素抵抗,降低身体和精神机能并破坏食欲激素。睡眠不足与儿童肥胖的可能性增加89%,成年人肥胖的可能性增加55%有关。好好睡吧!

6)保持肠道细菌快乐

你的 肠道菌群 或存在于肠道中的友好细菌对维持健康大有裨益。肠道细菌的破坏与慢性疾病有关,其中之一就是肥胖。您可以通过食用酸奶等益生菌食物来改善肠道健康。也要多吃纤维,因为纤维是肠细菌的燃料。

7)吃饱 蛋白

摄入足够的蛋白质确实非常重要。专家认为建议的每日蛋白质摄入量很低。蛋白质尤其对减肥至关重要。它有助于促进新陈代谢,使您保持饱腹,这意味着您将少吃卡路里。它可以抑制渴望,减少对午夜零食的渴望。还已知蛋白质消耗会降低血糖和血压水平。

8)不要逃避 饱和脂肪

妖魔化饱和脂肪是一个错误。是的,它可以增加胆固醇,但要注意的是它也可以增加好胆固醇,并将坏胆固醇从小变大,从而降低患心脏病的风险。最新研究表明,心脏病与饱和脂肪的摄入之间没有联系。

9)在饮食中加入香料和草药

我们印度人会做到最好,不是吗?我们所有的菜都有各种草药和香料。例如, 生姜姜黄 是印度菜的主食;它们具有抗氧化和抗炎特性。

您如何找到9种健康和营养秘诀?

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