血糖指数和减肥

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血糖指数和减肥

血糖指数和减肥

什么是血糖指数?

血糖指数(GI)表示进食特定类型的食物后血糖水平(即血液中葡萄糖水平)上升的速度。不同食物的影响是不同的。具有血糖指数的食物类型不仅可以帮助您预防糖尿病,特别是2型糖尿病,还可以改善胆固醇和血压水平,预防胰岛素抵抗和 PCOS :)。可能有助于 重量 以及损失:)。因为胰岛素抵抗和体重减轻有很强的联系。使用血糖指数来减肥意味着要做的不仅仅是计算卡路里。它鼓励您查看食物在体内的消化和代谢方式,以及对体重的影响以及进食后的饱腹感(不再有饥饿感)。

血糖指数和体重

有一些 餐饮 特别是会导致血糖水平升高的碳水化合物。这不仅导致体重 获得,但体重会增加,尤其是在腹部。因此,如果您的整体瘦弱,但在腹部和腹部却带有大量脂肪,那么您可能具有胰岛素抵抗性,容易患2型糖尿病。那不是一件好事。大腿,臀部,手臂上的脂肪可能比肚子上的脂肪好。因为那样会导致严重的荷尔蒙失调和疾病。

血糖指数食物和减肥

  • 低GI:1-55
  • 中级地理标志:56-69
  • 高GI:70-100

 GI低的食物包括所有这些指数都在55以下的食物,包括某些谷物,例如燕麦片,大麦,藜麦(超级食品),糙米(我想知道为什么它总是比白米更受欢迎),碾碎干小麦,荞麦。出奇, 小麦 被认为是高血糖食品,是我们生活中的主要乳制品;某些水果,包括苹果,橙子,桃子和梨,都是低GI。其他大多数水果都富含 ;所有的豆类和小扁豆,除淀粉类蔬菜以外的所有蔬菜也都具有较低的GI。这些食物的纤维含量很高,会导致缓慢稳定的消化,导致更长的饱腹感。

因此,请尽量避免食用高GI值的食物,而应使用高纤维和低GI值的食物代替。纤维尤其重要。

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5评论

  1. 所有那些碳水化合物和糖含量高的食物,例如充气饮料,加工食品,蛋糕,饼干等,以及所有用白面粉制成的食品

  2. 既然您提到小麦也是高GI,这意味着我们的常规花粉和ph也具有高GI。就像我们的普通白米(非印度香米)中的胃肠道也很高。这些都可以’避免在我们的饭菜中。最好的方法是将它们与低GI食品结合使用。我父亲多年以来一直患有2型糖尿病,病情适中,血糖水平得到控制。

    • 我有个问题。到底什么属于扁豆?我看到您分别提到了chana dal。但是,tur,urad和moong呢?可以将它们归类为小扁豆吗?

  3. 嗨,Preeti-扁豆由Moong Dal,Tur Dal,Masoor Dal,Arhad Dal,Kaala Chana等组成。它们大多数都是低gi食品,因此没有问题,它们很健康

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