如何让您的卧室为优质睡眠做好准备？
大家好！！！
就像吃东西 饮用水，睡眠是人类的基本要求。但是，许多人的想法是，他们可以减少睡眠，并且没有任何负面影响。
与人体自然时钟同步的优质睡眠对您的身心健康至关重要。睡眠不足会导致 心脏病，高血压，肾脏疾病，中风， 糖尿病, 萧条 和 肥胖.
获得良好睡眠的最佳方法是在卧室中营造合适的氛围。这是设计睡眠友好卧室的方法！
让您的卧室准备好优质睡眠的方法
1）把你的卧室变成黑暗和安静
如果您居住的区域太亮，则应使用黑色的窗帘挡住光线。你甚至可以穿 眼罩 以防止光线进入您的眼睛。最好让您的卧室安静。如果外面有太多噪音，请考虑购买便宜的睡眠发声机，以掩盖外面的破坏性噪音。
2）给卧室墙壁涂上适当的阴影
您需要将卧室与房子的其余部分分开。仅仅驱动卧室是为了放松的事实，您就应该用不同于房子其余部分的颜色粉刷墙壁，同时又要舒缓。
3）消除睡眠空间中的杂物
您的睡眠空间不应拥挤杂志， 小玩意 和文件。消除混乱的原因是为了加强房间只能供人休息的事实。
4）你的床应该舒服
您应该有一个带有舒适枕头的优质床。这是您不应犹豫的一项投资。保持床铺简洁。为您的床单和床罩选择平和而平静的颜色。
5）让宠物不要躺在床上
最好让宠物远离床，这样您就可以自由移动，而不必担心会打扰到他们。您始终可以在卧室里为宠物准备单独的床。
6）通过使用红色灯泡减少睡眠干扰
当您晚上起床去洗手间时，请勿打开日光灯，因为它会向您的内部时钟发送信号“唤醒”。使用红色灯泡代替日光灯。内部时钟几乎看不见它们，但会向您显示通往浴室的路径。
7）保持卧室温度低
您会注意到冬天您睡得更好。凉爽的睡眠环境可帮助您实现更深层次的睡眠。
房间很热时，您会发现很难入睡。即使体温很高，也无法入睡。您会发现，体温有一个24小时周期，与活动和休息周期平行。人体温度在您醒着的时候会升高，而在睡觉时会下降。您需要在入睡前先降温，而热卧的卧室会打扰这种降温过程。
8）如果无法入睡，请离开卧室
如果您无法入睡，只需站起来坐在其他地方 看电视 或看书直到感到困倦。然后去卧室睡觉。这样，您只能将床与睡眠关联，而不与烦躁不安联系在一起。
使用以上提示，使您的房间进入睡眠状态。
希望您喜欢阅读让卧室准备好优质睡眠的方法！
您可能还喜欢阅读-
