让您的卧室为优质睡眠做好准备!

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如何让您的卧室为优质睡眠做好准备?

大家好!!!

就像吃东西 饮用水,睡眠是人类的基本要求。但是,许多人的想法是,他们可以减少睡眠,并且没有任何负面影响。

与人体自然时钟同步的优质睡眠对您的身心健康至关重要。睡眠不足会导致 心脏病,高血压,肾脏疾病,中风, 糖尿病, 萧条肥胖.

获得良好睡眠的最佳方法是在卧室中营造合适的氛围。这是设计睡眠友好卧室的方法!

让您的卧室准备好优质睡眠的方法

如何在工作睡眠中避免体重增加

1)把你的卧室变成黑暗和安静

睡眠与技术联系

如果您居住的区域太亮,则应使用黑色的窗帘挡住光线。你甚至可以穿 眼罩 以防止光线进入您的眼睛。最好让您的卧室安静。如果外面有太多噪音,请考虑购买便宜的睡眠发声机,以掩盖外面的破坏性噪音。

2)给卧室墙壁涂上适当的阴影

您需要将卧室与房子的其余部分分开。仅仅驱动卧室是为了放松的事实,您就应该用不同于房子其余部分的颜色粉刷墙壁,同时又要舒缓。

3)消除睡眠空间中的杂物

您的睡眠空间不应拥挤杂志, 小玩意 和文件。消除混乱的原因是为了加强房间只能供人休息的事实。

4)你的床应该舒服

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您应该有一个带有舒适枕头的优质床。这是您不应犹豫的一项投资。保持床铺简洁。为您的床单和床罩选择平和而平静的颜色。

5)让宠物不要躺在床上

最好让宠物远离床,这样您就可以自由移动,而不必担心会打扰到他们。您始终可以在卧室里为宠物准备单独的床。

6)通过使用红色灯泡减少睡眠干扰

当您晚上起床去洗手间时,请勿打开日光灯,因为它会向您的内部时钟发送信号“唤醒”。使用红色灯泡代替日光灯。内部时钟几乎看不见它们,但会向您显示通往浴室的路径。

7)保持卧室温度低

空调对您不利

您会注意到冬天您睡得更好。凉爽的睡眠环境可帮助您实现更深层次的睡眠。

房间很热时,您会发现很难入睡。即使体温很高,也无法入睡。您会发现,体温有一个24小时周期,与活动和休息周期平行。人体温度在您醒着的时候会升高,而在睡觉时会下降。您需要在入睡前先降温,而热卧的卧室会打扰这种降温过程。

8)如果无法入睡,请离开卧室

如果您无法入睡,只需站起来坐在其他地方 看电视 或看书直到感到困倦。然后去卧室睡觉。这样,您只能将床与睡眠关联,而不与烦躁不安联系在一起。

使用以上提示,使您的房间进入睡眠状态。

希望您喜欢阅读让卧室准备好优质睡眠的方法!

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