适应正念 跑步
大家好！！！
如今，许多人正在将跑步作为其健身制度的一部分。它很受追捧，因为它可以帮助人们摆脱所有麻烦，同时将他们与户外世界联系起来。 跑步是减肥和保持健康的好方法。
适应正念跑步
现在，还有另一件事正在流行，那就是 冥想。它可以帮助人们平静思想，控制洪水泛滥的思想并使他们与内心世界联系起来。
跑步和冥想都有一个共同的障碍。放手的困难！无论您运行多少，都无法摆脱所有麻烦。冥想听起来可能太好了，但实际上很难控制思想。
正念跑步
解决办法是什么？跑步和冥想似乎对身体和心灵都是一件好事，为什么不将它们结合在一起，以便在训练身体的同时驯服心灵？但是如何？请允许我向您介绍正念跑步！！它为运动带来沉思感，有助于使您的跑步更加健康。它可以为您带来完美的结果！
这一定是您第一次听说有意识的跑步，但这已经被日本人，藏人和印加人实践了数千年。历史与漫长的奔跑有着长期的联系。那些跑步者过去在静默冥想中度过了3年，主要专注于控制呼吸和清空思想。驯服他们的思想后，他们能够一口气跑了400英里！太神奇了吗？
好吧，您不需要花三年的苦苦苦干ðŸ〜›这就是您应该如何做的。
1）与您的 呼吸
呼吸将能量或能量带入我们的体内。当我们深吸一口气时，我们会在系统中引入更多的氧气，以使神经系统平静并降低肌肉紧张度。
从步行开始，然后与您的呼吸模式同步进行慢速跑步。您可以以任何方式呼吸，只需确保您的呼吸和步伐保持同步即可。以这种模式为例，
- 吸入
- 步
- 步
- 步
- 呼气
- 步
- 步
- 步
总是做鼻呼吸。通过嘴快速呼吸会触发飞行反应，而鼻呼吸有助于减慢心脏 康复 舒缓身体
2）注意你的步伐
跑步总是与喘气，喘气和重击有关。如果您大步向前，您可以做得更好。观看并倾听您的脚步声。尝试缩短并保持沉默。这意味着您弹跳更少，您的精力不会浪费，也不会损坏关节。尝试保持手臂高高抬起，不要让它们左右摇摆。这种跑步方式可以减轻臀部，背部和膝盖的压力。另外，想象一下一根绳子将您的头朝天空向上拉。高个子跑时，您的身体部位受到的压力会减少。
3）十数呼吸
当您将注意力集中在身体和呼吸上时，您的想法飘动的机会就更少了。您将完全关注手头的任务。这将使您整天重新思考，以提高意识，专注力和创造力。
这可以通过十个计数来实现：
- 从步行或慢跑5分钟开始。
- 只需数10次吸气和呼气，重复
- 如果您有一个流浪的想法，那就顺其自然，回到计数。
正念奔跑确实可以改变生活。它可以帮助 缓解压力，治愈身心，使您变得更健康。没有流浪思想，您将能够以更清晰的方式思考并改善生活的各个方面。正念跑步是改变生活的一种简单方法。
这篇文章有趣且有用吗？
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