适应正念跑步

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适应正念 跑步

大家好!!!

如今,许多人正在将跑步作为其健身制度的一部分。它很受追捧,因为它可以帮助人们摆脱所有麻烦,同时将他们与户外世界联系起来。 跑步是减肥和保持健康的好方法。

适应正念跑步

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现在,还有另一件事正在流行,那就是 冥想。它可以帮助人们平静思想,控制洪水泛滥的思想并使他们与内心世界联系起来。

跑步和冥想都有一个共同的障碍。放手的困难!无论您运行多少,都无法摆脱所有麻烦。冥想听起来可能太好了,但实际上很难控制思想。

正念跑步

解决办法是什么?跑步和冥想似乎对身体和心灵都是一件好事,为什么不将它们结合在一起,以便在训练身体的同时驯服心灵?但是如何?请允许我向您介绍正念跑步!!它为运动带来沉思感,有助于使您的跑步更加健康。它可以为您带来完美的结果!

这一定是您第一次听说有意识的跑步,但这已经被日本人,藏人和印加人实践了数千年。历史与漫长的奔跑有着长期的联系。那些跑步者过去在静默冥想中度过了3年,主要专注于控制呼吸和清空思想。驯服他们的思想后,他们能够一口气跑了400英里!太神奇了吗?

好吧,您不需要花三年的苦苦苦干ðŸ〜›这就是您应该如何做的。

1)与您的 呼吸

呼吸将能量或能量带入我们的体内。当我们深吸一口气时,我们会在系统中引入更多的氧气,以使神经系统平静并降低肌肉紧张度。

从步行开始,然后与您的呼吸模式同步进行慢速跑步。您可以以任何方式呼吸,只需确保您的呼吸和步伐保持同步即可。以这种模式为例,

  • 吸入
  • 呼气

总是做鼻呼吸。通过嘴快速呼吸会触发飞行反应,而鼻呼吸有助于减慢心脏 康复 舒缓身体

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2)注意你的步伐

跑步总是与喘气,喘气和重击有关。如果您大步向前,您可以做得更好。观看并倾听您的​​脚步声。尝试缩短并保持沉默。这意味着您弹跳更少,您的精力不会浪费,也不会损坏关节。尝试保持手臂高高抬起,不要让它们左右摇摆。这种跑步方式可以减轻臀部,背部和膝盖的压力。另外,想象一下一根绳子将您的头朝天空向上拉。高个子跑时,您的身体部位受到的压力会减少。

3)十数呼吸

当您将注意力集中在身体和呼吸上时,您的想法飘动的机会就更少了。您将完全关注手头的任务。这将使您整天重新思考,以提高意识,专注力和创造力。

这可以通过十个计数来实现:

  • 从步行或慢跑5分钟开始。
  • 只需数10次吸气和呼气,重复
  • 如果您有一个流浪的想法,那就顺其自然,回到计数。

正念奔跑确实可以改变生活。它可以帮助 缓解压力,治愈身心,使您变得更健康。没有流浪思想,您将能够以更清晰的方式思考并改善生活的各个方面。正念跑步是改变生活的一种简单方法。

这篇文章有趣且有用吗?

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