含糖量低的水果和蔬菜

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含糖量低的水果和蔬菜

大家好!!!

所有人都知道添加糖对健康有害。这就是为什么您应避免使用含糖软饮料和包装果汁。通过 消除添加的糖 从饮食上,您正朝着身体健康迈出一步。含糖量高的食物含有人体不需要的卡路里,也没有任何营养成分。

水果和蔬菜也含有一定量的糖。如果您低碳水化合物饮食或低糖饮食,则必须避免食用淀粉类蔬菜,例如土豆和 红薯。您还应该避免干果和果汁。您应该选择糖和碳水化合物含量较低的水果和蔬菜,但不应从饮食中消除它们。这是因为您需要水果和蔬菜中存在的纤维,矿物质和维生素。

这是一些含糖量低的水果和蔬菜

浆果

糖尿病患者

如果您想保持低糖摄入量但又不想放弃吃水果,那么浆果是最好的选择。浆果中存在的碳水化合物是纤维,很少是糖。例如,1/2杯覆盆子仅含2.7克糖,而同样数量的草莓含3.5克糖。与其他浆果相比,蓝莓含糖量更高,每½杯含7.4克。但是,它仍然少于典型的水果份量。您是否知道中等香蕉含有14.4克糖,中等大小的苹果具有18.9克糖,而芒果只有一半具有23克糖?

十字花科蔬菜

十字花科蔬菜燃烧腹部脂肪

西兰花, 菜花, 卷心菜 都是十字花科蔬菜。它们安静营养,同时糖含量极低。一杯煮熟的花椰菜含有2.6克天然糖,一杯西兰花含有2.2克糖。当您拥有这些十字花科的蔬菜时,您不必担心糖的摄入量。您可以在沙拉,炒菜和汤中加入它们。由于这些蔬菜含量高 纤维,它们可以帮助您更快地感到饱腹,并且可以很好地控制体重。

绿叶蔬菜

芥末菜

绿叶蔬菜 他们几乎没有糖。一杯未加工的绿叶蔬菜中的糖少于0.5克。您有很多选择。您的饮食中要包括各种生菜,菠菜和各种绿色蔬菜(西葫芦,芥末等)。您可以在沙拉中加入生菜,并准备无糖的调味料。您可以去买橄榄油和醋做调料。许多绿叶蔬菜被用于炒菜和 煎蛋卷。印度菜有很多以绿色为主要成分的菜肴。

西红柿,萝卜和蘑菇

鸡肉蘑菇汤

当采用无糖饮食时,由于大多数非淀粉类蔬菜的糖含量低,因此可以自由食用。少于5克天然糖,您可以吃一个完整的番茄,几个萝卜和一整杯生蘑菇。含糖量极低的其他蔬菜包括黄瓜,青豆,西葫芦,甜椒和胡萝卜。它们的纤维含量也很高,因此不会显着影响血糖水平。

就这些了!

希望您在找到这篇文章 含糖量低的水果和蔬菜有用!

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