肩周炎–锻炼方法

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肩周炎–看一下锻炼它的方法

大家好!!!

你有没有肩周炎?您的医生会给您开很多同种疗法的药物,以减轻疼痛。但是,您应该了解更多有关这种疾病的知识,并知道进行物理疗法有助于减少这种疾病。

肩部冰冻的特点是疼痛,僵硬和无法移动肩部。

肩周炎

如何治疗肩周炎?

在一些极少数情况下,保持冰冻的肩膀未经治疗可能有效,但这不是一个好主意,因为您可能会忍受长达3年的疼痛。任何医生或理疗师都会建议您服用 药物,物理疗法,手术和良好护理。

为了消除疾病,理疗是最好的选择。对于冰冻的肩膀,与同种疗法相比,简单的锻炼不仅可以减轻疼痛。

肩周炎

以下是一些行之有效的简单理疗练习:

摆伸

这是减轻与肩周炎相关的疼痛的首要且首要的运动。

开始做钟摆伸展 放松 你的肩膀。将没事的手臂放在桌子上,然后向前弯曲以将您的体重转移到桌子上。让受影响的手臂在空中自由移动。以小直径的小圆圈摆动手臂。在给手臂足够大的力来移动后,让它像摆一样移动。除非您感觉自己正在失去速度,否则不要强迫手臂移动。

当您开始感觉好些时,您可以增加手臂摆动的直径。切勿强行摆动。让它自然发生。逐渐地,即使是很轻的重量也可以添加到您的手上。

毛巾拉伸

对于此练习,您需要一条100厘米的毛巾。将其一端放在背后,另一只手抓住毛巾的另一端。用好手臂向上拉毛巾,尽管疼痛不大,但仍需要用好手臂继续拉扯受影响的手臂。进行此练习10到20天,以获得最佳效果。

斜挎范围

对于本练习,您可以坐着或站着。握住患病的手臂,用肘部抓住好手臂,然后逐渐使患病的手臂越过身体。这将轻压您的肩膀。您可以将拉伸保持15到20秒。每天做10到20次运动。这是治疗肩周炎的非常有效的运动。

手指行走

这更多的是游戏。面对墙壁并保持3/4的距离 你的手臂。在腰部,用2个指尖触摸墙壁。用两根手指在墙上行走,直到您将手臂尽可能舒适地抬起。除了手指,不要动任何东西。从开始处放下手臂,然后重复。每天做10到20次运动。

腋窝 伸展

将手臂放在与胸部一样高的架子上。如果难以放置受影响的手臂,则可以将好手臂放在架子的顶部。稍微弯曲膝盖,并轻轻拉伸腋窝和肩部区域。然后感到不适时拉直。每天执行10至20次。

认真地进行以上练习,可以减轻肩膀的疼痛。

希望您发现这篇文章有用!

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