早上应该吃的8种食物

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早上应该吃的食物

大家好!!!

不知道如何从正确的食物开始新的一天,以便在一天的余下时间里精力充沛?好吧,这是您必读的帖子!

早上应该吃的食物

1)

蛋

鸡蛋完全健康美味。研究表明,早餐吃鸡蛋可以使您更长久地饱饱,这将减少下一餐的卡路里摄入量,从而使血糖和胰岛素水平稳定。鸡蛋具有丰富的营养成分,包括有助于预防眼部疾病的抗氧化剂。

即使它们的胆固醇含量很高,它们也不会增加大多数人的血液胆固醇水平。最好的部分是,您可以随身携带水煮蛋,并在有时间的时候食用。

2) 咖啡

外出就餐时饮食健康的方法

开启咖啡的理想之选是喝杯咖啡。其中的咖啡因含量有助于改善心理表现。咖啡因可增加新陈代谢和燃烧脂肪。咖啡也是抗氧化剂的丰富来源。它减少炎症,帮助保护细胞和血管内壁。糖尿病和肝病的风险也降低了。

3) 麦片

燕麦片燕麦类型

谷物爱好者应选择燕麦片。燕麦片由燕麦粉制成,并含有有助于降低胆固醇的纤维。这也让人感到饱。燕麦中含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的伤害。抗氧化剂可以降低血压并保护心脏。增加燕麦的蛋白质含量,将其准备在牛奶中,并与奶酪或鸡蛋一起食用。

4) 嘉种子

嘉种子

正大种子营养丰富,是令人印象深刻的纤维来源。正大种子中的一部分纤维是粘性纤维。粘性纤维是一种能吸收水分并增加通过消化道的食物量的纤维。这可以帮助您感到满足。早餐时,您可以在种子中放入含有奇亚籽的冰沙。

5) 浆果

糖尿病患者

浆果是富含抗氧化剂的美味水果。最受欢迎的包括蓝莓,草莓,覆盆子和黑莓。它们的糖分低,但纤维含量高。浆果还含有抗氧化剂,可以保护心脏并延缓衰老。

6) 坚果类

坚果

坚果既营养又美味。他们正在填补,并帮助防止体重增加。坚果可降低心脏病的危险因素,降低胰岛素抵抗和降低炎症。大部分坚果都富含镁,有益心脏健康 单不饱和脂肪 和钾。

坚果对患有糖尿病的人非常有用。在一项研究中发现,将一部分碳水化合物与2盎司坚果交换有助于降低血糖和胆固醇水平。

在燕麦片上添加2汤匙坚果,可以增加早餐的营养价值。

7)蛋白质奶昔

乳清蛋白

早餐时喝蛋白质奶昔或冰沙是个好主意。蛋白质粉种类繁多,但乳清蛋白是人体吸收最快的一种。 乳清蛋白 进餐有助于降低食欲并降低血糖水平。

8)奶酪

芝士的营养成分

干酪就像鸡蛋一样馅。早餐时吃全脂奶酪是个好主意,因为它可以促进减肥。干酪富含蛋白质,有助于提高代谢率。

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