锻炼肌肉的5种最佳食物

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这是增强肌肉的5种最佳食物!

大家好!!!

有很多人想要增强肌肉,并正在寻找合适的食物来实现这一目标。除了锻炼外,饮食还可以锻炼肌肉。同意?现在,有数百种食物有助于肌肉发达。但是,如果您只需要挑选5种可以永久食用的食物,那么您将希望选择能够满足不同营养需求的食物,以免失去宝贵的肌肉。为此,您需要:

  • 蛋白质可增强和修复组织和肌肉。
  • 脂肪可减少炎症并促进正确的激素。
  • 植物营养素,矿物质和维生素,可促进一般健康。
  • 营养密集的卡路里提供足够的能量。

1)鲑鱼

鲑鱼健康和营养价值

当您谈论能够增强肌肉的食物时,全能奖将授予鲑鱼。鲑鱼富含蛋白质和 欧米茄3脂肪。这两种营养素对于构建和修复肌肉以及控制饥饿感都是必不可少的。鲑鱼也富含关键营养素,例如维生素B12,D,烟酸和 。鱼类还具有降低胆固醇和提高记忆力等健康益处。

2)

蛋

鲑鱼最接近的竞争者是鸡蛋。鸡蛋中装有几种必不可少的肌肉营养成分。优点是您不会厌倦食用它们,因为可以通过多种方式烹饪。一个鸡蛋含有约7-8克蛋白质,欧米茄3,维生素和矿物质。研究还说,早餐吃鸡蛋可以使您长久饱。

3) 杏仁

杏仁

在自然界造出的所有坚果中,杏仁被认为是提供其营养的最佳选择。杏仁是最适合您的肌肉的蛋白质,富含蛋白质和纤维。它们使您感到饱满,并有助于修复疲惫的肌肉。杏仁还含有健康的脂肪,可使您感到满足,提供能量,避免关节疼痛并增强认知能力。最好的部分是您可以随身携带它们,而绝食时只有几只。

4) 红薯

甘薯

所有含淀粉碳水化合物中最好的是地瓜。它们具有甜味且易于制造。只需煮一些去皮,切成小方块,添加一些聊天masala,您就可以准备好与一个很棒的红薯聊天了!甘薯是复杂的碳水化合物,也含有维生素A和B维生素以及纤维。这种组合非常适合运动员即使在节食时也能感到饱足。您可以在锻炼前或锻炼后食用地瓜。

5) 苹果

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出于各种原因,该水果非常受欢迎。当然,还有一句古老的谚语:“每天有一个苹果使医生远离我。”苹果是锻炼后的好点心,是纤维,碳水化合物和电解质的重要来源。皮肤具有人体所需的许多植物营养素。它们味道甜美,热量低,确实可以抑制渴望,尤其是当您需要午夜零食时!

因此,这些是有助于肌肉锻炼的5大食物。所有这些都很容易获得,可以轻松地包含在您的饮食中。

希望这篇文章有用!

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