可以提高胆固醇的5大食物

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可以提高胆固醇的5大食物

大家好!!!!

HDL是 胆固醇好 而且您必须找到增加它的方法。但是为什么会这样呢?好吧,让我们找出答案!

胆固醇反式脂肪

HDL就像自卸车一样,从动脉中收集坏胆固醇并将其运回肝脏以将其排出体外。通过减慢心脏动脉壁上积聚的斑块来保护心脏。 HDL也有一个 消炎(药 对心脏有益的作用。这就是为什么您的高密度脂蛋白水平应该很高以便心脏保持健康的原因。

如何降低胆固醇水平

HDL的水平应该是多少?

美国心脏协会说,男性的HDL水平应为40 mg / dL或更高,而女性的HDL水平应高于50 mg / dL。当男性和女性的HDL水平约为60 mg / dL或更高时,患心脏病的风险就会降低。遗传因素确实会影响您的HDL水平,但是您的生活方式在其中起着重要作用。您可以在以下食物的帮助下与基因战斗并提高HDL水平:

1)坚果

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坚果既美味又健康。它们是有益心脏的脂肪的重要来源。因此,在饮食中一定要添加核桃,花生,杏仁,山核桃,开心果,花生和榛子。您可以将它们添加到您的碗麦片,酸奶,沙拉和炸薯条中。您也可以像这样零食。它们也方便携带!

2)海鲜

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在饮食中包括脂肪鱼,因为它们的含量很高 欧米茄3脂肪酸。它们有益于心脏健康并降低心脏病发作的风险。因此,请吃鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼和其他脂肪鱼类。据说您一周至少应吃两份鱼。但是,如果您不吃鱼,则可以随时食用鱼油补充剂,亚麻籽和核桃等素食来源。但是鱼有一种更有用的欧米茄3形式。

3)橄榄油

橄榄油

橄榄油(特级初榨)是最健康的脂肪。富含不饱和脂肪,可以帮助增加良好的胆固醇水平。用在橄榄油中稍微煮熟的食物代替黄油和油炸的东西。您可以在沙拉上淋上特级初榨橄榄油作为调味料。这种油很健康,但卡路里很多,所以您需要 控制部分.

4)鳄梨

女人鳄梨

鳄梨是一种高脂肪的水果,但其中所含的脂肪是健康的,尤其是对心脏而言。您可以将鳄梨捣碎,并将其用作吐司面包上的涂抹酱,然后将其添加到包装中。它可以切成小方块,添加到沙拉中,也可以作为鳄梨调味酱调味!在这里阅读更多有关鳄梨的信息!

5)燕麦

燕麦减肥

众所周知,可溶性纤维会增加您的好胆固醇并减少坏胆固醇。燕麦粉是可溶性纤维的极好来源,应包括在日常饮食中。定期食用燕麦可以对您的良好胆固醇产生积极影响。

记住也要运动!

star_jump_up最佳减肥运动

除了能增强HDL的食物外,别忘了每天锻炼。当您定期运动时,您的身体会产生更多的HDL。因此,体育锻炼是提高胆固醇的重要因素之一。开始锻炼并逐渐增加分钟数。每周5天的30分钟课程,您的心将感激您。

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