7种有助于您长时间保持饱腹的食物

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可以帮助您长时间保持饱腹的食物

大家好!!!

您大部分时间都感到饥饿吗?这意味着无论您吃什么,都不能帮助您长时间保持饱腹。以下是可以帮助您长时间保持饱腹的食物:

1)

蛋

据说鸡蛋是完美的早餐食品。它们具有蛋白质和脂肪的正确组合,使它们成为开始时最令人满意的食品。在一项研究中,发现超重的人早餐吃鸡蛋会花费更多的时间以后感到饥饿。鸡蛋既健康又容易烹饪。您可以将它们煮,煮,炒或炒!

2) 牛油果

体重保持鳄梨

绿色和奶油鳄梨是超级食品。它们富含心脏健康的脂肪和纤维。它们是填满您的完美食物!它们富含脂肪和纤维,需要更长的时间才能消化。这样可以确保您减少总体饥饿感,并在以后消耗更少的卡路里。但是,请确保一次只吃一半的水果,因为它们热量很高。

3)豆类

豆芽

吃豆子的时候 扁豆,鹰嘴豆或 花生,您将获得正确的组合 蛋白,复杂的碳水化合物和健康脂肪会让您感到饱饱。研究表明,豆类可以帮助稳定血糖。血糖稳定后,您会感到饱。

4)

饮用水

水是人体发挥其功能所必需的。它使关节,组织,器官和消化系统保持正常运转。除此以外,它还有助于抑制饥饿感。饭前喝水将有助于减少摄入的卡路里数量。换句话说,当肚子里装满水时,您会少吃东西!

5)希腊酸奶

减肥酸奶水果的快速健康早餐创意

如果您可以尝试希腊酸奶,那就太好了。它富含钙并且富含蛋白质。一份6盎司的蛋白质约含15至20克蛋白质,约为普通酸奶中含量的两倍,几乎与瘦肉中的含量相同。吃蛋白质可使您的肚子长时间保持饱满。

6)汤

鸡肉汤食谱

最近的一项研究发现,那些吃低热量的鸡肉和米汤作为早晨的零食的人,午餐时的卡路里减少了100倍。可能是因为汤中水含量高。吃点东西 肉汤基汤类,而不是奶油类汤,因为它们脂肪丰富且热量很高。加入很多蔬菜以使其健康。

7) 杏仁

杏仁的惊人健康益处

众所周知,各种坚果都可以心脏健康,但杏仁中所含的最大纤维量可以使您长时间保持饱饱。午餐和晚餐之间食用15颗杏仁可以防止您在饼干上吃零食,这是不健康的东西。您可能很高兴知道我们的身体不会吸收杏仁中存在的所有脂肪。但是,您不应该让他们超负荷。保持杏仁饮食在限制范围内。

保持健康!

塔伦

希望您喜欢在阅读这篇文章 可以帮助您长时间保持饱腹的食物!

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