导致腹胀的9大食物

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饭后散步

导致腹胀的9大食物

大家好!!!

腹胀是指进餐后腹部变大或肿胀的感觉。这通常是由于气体或其他消化系统问题引起的。腹胀很普遍,有些人经常经历。

胃痛的女人

尽管这可能是医疗状况的症状,但通常会因您吃的食物而引起腹胀。以下是引起腹胀的食物:

1) 豆子

豆子

豆是一种豆类。豆类含有碳水化合物 贴图,它们是短链碳水化合物,可逃避消化,并被友好的肠道细菌发酵。发酵的副产物是气体。通常,对于健康人来说,这应该不是问题,但是肠易激综合征的人可能会有不适感,包括腹胀,肠胃气胀,腹泻和抽筋。

不用担心,因为可以通过浸泡和发芽减少豆类中的FODMAP。

2) 扁豆

为什么你必须要扁豆

小扁豆也是豆类。它们具有高纤维含量,这会导致敏感个体出现腹胀。就像豆子一样,小扁豆也有FODMAPs,它们会引起过多的气体和腹胀。但是,当您在食用扁豆之前浸泡或发芽时,它们很容易消化。浅色小扁豆的纤维含量比深色小扁豆的纤维含量低,且不会引起腹胀。

3) 碳酸饮料

含糖饮料对健康软饮料有害吗?

碳酸饮料含有大量的二氧化碳气体,会引起腹胀。喝这种饮料会使您吞下大量气体,并且气体会被消化系统捕获,从而导致腹胀和痉挛。

4)十字花科蔬菜

十字花科蔬菜燃烧腹部脂肪

十字花科蔬菜包括花椰菜,西兰花,卷心菜等。尽管它们很健康,但它们含有FODMAP,因此会在某些人中引起腹胀。这并不意味着您无法拥有它们。煮蔬菜可以使它们容易消化。

5)洋葱

洋葱

洋葱存在于沙拉,配菜和熟食中。我们简直无法想象没有它们的饭菜。洋葱中含有果聚糖,果聚糖是导致腹胀的可溶性纤维。除果聚糖外,生洋葱还含有某些对某些人敏感的化合物。因此,洋葱会引起腹胀和消化道不适。但是,当您煮洋葱时,会降低消化作用。

6) 乳制品

牛奶和奶酪

乳制品是蛋白质和钙的重要来源。乳制品包括牛奶,奶酪,黄油和酸奶。但是您知道吗?世界人口的75%无法分解牛奶中存在的乳糖?这种情况称为乳糖不耐症。如果您对乳糖不耐症,那么食用乳制品时会出现腹胀,气体,抽筋和腹泻。乳糖不耐症的人有时可以使用奶油,黄油或酸奶等发酵乳制品。

7)大蒜

大蒜_腹部扁平化食物

大蒜是一种非常受欢迎的香料。就像洋葱一样,大蒜也含有果聚糖,这是会引起腹胀的FODMAP。某些人也可能对大蒜中存在的化合物过敏或不耐受。症状包括气,腹胀和胀气。但是煮熟的大蒜可能没有这种效果。

8) 糖醇

糖醇

在无糖食品和口香糖中,糖醇代替了糖。常见的是山梨糖醇,木糖醇和甘露糖醇。糖醇也是FODMAP,它们会引起消化问题。糖醇可以到达大肠,而不会被肠道细菌以它们为食的地方消化。大量的糖醇会引起腹胀,气体和腹泻。

9)啤酒

引起腹胀的啤酒食品

喝啤酒会导致腹胀!对啤酒爱好者来说是个坏消息!啤酒既有二氧化碳,又有可发酵碳水化合物,它们都是引起腹胀的众所周知的原因。用于酿造啤酒的谷物包括大麦,小麦,玉米和大米,其中一些已知含有麸质。

您经常腹胀吗?

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