女性健身-6最佳锻炼

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女性健身-6最佳锻炼

大家好!!

适合度 这对我们所有人过上美好的生活至关重要,否则它会沦为纯粹的存在,我知道您想要生活,而不仅仅是存在!妇女是每个家庭的中心支柱,因此对您来说,应对日常生活问题至关重要。职业导向或家庭主妇,无论您是什么,都需要健康!这是您应该做的6种锻炼,以使自己变得更加健美并变得更健康!来吧,继续阅读!

每周尝试2到3次这种全身强化锻炼。您至少需要在此之间休息一天。每一步都是复合练习,这意味着它针对许多人 肌肉 同时组。每组完后,您需要休息一分钟。

动作1: 去顶压

俯卧推举健身女性-6最佳锻炼

这招对你有用 肩膀,腹肌,臀部,绳肌和股四头肌。

  • 双脚弯曲,双脚站立与肩同宽。双手抓住5磅重的肩膀高度。你的手掌应该向前。
  • 下蹲,不要让膝盖越过脚趾并保持一会儿的姿势。
  • 推着脚后跟站起来,然后将重物压在头顶。返回到您开始的位置。您需要做三组,每组15次。

第二步:单腿哑铃行

女性单腿哑铃行健身6种最佳锻炼方法

这适用于背部,肩膀, 屁股,腹肌,二头肌,股四头肌和腿筋。

  • 左手握住5到10磅的重量。您的背部应该平坦,并且几乎与地板平行。将右手放在椅子上或其他任何支撑物上。
  • 将左手掌朝内延伸到地板上,将左腿笔直抬起,使其成T形。
  • 慢慢弯曲左肘,并逐渐增加重量,直到肘与躯干平齐为止。保持片刻,然后降低重量。重复15次,换两边,然后重复。做3套。

动作3:使用二头肌卷曲提高

妇女的二头肌卷曲健身6最佳锻炼

此举使二头肌有效, 腹肌,臀部,绳肌和股四头肌

  • 用左脚站立在台阶或结实的长凳上,双手重5磅。
  • 将重物放在左脚上,抬起自己的凳子或脚步,抬起右大腿,使其与地板平行。同时,将重物朝肩膀卷曲。返回您开始的职位表。重复15次,换面,重复相同的动作。做三套。

动作4:海豚木板

女性的海豚木板健身6最佳锻炼

这有效的肩膀,腹肌和背部。

  • 朝地面躺下。将前臂放在地板上,将肚脐向脊椎方向拉,抬高臀部,使其处于低木板位。
  • 吸气并进一步抬高臀部,以使身体形成倒V形。暂停,然后返回起始位置。您需要做三组,每组15次。

动作5:弯曲的弓步

弯曲的弓步女性健身6最佳锻炼

这适用于腹肌,绳肌,股四头肌,臀部和臀部。

  • 双脚站立,臀部分开,双手放在臀部上。左脚向后斜跨一大步,然后在右脚后交叉。当您将左手伸向左脚外侧的地板时,弯曲膝盖。
  • 返回到您开始的位置。重复15次,换两边重复一次。尝试做3套。

动作6:超人

女性超人健身6种最佳锻炼方法

这适用于背部和臀部。

  • 平躺于腹部,双腿和手臂伸直,脚趾尖,手掌朝下。吸气并举高手臂和腿。暂停,然后呼气,同时慢慢回到起始位置。做三组十五次。

所以,这就是所有人!

希望您发现这篇文章有用!

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1条评论

  1. 适合家庭锻炼’我会尽力的。我以前的瑜伽老师曾告诉过我,女人不应该做超人的姿势,而健身房的教练则将这项运动交给了我们所有人!

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