锻炼可增加女性体重

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锻炼可增加女性体重

大家好!!!!

每个人在身体类型上都有一些缺点。胖子想减肥,而瘦子想减肥!是的,拥有瘦身和瘦身结构的人渴望拥有更饱满的身体。他们通过增加食物摄入量来尽力而​​为,但仍然无法增加体重。你是其中之一吗?您的身体类型的解决方案是“锻炼”。

首先,您应该确定自己是否 体重不足。这可以通过计算BMI(身体质量指数)来完成。如果BMI恰好小于18.5,则属于体重过轻类别。

您可以在线使用 体重指数 计算器来计算您的BMI。正常的BMI范围在18.5和24.9之间。

如何计算BMI

锻炼绝对可以帮助增加体重,因为它会增加肌肉质量。

重型升降机

为了增加体重,需要专注于针对大型肌肉群的自由重量运动。最棒的是,您不需要任何花哨的东西 健身器材 为了它。

自由重量会给您的肌肉造成压力,并刺激肌肉纤维,从而使它们的体积扩大。增加肌肉质量的最佳重量训练是阻力训练,例如硬拉,杠铃排,下蹲,卧推,俯身和引体向上。

单腿去死皮

练习的目的是针对身体的较大肌肉,并帮助其生长以增加肌肉质量。对于上半身,俯卧撑非常好,而 弓步 是对大腿肌肉最好的。为了锻炼小腿,站立的脚跟抬高是最好的,因为腹部需要做仰卧起坐,而手臂和背部则需要做引体向上。

厌氧与有氧 行使

有氧运动与无氧运动哪个更好

厌氧的意思是“没有氧气”。无氧运动会在短时间内以高强度使用身体的肌肉。体重训练是无氧运动,因此对于增加肌肉的重量非常有效。对于减肥,人们被要求做很多骑自行车,跑步,散步和锻炼来燃烧卡路里。

减肥饮食

要增加体重,饮食多少仍然是重要的因素。公式很简单。吃的卡路里多于身体燃烧。肌肉需要高热量的燃料,还需要运动才能成长壮大。在这里,您需要营养师的帮助来规划您的体重增加饮食。如果您没有适当地计划饮食,则只会在运动时燃烧卡路里,而不会增加肌肉。

蛋白

您需要找出达到所需体重所需的卡路里数量,然后跟踪每日卡路里的摄入量。间隔3小时后,每天要吃6顿饭。增加蛋白质的摄入量,因为它有助于肌肉发达。

要记住的要点

1)重量训练应在体育教练的指导下进行

2)您需要扩展锻炼范围以获得更好的效果。

3)当您的BMR高时,需要短暂的剧烈运动,而不是长时间的低压力活动。

4)坚持运动和饮食计划。始终如一。重量增加实际上可能需要很长时间。要有耐心,你会得到你想要的。

希望您在这篇有助于体重增加的运动中找到这篇文章!

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