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7个你必须避免的运动

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避免运动

你做 经常锻炼?是!好!您有没有想过必须避免的练习!

进行体育运动非常重要,我们都知道,但是您知道不是每一项运动都能有效地帮助您锻炼肌肉或减少脂肪!

实际上有些练习弊大于利,但仍然是最受欢迎的一些练习。

让我们看看哪些是我们需要避免的七个流行练习。

1)仰卧起坐 仰卧起坐

这些古老的练习无处不在。从PT课程到军事训练,您将在全球范围内找到这两个练习。但是,您知道这些对您不利吗?我们告诉您原因...。

身体的核心部位可以帮助您保持稳定,并防止身体扭曲和弯曲,但仰卧起坐和仰卧起坐实际上会使身体处于错误的位置。向前拉脖子,使肩膀变圆和弯曲脊椎会给您的下背部带来很大的压力。

2) 史密斯机 演习

您需要避免在Smith机器上进行除倒排之外的所有练习。使用Smith机器会使您的身体处于不自然的位置,这与您在现实生活中的移动方式不同。

您可以通过自由重量来激活更多的肌肉  and free-weight 卧推 代替。它们在建立强壮的肌肉方面更有益和有用。

3)坐式麻花机

下背部的脊椎椎骨在两个方向上最多只能扭曲13度。为了让您更好地了解这一点,它的时钟时间不到一小时。如果您使用了坐式扭绞机,您将知道它如何使您的运动超出理想的运动范围。因此,请远离坐式扭绞机。

4)超人

这些都是在 体育馆 和物理治疗中心,以加强下背部。但是,现实情况是,超人会给您的脊柱带来沉重负担,并可能给您带来麻烦。

5)背部延伸

当您使用背部扩展机器时,它会尝试通过反复弯曲和伸展来增强下背部。这给您带来麻烦。更糟糕的是,有些人也握着一块重量板。这会进一步增加脊柱的压力。

6)竖排

这是一种流行的运动,但对肩膀却是最糟糕的运动,因为它会影响肩关节。处于不利位置时,直立的一排可让您旋转肩膀并沉重。这会引起很多麻烦。

如果您想要强壮而宽阔的肩膀,则需要举哑铃俯卧,因为它们瞄准的是上半身,而对肩关节没有任何不必要的压力。

7)颈后下拉或颈后按压

您必须避免进行上半身运动,该运动涉及从脖子后面拉或推,因为这会给您的肩膀造成很大的压力。最好避免这种运动。

取而代之的是尝试向腰围骨做纬度下拉,引体向上和引体向上。

希望您知道要避免的七个练习!

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