外出就餐时如何正确饮食？
大家好！！
您不应该仅仅因为节食就避免外出就餐。如果这样做，将被称为“战利品运动”。继续享受与您的朋友外出就餐的乐趣。只要遵守一些规则，您就可以摇滚了！
这里有一些‘边吃边吃的聪明技巧 Out’:
1）检查您所点菜的烹饪方法
食物的制备方式对其中的卡路里含量有很大的影响。您应该寻找烤，蒸，烤或水煮的食物。通常，这些烹饪方法中的脂肪较少，因此数量较少 卡路里。睁大眼睛，避免菜单上提到的那些食物，如油炸，煎，脆，脆或炒。它们通常含有更多的脂肪和卡路里。
2）尝试注意吃饭
当您完全注意自己所吃的食物时，有可能您不会吃得过多。花时间享受食物的风味和香气，以及进餐时突然出现的想法和感觉。 正念饮食 让您享受美食，也改善您的 自我控制.
3）在其他人之前下订单
您与朋友讨论的饮食选择越多，受到影响的机会就越大。您将在不知情的情况下开始模仿他人。您会点其他人在点的菜，却忘记了自己在节食。如果您的小组订购不健康，请不要等待他们，只需先下订单即可。
4）下两个开胃菜而不是一个主菜
研究表明，如果给人更大的食物，人们往往会暴饮暴食 部分。如果以提供大量食物而闻名，请尝试仅订购2个开胃菜，而不是一个主菜。您将获得多种选择，而且不会吃得过多。
5）慢慢吃，彻底咀嚼所有食物
当您缓慢进食并适当咀嚼食物时，可以帮助您少吃一些食物。您可能还觉得饱了。最好的解决方法是每吃一口就最少要嚼一口，以免吃得太快。您甚至可以在两者之间停顿一下，让饱腹感信号出现。
6）跳过甜点，然后喝一杯 咖啡
喝杯咖啡代替甜点是一个好主意！您可以减少卡路里和糖的摄入量。而且，通过这种方式，您可以获得咖啡的健康益处。
7）对无限量的自助餐说不
这些无限制的自助餐很诱人，但节食却不是正确的选择。在自助餐桌上看到所有食物都会破坏您的节食计划。问题在于您将无法估算出正确的份量。如果没有其他选择，您可以做的是使用较小的盘子，这样您可以少吃一些。另一种解决方法是用蔬菜或 色拉.
8）要求 沙拉酱 和调味料放在侧面
调味料和调味料的主要问题是它们会在您的餐食中增加很多额外的脂肪和卡路里。因此，最好告诉服务员将酱汁单独放在侧面。这样，您可以控制消耗的酱汁量。
Hope you found these 边吃边吃的聪明技巧 Out useful!
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