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早餐吃蛋白质可以减肥!找出为什么?

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早餐吃蛋白质可以帮助减肥!

大家好!!!

减轻体重的最简单,最有效的方法是增加体重 蛋白 饮食研究表明,蛋白质可以帮助减少食欲并阻止暴饮暴食。因此,通常从蛋白质早餐开始您的一天是一个有效的减肥秘诀。

蛋白质如何使你 减肥?

蛋白质是减肥的必不可少的营养素。其背后的主要原因是,与碳水化合物或脂肪相比,人体燃烧更多的卡路里来代谢蛋白质。蛋白质还可以使您的肚子长时间保持饱满。

研究表明,那些增加蛋白质摄入量的人体重减轻了。一项研究发现,通过增加25%的总蛋白质摄入量,可以减少深夜零食的摄入量,减少50%的食物,对食物的想法减少60%。蛋白质摄入还有助于维持长期的体重减轻。

A 高蛋白早餐 让你少吃

几项研究正在研究蛋白质影响饮食行为的方式。某些研究表明,高蛋白早餐可以帮助人们减少一天晚上消耗的135卡路里。根据MRI扫描,吃富含蛋白质的早餐会减少控制食物动机的大脑信号。蛋白质通过激活会降低食欲的体内信号来帮助您感觉饱满。这减少了您过度饮食的趋势并减少了 渴望.

高蛋白早餐可减轻体重和腹部脂肪

高蛋白早餐可以帮助减少 食欲 和渴望,同时帮助您减少腹部脂肪。吃的蛋白质越多,腹部脂肪就越少。

在一项针对肥胖青少年的研究中,观察到当他们的谷物早餐改为鸡蛋餐时,他们的体重减轻了。

已经发现,吃含蛋白质的早餐会导致很多体重减轻,尤其是当您必须减轻很多体重时。

蛋白质罐 促进新陈代谢

您可以通过加快新陈代谢来减肥,因为它会使您燃烧更多的卡路里。

与碳水化合物(50%至10%)和脂肪(0%至3%)相比,人体代谢蛋白质所消耗的卡路里更多(20%至30%)。因此,与通过碳水化合物或脂肪摄入相比,通过蛋白质消耗的卡路里消耗更多。高蛋白饮食每天可以燃烧80至100卡路里的额外热量。

限制卡路里时,高蛋白饮食也有助于防止肌肉流失。它还可以部分防止体重减轻引起的新陈代谢减少。

早餐应吃富含蛋白质的食物

是蛋白质的第一选择。它们营养丰富,蛋白质含量很高。如果将谷物早餐替换为鸡蛋,则可以帮助您在接下来的36个小时内减少卡路里的摄入,并减少更多的体内脂肪。

甚至鱼,肉,家禽和奶制品也是早餐中蛋白质的良好来源。您甚至可以包括小扁豆和豆类。

一些早餐的想法包括炒鸡蛋或煎蛋卷。素食者可以炒豆腐,蒙达·达·奇拉或贝桑·奇拉。

底线

使早餐中富含蛋白质,以确保您长时间保持饱腹并减轻体重。

希望这篇文章有用!

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