易于遵循的减肥素食图表

大家好！！！！

您必须意识到卡路里的需求因人而异，您不能盲目地要求一个人遵循特定的卡路里饮食计划。谈到减肥，对一个人有用的东西可能对另一个人无效。

有些人喜欢吃 非蔬菜 而有些人更喜欢吃 素食主义者 餐饮。无论是哪种偏好，减肥都会发生，体内必须存在卡路里的不足，这样才能利用体内储存的脂肪。和成年人的最低能量需求在1200至1800卡路里之间。您可以创建1800卡路里的素食饮食计划。为了获得最佳效果，每天将1800卡路里分成3餐和2份健康零食。我为您提供了创建素食减肥图的指南。当人们的食物选择不同时，您可以在此指南的帮助下创建自己的计划。

开始一天

您可以选择以下任一选项开始新的一天：

• 一杯温水加少许柠檬。这种饮料中的卡路里为零。
• 您还可以添加一茶匙 蜜糖 混合以上，早上吃。已知这种组合可以燃烧体内脂肪。
• 您可以喝一杯无糖的绿茶或红茶或黑咖啡。你可以加 甜叶菊 代替它。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，因为它是您整夜禁食后的第一顿饭。享用丰盛的早餐，但要在限制范围内：P。

您的早餐所含的卡路里少于350卡路里。以下是一些选择：

• 2个带有半杯dal的罗蒂或 豆腐 肉汁。
• 四分之一板的碎小麦upma和一杯牛奶。
• 2个idlis和半杯水鹿配半杯牛奶。

中午点心

您可以将豆类煮沸，配蔬菜沙拉，坚果和低热量的水果作为零食。确保消耗的卡路里在50至70卡路里之间。您可以具有以下任何一个：

• 20颗葡萄
• 一拳 西瓜种子, 杏仁 或花生
• 半杯黄瓜和 胡萝卜 沙拉是一个不错的选择。

午餐

素食午餐有很多选择。您可以将菜花配菜和蔬菜配肉汁一起吃。您甚至可以在午餐时吃烤肉和米饭。但是，您的卡路里不应超过350。

选择1：一杯米饭（200克米饭）和半杯混合的蔬菜肉汁。一碗沙拉里面有很多蔬菜。来一碗雷塔。

选项2：2个罗迪斯配半杯您​​最喜欢的配菜，一杯雷塔和蔬菜沙拉。

选项3：您也可以将一份烤肉和半杯米饭以及蔬菜汁一起吃。

尝试吃一些 清汤 如果您的胃不饱，请在开始午餐之前。

晚间

您的晚间小吃可以有以下任何一种：

• 咸柠檬汁
• 一杯绿茶
• 酪
• 用牛奶或水煮半杯燕麦

您也可以煮熟的豆类，豆类或豆芽。

晚餐

理想情况下，晚餐应该是一天中最简单的一餐。从清汤开始。晚上吃2块烤肉或上层饼干或一碗燕麦，配半杯煮熟的蔬菜和一碗 沙拉.

您发现减肥的素食饮食图表有用吗？

压力–这项计划并不适合低载量人士。

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