易于遵循的减肥素食图表

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易于遵循的减肥素食图表

大家好!!!!

您必须意识到卡路里的需求因人而异,您不能盲目地要求一个人遵循特定的卡路里饮食计划。谈到减肥,对一个人有用的东西可能对另一个人无效。

有些人喜欢吃 非蔬菜 而有些人更喜欢吃 素食主义者 餐饮。无论是哪种偏好,减肥都会发生,体内必须存在卡路里的不足,这样才能利用体内储存的脂肪。和成年人的最低能量需求在1200至1800卡路里之间。您可以创建1800卡路里的素食饮食计划。为了获得最佳效果,每天将1800卡路里分成3餐和2份健康零食。我为您提供了创建素食减肥图的指南。当人们的食物选择不同时,您可以在此指南的帮助下创建自己的计划。

开始一天

每天早上喝热柠檬水对健康的好处

您可以选择以下任一选项开始新的一天:

  • 一杯温水加少许柠檬。这种饮料中的卡路里为零。
  • 您还可以添加一茶匙 蜜糖 混合以上,早上吃。已知这种组合可以燃烧体内脂肪。
  • 您可以喝一杯无糖的绿茶或红茶或黑咖啡。你可以加 甜叶菊 代替它。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐,因为它是您整夜禁食后的第一顿饭。享用丰盛的早餐,但要在限制范围内:P。

idli蛋白早餐

您的早餐所含的卡路里少于350卡路里。以下是一些选择:

  • 2个带有半杯dal的罗蒂或 豆腐 肉汁。
  • 四分之一板的碎小麦upma和一杯牛奶。
  • 2个idlis和半杯水鹿配半杯牛奶。

中午点心

西瓜种子有多营养

您可以将豆类煮沸,配蔬菜沙拉,坚果和低热量的水果作为零食。确保消耗的卡路里在50至70卡路里之间。您可以具有以下任何一个:

午餐

素食午餐有很多选择。您可以将菜花配菜和蔬菜配肉汁一起吃。您甚至可以在午餐时吃烤肉和米饭。但是,您的卡路里不应超过350。

减肥糙米沙拉食谱

选择1:一杯米饭(200克米饭)和半杯混合的蔬菜肉汁。一碗沙拉里面有很多蔬菜。来一碗雷塔。

选项2:2个罗迪斯配半杯您​​最喜欢的配菜,一杯雷塔和蔬菜沙拉。

选项3:您也可以将一份烤肉和半杯米饭以及蔬菜汁一起吃。

尝试吃一些 清汤 如果您的胃不饱,请在开始午餐之前。

晚间

大肠健康

您的晚间小吃可以有以下任何一种:

  • 咸柠檬汁
  • 一杯绿茶
  • 用牛奶或水煮半杯燕麦

您也可以煮熟的豆类,豆类或豆芽。

晚餐

鸡肉汤食谱

理想情况下,晚餐应该是一天中最简单的一餐。从清汤开始。晚上吃2块烤肉或上层饼干或一碗燕麦,配半杯煮熟的蔬菜和一碗 沙拉.

您发现减肥的素食饮食图表有用吗?

压力–这项计划并不适合低载量人士。

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