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糖尿病和超重的简易饮食计划

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简易饮食计划 糖尿病患者 和超重

我的母亲和岳父都是糖尿病患者,我的丈夫是糖尿病患者,但我仍然超重。好吧,该说些什么……就是这样。现在为什么在这里提到这个?原因很简单,这几天我一直在努力控制糖尿病和体重。经过大量研究后,我为糖尿病患者制定了饮食计划,以控制他们的糖分,当然,这肯定也会对超重人群有所帮助。这是对肥胖者的警告,这是一生的饮食习惯,所以不要以为这样一周或一个月的饮食会减轻体重。如果您打算快速减肥,可以 加入IWB减肥计划。

美好的一天开始

清晨起床,做普拉那干20分钟。去一个 步行30分钟 然后用苹果酒醋喝两杯水。

早餐

一到两个由小麦粉,黑克和大麦制成的薄饼,它们与任何蔬菜的分量均等。一杯 将是一个完美的伴奏。

午餐

绿色的沙拉。 一碗糙米和一盘麸皮烤肉配全豆和时令蔬菜,当然还有一碗酸奶。避免生根蔬菜。午餐15分钟后,喝一杯热水。

晚餐

汤加一些炒蔬菜和两茶匙燕麦。

零食

至少要吃两个零食。坚果,种子和其他水果之一。

如何选择食物?

我们需要了解,我们喜欢吃的东西可能不是我们最好的食物。这里的建议是包括所有允许的食物,蔬菜,乳制品&其他饮食作为日常饮食的一部分。糖尿病和体重问题进入我们的生活,因为我们倾向于专注于某些特定的食物,而忽略了其他更健康的食物。因此,尝试平衡碳水化合物,维生素,蛋白质和所有其他必需营养素。

锻炼生活方式。

瑜伽,散步和其他简单的锻炼是必须帮助您控制糖尿病和体重的。

避免食用的食物

应尽可能限制使用精制面粉(Maida)。尽量避免使用精制面粉制成的任何东西,例如面包,包,比萨,萨摩萨(Samosa),Bhature等。但是,有时可以吃棕色或全谷物或多谷物面包。

避免服用诸如Pototaos之类的蔬菜, 红薯,胡萝卜等具有更高的甜味和碳水化合物含量。不应食用芒果,橙子,香蕉,葡萄等水果。

有什么?

食用水果和蔬菜沙拉,作为日常饮食不可或缺的一部分。

豆芽和奶制品为双调奶,酸奶,酪乳和Paneer。

吃菜花,白菜,梅西,巴拉克,萝卜,小指等蔬菜, 葫芦 和Tinda等。

您可以吃番石榴,苹果,石榴,瓜,木瓜等水果。

希望您能找到这篇有关“糖尿病和超重饮食的简易饮食计划”的信息。

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