干果对健康有益吗?

0
1048

干果对健康有益吗?

大家好!!!!

您不确定干果是否对您有好处?有人说它们是健康又有营养的小吃,而另一些人说它们就像糖果。

干果健康吗

那么,什么是干果呢?嗯,这是一种通过某些干燥方法去除了所有水分的水果。在此过程中,果实收缩,留下了一个小巧但能量密集的果实。常见的干果种类有葡萄干,枣,李子,杏和无花果。干果最大的优点是,您可以将其保留的时间比新鲜水果版本更长,并且可以在其中食用零食 旅行 肚子饿的时候

水果干富含微量营养素,纤维和抗氧化剂

干果营养丰富。一块干果与新鲜水果具有相同的营养成分,但都装在更小的包装中!

干果的含量是 纤维,新鲜水果中存在的矿物质和维生素。然而, 维生素C 在干燥水果时会明显减少。干果富含纤维和多酚(抗氧化剂)。

干果对健康的影响

研究表明,与不吃干果的人相比,吃更多干果的人摄入的营养更多,同时体重也更少。但是,观察性研究并未证明这是由干果引起的所有改善。

葡萄干

葡萄干-有益健康的干果

干的 葡萄 被称为葡萄干。它们富含促进健康的纤维,钾和植物化合物。它们的胃肠道指数低至中等,胰岛素指数也低。这意味着葡萄干不会导致餐后血糖或胰岛素水平大量上升。

吃葡萄干可以

  • 下血压
  • 控制 血糖
  • 减少炎症和血液胆固醇
  • 增加饱腹感

李子

梅干保健福利

李子干被称为梅子。它们天然含有抗氧化剂,矿物质和维生素。李子因通便作用而闻名。他们在 缓解便秘 比欧车前。

吃西梅可以-

  • 抑制有害胆固醇的氧化并预防心脏病
  • 预防癌症
  • 预防骨质疏松

日期

日期的健康益处

在所有干果中,枣是抗氧化剂含量最高的水果。它们是纤维,铁,钾和其他植物化合物的重要来源。

它们的GI也很低,这意味着它们不会导致血糖水平突然升高。众所周知,枣对所有人都是健康的,尤其是对孕妇而言。

干果含有大量天然糖和卡路里

干果被除去水后,富含天然糖和卡路里。看看干果的含糖量

  • 日期:64–66%。
  • 葡萄干:59%。
  • 杏子:53%。
  • 无花果:48%。
  • 梅干:38%。

多吃干果会导致卡路里和糖分摄入过多。这会导致体重增加!因此,在限制范围内进食。

避免加糖干果

有时,在干燥过程之前,将干燥的水果涂上糖或糖浆。这种干果通常被称为“蜜饯”。购买干果之前,请确保已阅读标签。补充糖对健康有很多有害影响。

干果可能含有亚硫酸盐,并可能被真菌和毒素污染

有些人将亚硫酸盐添加到干果中,使其看起来更具吸引力,因为它可以防止水果变色并很好地保存。某些人可能会出现胃痉挛,皮疹和 哮喘 亚硫酸盐引起的腐蚀。选择颜色不鲜艳的干果。干果如果处理不当,可能会被真菌和其他毒素污染。

底线

干果既有正面也有负面。它们含有很高的糖分和卡路里,但同时也为您提供了大量的营养。少吃些,让我告诉您,它们不适合低碳水化合物饮食的人。但是,它总是比薯条或加工过的垃圾食品好!

希望您发现这篇文章内容丰富!

您可能还喜欢阅读-

 

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字