戏剧性的转变-八周腹肌和肌肉指南

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戏剧性的转变

8周腹肌和肌肉发达指南

(男子’s Fitness)

大家好。我回到IWB的🙙,这次再也不会消失了(发誓要适应🙙)。 IWB的定期关注者以前会阅读我的帖子。这次,我为您带来了一项减脂计划,我遵循了两个月的计划,以摆脱由于某些承诺以及肩部受伤而在几个月后投入的所有多余脂肪。我在节食时大作弊,也跳过锻炼。但终于找到了解决之道。我将分享我为改变自己而遵循的所有细节。

之前/之后 转型

8周腹肌和肌肉发达指南

靠着上帝的恩典,我的体重从未有过问题。我一直看起来像下面的图片。戏剧性的转变-八周腹肌和肌肉发达指南(男性健身)

Abs转换

But in the last few months, I had a lot on my plate. My 适合ness certifications, my shoulder injury, traveling, and many other things. I was not able to take care of my diet and was not able to make it to the gym and hence started looking like what I look like in the picture on the left below.

So I decided that it was enough now and I need to do something before it was too late. I am a regular follower of bodybuilding.com and there was a program by a 适合ness celebrity (my favorite) 克雷格·卡普索(Craig Capurso)称为超级切碎30。 30天课程。尽管我不可能完全遵循此程序。因此,我对此进行了一些修改以适合我的时间表和预算。我花了两倍的时间来制作Craig的课程,但我对此表示满意。所以我回来了,裂开了,肌肉发达(右图)

剧烈的腹肌转化

印度abs男子改造

男子戏剧性的腹肌转化

我程序的组成部分–

我的程序的结构或多或少地受到Craig Capurso的super 30的启发。我在下面提到了这些

不,这并不意味着低碳水化合物。我从来都不喜欢低碳水化合物。有一些方法可以智能地使用碳水化合物,而不是完全避免使用碳水化合物。

哦,是的,即使是减肥,我也会进行体重训练。我不喜欢仅仅通过减肥而不改善自己的身体成分来使自己看起来更松弛。

这是我在‘super 30 program’与其他人相比坚韧,但可以帮助您燃烧脂肪同时建立肌肉

  • 稳态心脏:

好吧,有些人可能喜欢争论。这个’足以减脂。但是,嘿,我一直认为培训和营养的各个方面都很重要。就像我不相信从饮食中减少碳水化合物一样,我也不相信不进行稳态有氧运动。

30天转型

我将为其中的每一个撰写单独的帖子,因为所有这些帖子对于不同的人可能会有不同的工作方式,因此无法在本篇文章中解释所有这些帖子。我的下一篇文章将在明天发表。敬请关注。

压力– You can read 拉胡尔’s posts 这里.

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97条评论

    • 谢谢鲁帕里。很高兴看到您仍然活跃。您总是鼓励很多:)。我很快会逐步分享所有内容。

  1. 看过您较早的照片Rahul之后,我必须说“Great”…。是的,像我这样对关节炎有新发现的45岁以上的青少年,有什么特别的事情吗?一个问题…。当您知道自己的关节(不是全部都是坏关节)不好时,可以使用举重吗?

    • 嗨,卡南,是的,我会根据要求为所有年龄段的人撰写文章。我猜您正在谈论的关节炎类型是Osteo吗?好吧,即使您有这个问题,也可以随时进行重量训练,只是有一些限制。建议您使用机器重量(而不是哑铃等自由重量)和等距练习,因为对于这些类型的练习,关节的参与是最小的。除此之外,您还应该包括运动和健身运动,以从锻炼程序中获得最大的收益:)。

      好吧,你肯定不是阿姨,因为我猜这完全取决于一个人’的态度,您就是我们很多人的灵感:)。

      • 嘿,Rahul感谢您的回复。啊!我已经被诊断出患有类风湿性关节炎。我经常走路(曾经慢跑和跑步,但现在医生给了我一个减速的电话。但是是的,我每天以5英里/小时的速度行走至少4到5英里,喜欢做莱斯利·桑松(Leslie Sansone)’s在家步行程序。实际上,我走在她提取的音频上,所以知道速度ðŸ〜›现在,我不能去健身房,所以机器的重量减轻了,但是哑铃的重量为2kg,腕部的重量为1kg。怎么办??????
        是的,哦,我有多爱你,因为我不承认我崇敬的阿姨身材。大声笑

        • 哦,类风湿!比我想象的要复杂。但不是一个大问题。最好从等距训练开始。如果您还可以包括一些移动性练习,那就很好了。对于有关节问题的人,建议您最好进行有氧运动,例如骑自行车和交叉训练器,但如果您不这样做,’找不到任何行走问题,则可以继续进行。
          如果您愿意,我可以单独写一篇文章,介绍哪些等距和机动性锻炼最适合您的年龄和状况。只是我将不得不询问您的病历ðŸ™,一点!

  2. 这是一个非常快的结果,我正在关注您的计划,它确实帮助我增加了体重,仅在最初的8个月中就获得了10公斤的体重,

    等待你的下一个博客…really interesting.

    当它成为您的激情时,就没有回头路了。但是它没有胡说八道,需要全力以赴,有50%的人在前15天退出健身锻炼,而在前3个月中有95%离开锻炼锻炼,因为’s job.

  3. 知道您自学校以来的奉献精神,对此我并不感到惊讶。
    你可以做任何事的人…这是超级,你看起来很好… hats off!

  4. 哇,拉胡尔

    刚看过您的网站… Impressed..!!

    您是我锻炼的绝佳灵感。一年以来,我从滑盘中恢复过来,然后我将回到健身房。您对滑盘家伙的任何建议。

  5. hai… i dunno what to say…自从我们以来一直很久’我已经面对面…但是,如果这真的是你的样子。’我们见面后别忘了捏我..好吗?

  6. 这太棒了。继续努力并与很多人分享,如果他们被采纳,他们的性格就会发生变化。
    我会尝试的,但是可以’不能确认这一巨大变化。

    你看起来太好兄弟了。

  7. 大 转型 拉胡尔. Kudos!

    您能推荐任何减肥方法吗?我5岁’8/31岁,体重110公斤。

    我访问了Bodybuilding.com,您有什么建议吗?

  8. 身体健康真是棒极了…..
    当您投入几分钟的运动时间并乐于从日常生活中获取最大的收益时…通过敏捷,热情,健康,总是挑战的游戏…健身是一种感觉,每个人都应该经历一次…。并且永远沉迷于此……

    // @ Rhaul:保持出色的伙伴……Always

  9. 琼脂缅因州ek baar承诺kar di到主要apne aap ki bhi nahi sunta。
    一位著名演员说的一次非常著名的对话,但我看到你比他更喜欢

    你还记得为期21天的退出程序吗…。在LC中,您紧随其后,这是您出色承诺的一个很好例子。

    你做得很出色,它对你的转变也很棒。保持兄弟

  10. This is unbelievable 转型 拉胡尔!! 大 dedication and hard work. I showed this to all of my friends and everyone just said WOW!!!

    如果我在海得拉巴,我会成为你的ShishyaðŸ™,

  11. 它真的很棒!!!!!!!

    我个人认识Rahul已有7多年了,这对他来说是一个了不起的转变,对于软件工程师而言,这是最重要的。我非常感谢他的努力和奉献!

    继续保持下去!

    • 嗨,Prashant。是的,这绝对有可能。但这取决于很多因素。第一件事是您的目标是否现实。第二件事是你在吃适量的卡路里。如果您已经正确地计算了宏并且始终如一地遵循它们。您正在执行哪种锻炼以及强度如何。您能简要介绍一下所有这些内容,以便我为您提供帮助吗?

  12. 你好拉胡尔
    看到你的转变让我想起了我定期去健身房的日子。但是后来我辞职了。现在见到你后,我又有动力回去了。
    将需要您的帮助和建议。
    ðŸ™,

  13. 下一页“HRITIK ROSHAN”!!祝你好运ðŸ™,
    U重新定义了转换的含义。
    给我一些提示兄弟..非常鼓舞人心

  14. 大 拉胡尔! I admire your balanced life between your passion and profession I had heard that time you spent for your passion will give you energy for your professional life. You are an inspiration.!

    顺便说一句,真的有可能仅在8周内彻底改变我们的体格吗?如果可能的话,这样的快速转变会对我们的身体产生负面影响吗?可能会花费8周的时间奉献自己,但可能不会花费很长的时间。如果我们的最大努力在8周后逐渐减少到最小,会产生什么影响?

    • 嗨,基兰..非常有效的问题。是的,如果您不是初学者并且有一定的经验水平,则可以在8周内完成练习,因为练习很艰苦。因此,如果您不习惯它们,可能会造成伤害。除了因严格饮食可能会感到疲倦外加令人作呕的感觉外,实际上没有任何副作用。
      该程序旨在在短时间内达到您身体的最佳状态。如果您在程序结束后继续进行某种形式的体育锻炼并且不过度饮食,那么您或多或少会保持ðŸ™,的身材!

  15. 拉胡尔达达..我知道…我的意思是,我一直是您的伴侣,一个好伙伴已经见过您了。确实不高兴,因为我们找不到时间或感到懒惰以保持身体健康。.就我而言,至少是这种情况。为了这 ..“fit”身体..继续前进..您是我们所有人的灵感..对于其他可能认为这些图片和故事似乎是虚幻的读者..再想想..因为我知道这个家伙..

  16. 非常好的Rahul ..这是您坚持不懈地专注于Body 适合度..以及通过发布此有价值且可取的帖子给他人带来灵感的结果,也是不错的选择。好… keep it up

  17. I’已经知道拉胡尔10年以上…什么转变?
    他的奉献精神– I’ve to salute… once I’ve seen for studies in 2nd year of engg and now for past few years on 适合ness…. U’灵感达达…. mauj garr!!

  18. 大多数男人渴望拥有一个强壮的身体,这仅仅是男子气概的一个组成部分。在这个过程中,参加体育馆的100名男子可能由于各种原因在最初的几周内会退出80多场比赛,但是剩下的20名男子对获得出色体质的真正热情使其获得成功,这需要很大的耐心,痛苦,努力,纪律,但真正的承诺可以实现。
    浏览了这篇文章Rahul–它不仅是您在努力之后做出的,我喜欢您的想法来启发人们有关该过程的信息
    您的文章再次激发了我继续前进的渴望,我可能会很快通过电子邮件与您联系ðŸ™,您是获得技巧和培训的最佳人选。

    恭喜,男人..!

  19. What an inspiration! Quite a good read and liked the insights on the 适合ness routine. Looking forward to the next 文章 on diet plan if you can.

  20. 多么重塑。

    这种转变确实值得敬礼。
    我可以想象到这种转变背后真正的艰辛和痛苦。

    真正鼓舞人心的拉胡尔。

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